się

Co słychać u Ewy Kryńskiej P.Ewe można spotkać w siłowni Laguna-Sport Łódź na Jaracza 19 gdzie jest menagerem sportu i trenuje. P.Ewa wciąż zajmuje się kulturystyką i nadal wspaniale wygląda udziela też indiwidułalnych porad treningowych i dietetycznych często pojawia się też na zawodach w roli sędziego lub widza. Oczywiście chcieli byście [...]

witam pare tygodni temu postanowilam wziasc sie za siebie i zrzucic pare kilo (dokl.7) bo tyle mi sie przytylo przez ostatni rok. mam zamiar pozbyc sie tkanki tluszczowej i wyrzezbic sylwetke. jestemdosc wysoka(170cm) a waze 62kilo. wiem ze bmi jest prawidlowy ale na prawde mam sporo tluszczu glownie na biodrach,posladkach i udach. kupilam sobie [...]

staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po [...]

Witam! Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby [...]

[...] po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. ( tu jakbyście mogli [...]

Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze [...]

Witam wszystkich. Jak widac jestem nowym uzytkownikiem na Forum i musze sie przyznac, ze wlasnie siedze w pracy... Tak, niestety przyszlo mi pracowac na nocki, ale do rzeczy. Chodzilem na silownie przez pol roku, po czym przestalem i zamierzam do tego wrocic bo schudlem juz ponad 10kg od kiedy nie cwicze. Mam 185cm wzrostu i waze okolo 66kg. Mam [...]

[...] Biceps-chwyt młotkowy-6,75-3/10 do tego planuje jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne to --2455kcla Proszę o doradzenie czy na początek morze być najbardziej skupiać się na klacce piersiowej i na bicepsie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] (najpierw rozgrzewka na przysiady potem od razu rogrzewka na klatke i rozegrzewka na wioslowanie) i przechodzimy po takiej rozgrzewce do treningu właściwego ? troche to zagmatwane z tym HST a na stronie nie ma wielu informacji, artykuły z całym szacunkiem Panowie są bardzo niekompletne i trzeba się sporo naszukwać żeby znaleźć informacje.

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło sztangą 2x -Szrugsy 2x Biceps -Uginanie z supinacją 2x Nogi -przysiady 4x Zastanawiam się czy stosowac progresję? czy efektywniejsza była by jakaś inna metoda? Nie robiłem żadnej długiej przerwy, więc chce ruszyc z grubej rury W każdym razie proszę o poprawki [...]

[...] jako że na internecie znalazłem masę rożnych informacji na pytania które zaraz podam założyłem tutaj konto licząc na odpowiedz osób z doświadczeniem. Mam 20 lat i borykam się z problemem szerokości klatki piersiowej (układ kostny) Podczas gdy jestem w pozycjach typu: "Mięśnie brzucha przodem " bądz "Mięśnie dwugłowe ramion przodem"(:D google [...]

Witam Mam 22 lata, wzrost: 167 cm, waga: 75 kg. Od dziecka byłam grubaskiem, około 14 roku życia zaczęłam się odchudzać, oczywiście niezdrowo (głodówka), schudłam do 55 kg. Potem pojawiły się kompulsje, depresja, efekt: waga 120 kg. Około 18 roku życia zaczęłam ponownie się odchudzać, znów niezdrowo. Generalnie od 2 lat moje życie to [...]

Wczoraj udało nagrać się testową wersje nowej serii programów ,pod ogólnym tytułem Recenzje z treningu Mistrzów. Na pomysł takiej serii wpadłem sprawdzając doświadczalnie i relacjonujac metodę treningu SST,propagowaną przez Patricka Tuora. Wg zasady - co chcesz zrobić jutro - zrób zaraz - Dawid Damasik juz po zawodach ale cały czas w dobrej [...]

[...] dietetycy i trenerzy na całym świecie cenią ten wyjątkowo mocny kompleks składników aktywnych firmy Weider. Ale również laikowi po krótkim spojrzeniu na skład zrobi się jasne, że Testo Xtreme należy do czołówki boosterów dostępnych na rynku. ZALECANE PORCJOWANIE 4 kapsułki dziennie . Uwaga: Nie jest zalecane dla dzieci, kobiet w ciąży i [...]

cześć. na twarzy mam pełno zaskórniaków - jak mam się ich pozbyć??? dużo osób mówi że mam iść do kosmetyczki, albo samemu wydusić. Zauważyłem też ze gdy uprawiam sport, jest wysiłek fizyczny ich liczba maleje,nie wiem czym to jest spowodowane:( . Może są jakieś preparaty by walczyć z tym paskudctwem?? nie robią mi sie naropiale pryszcze tylko [...]

[...] Wychodzi, że białka też jest trochę mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie, ale nie wiedziałem gdzie go wstawić, a przecież nic nie jest takie stałe. Wystarczy, że trafi się np. trochę większa pierś z kurczaka i już jest więcej białka… WIEK: 15 lat WAGA: 70 kg WZROST: 179 cm TYP BUDOWY: Mezomorfik ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g [...]

witam wszystkich mam prośbę i wiem ze takich bylo wiele juz na tym forum tylko kazdy ma inne wymiary(wys.waga.itp)chodzi mi o to zeby ktos miły pomógł ułozyc mi plan chodzi co w jaki dzien robic sprawa wyglada tak mam 20 lat,180cm wzrostu,80kg Moja przygodę zaczynałęm w wieku 17 lat na podnoszeniu cieżarów niestety taki wiek ze wszystko bylo [...]

" Trening Ekscentryczny jest najlepszym sposobem zwiększania masy mięśniowej. Mięśnie generują większą siłę podczas skurczu ekscentrycznego (podczas wydłużania się) niż podczas skurczu koncentrycznego (gdy przyczepy mięśni zbliżają się do siebie). Napięcie mieśni i czas pod napięciem to dwa najważniejsze czynniki wzrostu masy mięśniowej. Ponieważ [...]

[...] prowadzące i zrobić to na zasadzie rywalizacji. Teamy prowadzące: 1. Ktoś od treningu - może nowi bolidz? raczek , morepower? 2. Ktoś od diet - ? 3. Suplementy - tu mogę się przydać, znalezienie drugiej osoby nie jest trudne Teraz kolej na was chciałbym z tym ruszyć od 1 marca chętnych proszę o wstępne zgłaszanie się wyszło to na totalnym [...]

[...] będzie waszym zdaniem dobra, czy coś byście zmienili?? Wiem że niezawiele mam tej wysokobiałkowej, ale jeśli będę dostarczał wystarczającą ilość białka z diety to czy mogę się obejść bez regularnych drinków wysokobiałkowych?? Tego ZMA i glutaminy też nie jest za wiele , ale jeśli mi zostało to chyba lepiej wykożystać niż ma leżeć w szafce, czy [...]