[...] dnia. Mój trening wygląda tak: 20-25 minut rozgrzewki. Trening na atlasie na klatę (łokcie z położenia na wysokości ramion w boki - ciągane do przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten atlas:) ). Brzuszki na różnych urządzeniach. Sztanga wyciskanie - dodatkowa rozgrzewka seria 30 kg, [...]
Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]
Może zna ktoś miejsce, gdzie można by się dowiedzieć szczegółowo o zawartości i przyswajalności białka w różnych spożywczych produktach dostępnych na naszym rynku (nie np. "mleko", tylko określone produkty mleczne - "takie i takie jogurty" itp. )? Chodzi mi o zwiększenie białka w diecie bez używania suplementów. Są może jakieś szczególne produkty [...]
Witam.Prośba o ocene diety. Zamiar zwiększenie masy mięśniowej Staż 6 miesięcy wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg Trening 5 razy w tygodniu Zapotrzebowanie 3000 kcal Białko 1,8g Tłuszcz 1g węglowodany 5,7 1 posiłek ilość B T WW Kcal Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Płatki owsiane [...]
CZEŚĆ! Mam 19 lat, trenuje ok 2 lat. Od kilku tygodni zmagam sie z barkiem i zaczyna mnie "denerwować", myśle jakim narzędziem go uciąć?żart! tak naprawde to poważna sprawa! 5-6 tygodni podczas treningu, kładąc sie na ławke (brzuchem) podparłem sie wyprostowaną prawą ręką i poczułem lekkie "pęknięcie", "skrzypnięcie", [...]
[...] powstały na potrzeby wyłącznie tego produktu, posiadają oznaczenie - REACTION BUFFERED, czyli buforowany odczyn pH. W przypadku buforowanej kreatyny takie rozwiązanie wydaje się właściwsze niż użycie standardowej, białej kapsułki. Cap SKŁAD: buforowany monohydrat kreatyny* 1500mg (monohydrat kreatyny, węglan sodu, glicerofosforan magnezu, aromat [...]
[...] to atlas, zwykła ławeczka i hantle. cyfry które są po niektórych ćwiczeniach oznacza ilość ciężarów na atalsie (1 ciężar to okolo 5kg). Wiem, że o tym czasei powinno się robić mase, potem rzeźbe... ale już zacząłem a nei luie zmieniac czegoś w połowie... Będe modrzejszy an przyszły rok gdy zaczne ćwiczyc... na razie chciałbym wzmocnić [...]
Witam chcialbym na poczatku przywitac wszystkich jako ze jestem tu nowy:) Przedstawie wam moj plan i chcialbym zeby go ktos mogl skorygowac jezeli bedzie zly... **Poniedzialek** Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] glutamina to w sumie białko więc można wliczać do diety? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak sztywnej, ale jakaś jest Przeciwskaznania [...]
Witam przedstawie moja historię z siłownia zaczeła sie w technikum w roku 2008 byłme chudy waga okolo 58kg nic nie wiedzialme o treningach i diecie odzywkach zapisałem sie do klubu w którym priorytetem było wyciskanie sztangi a co z zwiazanymi zawodami z nimi.Na zawody jezdziłme z 2 lata po czym zrezygnowałme ponieważ weszły koszule do wyciskania [...]
Witam. Wlasnie skonczylem taki oto plan: PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi lezac 4s 10 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 4s 10 10 8 8 Rozpietki + (cwiczenie rozciagajace klatke , nie wiem jak sie nazywa. prostowanie ramion za siebie lezac z hantlem) superseria x 3 10-12powtorzen Wyciskanie sztangi z klatki przod barkow 3 s 10 10 8 Wnosy hantli w bok [...]
Okazuje się, że cieszący się złą sławą cholesterol może mieć pozytywne działanie. Zwłaszcza dla osób pracujących nad swoją muskulaturą, bo według amerykańskich naukowców cholesterol pomaga zwiększyć masę mięśni podczas ćwiczeń To efekt eksperymentu, przeprowadzonego przez badaczy z Texas A&M University i innych amerykańskich uczelni. Wzięło w nim [...]
Wcześniej trenowałem 8 miesięcy i teraz po przerwie trenuje już 2 mięsiące i to wszystko na FBW , a teraz chciałbym się przerzucić na splita. Posiadam włąsną siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam [...]
[...] SportFive, powiedział Rzeczpospolitej, że polscy kibice mogę nie mieć możliwości oglądać piłkarskich MŚ w 2006 roku. Jak do tej pory żadna polska telewizja nie zdecydowała się na zakup praw do tej imprezy... Europejska Unia Piłkarska (UEFA) za 600 mln euro, przyznała SportFive prawa telewizyjne do finałów mistrzostw Europy w 2008 roku. To [...]
O to ACT Michaila: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] o tym nie wspominają, to jeszcze rząd w tajemnicy przygotowuje nową ustawę o GMO. Twierdzi oficjalnie, że Polska ma być wolna od GMO (bo tak chce większość), ale może okazać się, że nagle Polska zezwoliła na uprawy GMO (czyli wpuściała Monsanto na polskie pola i nasze talerze). Tak jak jest pokazane na filmie, w Polsce już uprawia się kukurydzę [...]
[...] takze zalezało by mi na rozpisce poprawnej mety i omki i tego clomidu do tego Sogi za wyrozumiałe wypowiedzi i prosze nie docinac typu "bierz sie za diete , za miche bys się wzioł " a co do ostatniego cyklu to po 200 tab mety poszlo mi 16 kg masy i spadlo 4 tylko wiec planował bym zrobic na tym z 10+ kg masy jesli cos moge dokupic srodków [...]
5 tyg temu (piątek) mialem trening mc, przy drugiej serii cos mnie zaczeło boleć w odcinku krzyżowym, nie przejąłem sie tym, zrobiłem jeszcze jedną serie i ból sie nasilił... zrobiłem jeszcze WL i skonczylem trening bo z bólu nie wyrabiałem. nie mogłem normalnie chodzic tylko taki przygiety bylem, posmarowałem sobie plecy jakąś maścią, następnego [...]
[...] etap w rehabilitacji, czyli siłownia. Muszę wzmocnić mięśnie uda i łydki. Kontuzje mam od 2 lat (pęknięta łąkotka) przeszedłem 2 operacje, mase zastrzyków itp itd i wydaję się, że jestem na ostatniej prostej do wymarzonego powrotu na boisko. Ale mimo, że te światełko w tunelu coraz bliżej to brak mi motywacji do rehabilitacji, jestem już tym [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic. Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s [...]
