[...] faktów: Wzrost około 178-180, waga około 88-90, zapotrzebowanie około 2100-2200 kcal, największym problemem jest brzuch, ponad 100 cm obwodu. Nie ćwiczy, i tu jedyne co się zmieni to może zacznie chodzić na basen 2-3 razy w tyg. Aktywność na poziomie 1 /praca siedząca, zero spacerów itd./Problem z jedzeniem, raczej można wyeliminować z diety [...]
jak dawkować jak sie ma trenig o 20 00 ???? Już niebawem IsoMass Xtreme Gainer - najskuteczniejszy stack wspomagający wzrost sily i masy mięśni Ultimate Nutrition. Dziesięć formuł precyzyjnie połączonych we wszechstronny system wspomagający. Potężna dawka energii, wszystkie niezbędne składniki odżywcze i stymulatory wzrostu - to wszystko w [...]
[...] mieszanką węglowodanów o różnym czasie wchłaniania koncentratu białka serwatki CFM oraz witamin i minerałów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS BOMB charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem aminokwasów BCAA (które mają znaczny udział w uzyskaniu efektu anabolicznego). Białko to produkowane jest w [...]
[...] PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : 12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Dobry Witam. Jeszcze jedne badania będę miał za 2tyg na samym końcu i mam zamiar się odblokować To mój pierwszy cykl jak i odblok. Jest wiele informacji o tym w internecie lecz chcialbym mieć opinie osoby stąd ponieważ widać że znacie się na rzeczy wgląd [...]
[...] 6x30(Przecinki to minuta przerwy). Wszystkie te ćwiczenia robiłem w pełnym zakresie. Widziałem efekt(brzuch wyglądał bardziej przyzwoicie) Teraz mam 2 tygodnie przerwy. I tu się rodzi moje pytanie. Bardzo wiele słyszałem o niepoprawnym wykonywaniu ćwiczeń poprzez skracanie np: nie kładzeniu głowy czy tam barków na podłodze. W ćwiczeniu 6. każde 1 [...]
Staż rok, wiek 16, wzrost/waga 184/72 Cel: masa Mam dośc dużo czasu, dlatego pięc dni - lubię przebywac na siłowni, wypowiedzcie się na temat 5dniowego treningu, zdobędę jakąś masę? Pon:Klatka, bicek Wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-8 Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie 6-8 Wyciskanie hantlami na górnym skosie 3 serie 6-8 Rozpiętki 3 serie 6-8 [...]
Witam , moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z tyłka i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete Intermittent fasting. Zamierzam zacząć od jutra (piątek 16.08.2013r). Co o tym myślicie ? Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 184 Zestawy posiłków na foto. Plan treningowy : Poniedziałek - Klata : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem tutaj nowy na forum więc jak to nie ten dział prosił bym o wyrozumiałość a więc chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej ;d A więc mam 16 lat waga 76kg 87cm w pasie 185cm wzrostu do tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię tutaj planik : 1) Poniedziałek - Plecy triceps po 4 serie od 10 do 15 powtórzeń 2) Wtorek -klata biceps na [...]
[...] wiem jeszcze jak to poskładać.) Dużo jest tu na czuja. Proszę o pomoc co do: 1. Czy interwały wieczorem a areo rano to dobry pomysł czy odwrotnie 2. Czy progresja jest ok, czy coś da się tu lepiej zmajstrować? Dzięki za pomoc. PS: Jestem świadomy, że najsłabszą stroną planu jest regeneracja, jednak nie mam możliwości dojazdu do pracy inaczej.
W jaki sposob pozbyc sie powloki tluszczu z brzucha, jesli mozecie to podajcie jakies cwiczenia i sposoby ich wspomagania aby pozbyc sie brzucha, u mnie wyglada to tak ze mam w miare wycwiczony brzuch jest on twardy tylko zaszedl warstwa tluszczu nie jest go spewcjalnie duzo ale jest. Czy stosowac do tego jakies suplementy, bo zalzey mi na tym aby [...]
[...] "Mięsna dieta Atkinsa u większości osób powoduje chudnięcie wyłącznie w początkowej fazie jej stosowania. Duża ilość spożywanego białka przyczynia się do szybkiej utraty masy ciała, ale głównie z powodu odwodnienia. W organizmie dochodzi do stanu zwanego ketozą, który występuje w przebiegu cukrzycy, raka i AIDS. Osoby [...]
[...] za anabolizm mięśni. Wyższy testosteron i wyższy poziom hormonu wzrostu sprawią, że treningi przyniosą lepszy efekt. Lepszy sen oznacza więcej energii do życia, to przełoży się na większą wydolność podczas treningu. Zalecane dawkowanie Jedna porcja na 30minut przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bullet proof Porcja 8g Ilość porcji w [...]
[...] treningów - jednak to jest duża motywacja i po prostu to lubie. Teraz jednak chciałbym trochę to wszystko usystematyzować ( nie muszę tak tracić tkanki tłuszczowej bo dobrze się czuje z tym co mam ) : Cel : Jak najlepsza forma na zimowy obóz treningowy. Plan: 1.Masa ( wzrost objętości przy stałej intensywności) 2. Siła ( Wzrost intensywności przy [...]
Jestem studentem informatyki, a w weekendy uczę się w studium detektywów i pracowników ochrony, trenuję system krav maga. Za parę lat prawdopodobnie wstąpię do policji. Póki co mam zamiar wspomóc jej działania. Szukam uczciwych łodzian zatroskanych sytuacją w naszym mieście i gotowych do działań mających na celu poprawę sytuacji. Inicjatywa [...]
[...] głową 50 powtórzeń - pierwsze cwiczenie z 6 Weidera narazie robie po 40 - tez z A6W tyle ze 2 nogi w górze i spięcia tego robie 25 - rowerek z A6W - leze na plecach trzymam się kaloryfera, nogi cały czas w górze i najpierw jedną podnoszę potem drugą - na boczki, leże na boku i podnosze jednocześnie noge i głowe - i na końcu na skośne stoje i [...]
Witam, Chciałbym umieć zrobić na drążku wejście siłowe czyli po angielsku tzw. muscle ups . No i teraz moje pytanie, umiem podciągnąć się nachwytem 2-3 razy (nędza) . Moja waga to 97kg(sporo z tego to tłuszcz). I teraz czy żeby zrobić wejście siłowe muszę dużo razy więcej się podciągnąć?? Jak mam trenować żeby to zrobić? Jakaś odpowiednia [...]
[...] tłuszczu=736kcal) No to już całkiem zgłupiałam...Proszę, pomóżcie! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: nie ma czym się chwalić:P Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prowadzenie domu Uprawiany [...]
Witam, jako że widzę osoby w tym temacie mają ogromny zasób wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao [...]
Witam wszystkich. Na forum jestem nowy, ale poczytałem troche o moim problemie, chce sie dopytać o szczegóły. Z góry prosze was o luźniejsze podejscie do tematu. Mianowicie, jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, ok 185cm wzrostu i waże 68 kilo. Nie przeszkadzało mi to zabardzo bo jestem piłkarzem ręcznym i na mojej pozycji waga nie ma dużego [...]
Pierwszy odblok
