przed rozpoczeciem cwiczen solidna rozgrzewka karku i barkow(m.in."rozkrecanie" i dociaganie glowy ) Cwiczenia wymagajace troche miejsca , maty lub kawalka materaca. 1.stanie na glowie -na poczatek ok. 2 min z podparciem nog o sciane, pozniej jak juz "dojdziesz do wprawy" max 5 min bez podpierania nog 2.most zapasniczy z przenoszeniem ciezaru [...]
Siema. Jaki keczup uwazacie za najlepszy??? Jak dla mnie najlepszy ze wszystkich jest HEINZ lagodny. Masakrator doslownie, znacznie pomaga w przelykaniu niektorych produktow Hellmans i MCdonald sie chowaja przy nim. Pudliszki rowniez. A jaki Wam najbardziej wchodzi? Mysle ze pozwalacie sobie na keczup do posilkow, w koncu tak duzo zbednych [...]
Witam , mam aktualnie taki problem z tricepsem właśnie przez co odbija mi się to na wyciskanu leżąc . Problem jest tego typu iż po kontuzji łokci a dokładniej sciegien nie jestem w stanie wyjść poza 100 kg z WL ,wyglada to tak iż jak przedobrze z treningiem na triceps to łapska bolą albo na odwrót jak przedobrze na klatke to jest to samo .. po [...]
[...] tabletek – kapletki jest łatwa do połykania oraz wygodna do wzięcia ze sobą na trening. Korzyści ze stosowania aminokwasów w wolnej formie są takie, że małe molekuły łatwiej się trawią i wchłaniają podczas ćwiczeń oraz nie powodują wzdęć. AMINO BOLIC - podnosi poziom syntezy białka oraz procesów naprawczych - ponad 6 000 mg L-leucyny w porcji [...]
[...] oraz napięcia emocjonalnego. Pomaga utrzymać pozytywny nastrój i funkcje poznawcze, a na dodatek wspiera odpowiednią kondycję fizyczną i umysłową. Ponadto przyczynia się do poprawy jakości snu. - Witamina B1 (tiamina) pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. - Kwas [...]
[...] 4-12tyg. W zależności od intensywności i RPE. (Np wysokie RPE >9 w martywch ciągach, mały zakres powt 1-3 zwykle 4-6tyg) Kiedyś brałem gotowca i trzaskałem go 6 miesięcy. (na przykład FBW traktora, Lower/upper body itd.. wszystko z forum stad) Ale wracając do sedna... Chciałem Was zapytać, jakie są ogólne zasady do układania planów? - [...]
Witam, mam 21 lat i od paru miesięcy jestem w treningu. Potrafię robić trening przed pracą i po pracy na sali. Główny temat jest taki, że zacząłem trenować boks w wieku 13 lat. Prawie 2 lata trenowałem po 3 razy w tygodniu bo tylko tak był treningi w klubie. Bardzo zżyłem się z trenerem. Po 1,5 roku ruszałem się jak chłopaki na zawodach. Z natury [...]
Siema, mam tkai probelm, najczęściej, jak gotuje jajko i chce je ugotować na miękko to albo mi sie na twardo ugotuje albo mi sie nie dogotuje i jakies surowe wychodzi. Czy ktoś zna 100%-towo skuteczny na zrobienie jajka na miękko, który zawsze daje jajko na miękko. Moge nawet ze stoperem czekać przy rondlu z wodą, byle by tylko wyszło mi jajo na [...]
Witam Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg [...]
Witam. Powiedzmy ze jestem poczatkujacym jednak mialem dluzszy staz niz 2 lata lecz zostal przerwany z powodu wypadku a potem rekonstrukcji ACL prawego kolana ktora mialem 5 stycznia :) Jednak z powodu infekcji z ktora dopiero niedawno sie uporalem wszystko sie dluzy dlatego odpada cwiczenie nog na wlasna reke poza rehabilitacja :) Chociaz w nodze [...]
Na początku chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. Jestem tu nowy i mam na imię Adrian i mam 19 lat. Pojawiłem się na tym forum, ponieważ mam dość swojego wyglądu, w szczególności przeszkadza mi oponka na brzuchu. Nie chciałbym abyście źle mnie zrozumieli, chciałbym rozpocząć dietę i wolałbym do tego dobrze się przygotować aby z niej nie [...]
[...] nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów masa, i tak w kółko, z tym zeby np. [...]
[...] może przejść samo, jeśli nie, to mogę sobie zaaplikować zastrzyki w kolano, ale czytałem opinie ludzi, że jest to raczej czasowa ulga (chyba, że tylko u osób starszych tak się dzieje). Od tego czasu minęły 2 lata kolana jak bolały tak bolą, co jest dość żałosnym uczuciem w tym wieku (27 lat, niby zdrowy chłop). Jeśli totalnie nic nie robię, to [...]
[...] bardzo 15. PPM 2800 kcal 16. Wyniki silowe - na masie poprzedniej Martwy ciag 180x8kg Przysiad 180x2kg Wyciskanie na lawce poziomej 160kg Witam. Zagalopowałem się troszeczkę i przedłużył się cykl (domniemam, że wiecie o co chodzi :D ), a zatem do sedna sprawy: 1-16 prop eod 100mg, 1-16 winostrol oral ed, 8-16 tren ace eod 100mg, [...]
[...] - kasa chyba nie najmniejsza (nie wiem jak u nich ale patrząc po zagranicznych stronach to może byc spora kwota) jak widać na zdjęciu - jest tam środek na odblok, więc można się chyba spodziewać na lekkie podbicie teścia(?) Firma chyba też znana w tej branży, nie jakiś typowy krzak. Czy ktoś używał któregokolwiek z tych środków?? Czy z punktu [...]
Witam. Obecnie przebywam w Anglii ,mam niestety dostep tylko do sztangielek jezeli chodzi o sprzet. Przyjechalem tu miesiac temu chodzilem na silownie przez ten czas ale niestety juz nie moge, a w domu mam tylko sztangielki(2) 7.5 kg jedna. Obecnie chcialbym zrzucic troche tluszczyku a jednoczesnie troche wyrzezbic sylwetke, od wczoraj stosuje [...]
Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]
[...] rak 4*20 - pompki w szerokim rozstawie rąk 4*20 Piątek (główne założenie mięśnie brzucha) -brzuszki 4* ile dam rady - trzymam linkę górnego wyciągu siedząc pochylając się do przodu 4*20 - podnoszenie nóg wisząc na drążku 20 - pompki na taboretach tyłem Sobota ( to jest trening mięśni naramiennych) - przyciąganie dolnego wyciągu 4*2o - [...]
[...] na palce siedząc 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 zestawy na każdy dzień tyg inny) każde po 4 serie 20 ruchów Zapewne pojawią się opinie że plan jest przeładowany,prosiłbym dopisać co np usunąć z niego,co dodać.dodam jeszcze że po treningu klatki czuję niedosyt,mógłbym spokojnie zrobić jeszcze jedno [...]
[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nic konkretnego, będę się starał żeby posiłki były bardziej wartościowe w białka i węglowodany i były spożywane w miarę regularnie. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie [...]
Najlepszy keczup %-)
