[...] 8-12 powt. stały ciężar IV dzień (piątek) Mięśnie pleców 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie progresja 12,10,8,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 8-12 powt. Mięśnie [...]
Jestem ekto,mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 86 kg! Od dłuższego okresu czasu.. w sumie od grubo ponad 2 miesiące nie widzę żadnych efektów pracy na siłowni i zastanawiam się co może być przyczyną mojego problemu... Może jak napiszę Wam troszkę o swoim treningu to razem znajdziemy ten problem;) Zaraz po zjedzeniu śniadania udaję się na siłownię! [...]
[...] 4. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE & UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10 1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-10-8 2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 12-10-8 śr Plecy, triceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie po 10 (lepiej trochę więcej niż na szerokość ramion z ciężarem, czy bez ciężaru ale szeroki uchwyt pochyły? 2. MC na prostych NN 12-10-8 3. podciągnie [...]
[...] WEIDER Giant Mega Mass wysokokaloryczny posiłek w formie instant, spektakularnie przyśpieszający wzrost masy mięśniowej, a przy tym smakujący po prostu wybornie. Nadaje się znakomicie dla ektomorfików mających trudności ze zwiększeniem masy ciała, a także dla wszystkich aktywnych osób, które nie są w stanie pokryć zapotrzebowania na [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, głębokie wyciskanie sztangi zza karku, wysokie wznosy ramion że sztangielkami przodem, bokiem lub w opadzie tułowia. Mikro-urazy kumulują się i bardzo powoli dochodzi do kontuzji, a zawodnik odczuwa ból w trakcie kolejnych sesji treningowych. Jak wykonywać bezpiecznie dane ćwiczenia? Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
Po zakończeniu procedury badań antydopingowych i rozpatrzeniu odwołań zawodników, nasz czołowy kulturysta, Bogdan Szczotka, przesunął się z IV na II miejsce w kategorii 90 kg! Mistrz i wicemistrz świata w tej kategorii nie przeszli badań antydopingowych. W tej sytuacji, na pozycję mistrza awansował słynny Egipcjanin El Shahat Mabrouk, zdobywając [...]
Nie wiem czy dobrze trafiłam...jestem nowa, ale jakby co nie krzyczcie na mnie ! . No to tak..chciałąbym sie dowiedziec dlaczego mam te wzdęcia..zreszta nie wiem czy to sa wzdęcia..na sniadanie wczoraj zjadlam kawalek chleba potem na obiad o 15 (sniadanie o 7 ) na obiad kotrlet schabowy surówka i ziemiaki i zaczelo mi sie jesc...potem zjadlam 2 [...]
Trochę czasu temu ułożyłem sobie dzięki forum taki trening na masę rezultaty są jak na mnie bardzo dobre ale przydał by mi się nowy plan na siłę i pytanie co zmienić w planie ? aby przekształcić go na trening siłowy ? aby ruszyć z większym ciężarem niż 100? Wzrost 179 waga 73 Nie mierzyłem nic innego :) dzień 1 Klatka + Triceps Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i troszkę na boczkach. Jest to pozostałość po mojej otyłości jaką mialem w podstawówce, a która zgubiłem w klasie sportowej w gimnazjum, niestety owy tłuszcz został i się trzyma od 2 lat. Ogólnie jestem chudy i dość dobrze zbudowany, 4 lata treningów robią wkoncu swoje, tylko ten brzuch jakoś nie chce zejść. Więc co robiłem żeby się go [...]
Jeśli: -chcesz zacząc nowy temat -poruszyc jakiś problem -zapytać o radę skorzystaj z wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu wartościowej ,dokładnej i pełnej [...]
[...] oraz modulację działania kluczowych komórek odpornościowych. Reishi (lakownica lśniąca), najczęściej wymieniany suplement diety w chińskich tekstach medycznych, od tysięcy lat ceniony jest przez Chińczyków jako środek zwiększający wigor i witalność. ReishiMax® to firmowy wyciąg z czerwonej odmiany grzybów Reishi o najwyższym obecnie [...]
[...] fizjo powiedziała mi pani że mam "nadmobilność stawów" i w związku z tym nie powinienem uprawiać dyscyplin sportowych. Szkopuł tkwi w tym że ja uczę samoobrony i średnio mi się kojarzy to rzucać...Czytając forum i rozmawiając z kilkoma znajomymi polecono mi deca durabolin.Kolega który tańczył break dance brał na stawy i chwali. Głównie chodzi mi [...]
Witam! Podczas przerwy swiatecznej wpadl mi do reki pewien polski magazyn zwiazany z BB, w ktorym to opisywano rozne estry testosteronu i moja uwage przykulo kilka zdan o Enanie, prosze czytac ponizej i sie wypowiadac, chcialbym wiedziec co wy o tym myslicie! Dodam rowniez wykres enana dla ulatwienia Z artykulu: Okres poltrwania dla enantanu [...]
Witam nie wiem czy było na forum ale mam kilka ciekawostek o aminokwasach z 96 roku. Przepisze treści które przydadzą się adeptom kulturystyki resztę moege uzupełnić na priv ew gg. Niezbędne aminokwasy IAA Izoleucyna Rozgałęziony łańcuch aminokwasowy chętnie pobierany przez tkankę mięśniową w celach energetycznych Stosowana w celu zapobieżenia [...]
[...] stymulowanie przysadki mózgowej. Wspomaga aktywność seksualną - pomaga zintensyfikować libido i sprawność seksulaną. ENDOTEST PRO dzięki zawartości fenusteroli zwiększa się wrażliwość orgnizmu na testosteron, wzmaga apetyt, poprawia samopoczucie oraz wzrasta witalność. Z kolei dindolyl metanu (DIM) hamuje aktywność białek SHGB, które wiążą [...]
[...] 3 min z każdej strony. Pod koniec smażenia można dodać kawałek zimnego masła. Zdjąć stek z patelni i dać mu odpocząć przynajmniej 5 minut(koniecznie!).Soki w mięsie muszą się "uspokoić". Proponuje zawinąć go w folie spożywczą. Później można kroić ;-). Sos: na patelni po smażeniu steka zostało dużo smacznych soków ze smażenia mięsa, dodajemy [...]
Witam, chcialem sie podpytac o kilka rzeczy. Wybaczcie, ze nie wypelnialem tej ankiety, o ktorej wspominacie w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie [...]
[...] i przetrwalników – są to niezbędne warunki, aby produkt był trwały i nie wymagał chemicznej konserwacji. Podgrzanie wcześniej przygotowanego i zamkniętego posiłku - odbywa się w wyspecjalizowanym urządzeniu, które umożliwia przeprowadzenie procesu przedłużenia przydatności do spożycia - bez uszkodzenia wewnętrznego wsadu surowcowego oraz samego [...]
Witam ; ) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, poćwiczyłem 7 miesięcy, następnie miałem praktycznie rok przerwy... Spadki były tragiczne, prawie do zera... 4 miesiące temu wróciłem znowu na siłownie, lecz w tym czasie miałem znowu dwie 2-tygodniowe przerwy. W każdym bądz razie szybko wraca, a mój łączny staż treningowy wynosi 11 [...]
Waze troche ponad 90kg mam gdzies 184cm. Chodzilem przez jakies 8 miesiecy na silownie, teraz raczej bardziej zajmuje sie sportami walki. Chociaz od czasu do czasu w szkole na silownie pojde to 40min pocwiczyc. Wypadaloby zebym zrzucil pare kg, tylko ze nie chce mi sie bawic z zadne diety jak to bylo za czasow mojej amatorskiej przygody z [...]
