się

[...] tego robiłem także brzuch: A6W oraz ABS i brzuszki przez co czuć było mięśnie pod tłuszczem. W tym roku szkolnym trening był trochę zaniedbany, jednak w wakacje postanowiłem się za siebie wziąć. W czerwcu biegałem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu po około 25 minut przez co udało mi się zbić masę z 84 do 81 kg. Pod koniec czerwca dołączyłem do [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jedynie jabłczan kreatyny 3g dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z [...]

Witam Zakładam ten temat by się doradzić i prosić o pomysły w modyfikacji planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś [...]

[...] po 3-5 dnich. Czyz nie lepiej by było tak ustalic treningi, aby kolejny trening danej grupy przeprowadzać w najbardziej dla niej optymalnym czasie, a nie "sztywno" trzymać się planu tygodniowego? Oczywiście cos takiego nie da się zrobić w ciągu jednego tygodnia, ze względu na różne czasy regeneracji dla różnych grup mięśniowych. Dlatego [...]

[...] niczym starego dobrego i agresywnego Lamona sprzed kilku lat. Oczywiście w swoim stylu Brewster ruszył od pierwszego gongu szturmem na swojego przeciwnika jednak ten nie dał się zaskoczyć i przetrwał nawałnicę Relentlessa. Później było już tylko gorzej, Helenius przejął inicjatywę i raz po raz kontrował Brewstera. Lamon był kilka razy w [...]

[...] biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Był to dobry plan i przynosił efekty lecz kiedy zaczęły się studia i zjazdy co drugi tydzień (czasem i dwa razy pod rząd) nie mam dostępu do siłowni od piątku do niedzieli. Zbyt częste omijanie piątku odbija się na efektach tego [...]

[...] nie spalić za wiele tego mięcha co zbudowałem - wiele tego nie ma ale zawsze cos ) oraz białko wpc zeby dobić do tych 160-180g spożywanego białka + zestaw witamin. Zdarza się, że czasami przed treningiem podładuje sie jakąś przed treningówką FA i później biegam dodatkowo aeroby po ok. 30min 2x tydz. Proszę o jakieś sugestie dot. planu [...]

[...] ... ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: nic mi o tym nie wiadomo (aczkolwiek wydaje mi się, że mam jedną nogę krótszą) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]

Cześć. Od 5 lat chodzę na siłownię -2 lub 3 razy w tygodniu, nie wyczynowo-po prostu po to ,aby czuć się lepiej. Wcześniej 2 razy zdarzyło się, że w momentach, kiedy bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała tak na stałe (to było namacalne uczucie -czułam jak się [...]

[...] musiały wykonać dwa ćwiczenia obciążające mięsień czworogłowy uda - jedno polegało na maksymalnym obciążeniu uda, drugie wymagało zaangażowania nieco mniejszej siły. Okazało się, że po zażyciu kofeiny przed testem maksymalnie obciążającym mięsień studentki odczuwały o 48 proc. mniejszy ból, niż po zażyciu placebo, po którym redukcja bólu wyniosła [...]

Wiem że ten temat był już rozpracowywany, że nie da się zrobić masy i ładnego brzucha... Maska mi idzie w górę (trenuję cyklicznie, grupa II, cykl II, program II/22 4x w tyg.). Biorę aktualnie koncentrat serwatki trecka i jestem na cyklu kreatynki Weider Pure Creatine (I cykl od 29 września do 7 listopada... następnie planuję kupić mass xxl [...]

[...] i fizyczną - Wspiera prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych - Pomaga w zachowaniu właściwej ochrony antyoksydacyjnej i odporności organizmu - Przyczynia się do prawidłowego widzenia - Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia - Działających wzmacniająco w okresie zmęczenia i osłabienia organizmu - Pomaga w zachowaniu zdrowych [...]

Cześć, od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 4 miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w [...]

Czy znacie jakies smieszne sytacje ? chodzi mi o smieszne walki lub cos co zakonczylo sie walka u Mnie na osiedlu jest pelno tzw "szczurkow" i goscie maja rowno w glowie narabane ... w zimie koles wziol brule sniegu taka wielka wszedl z nia do autobusu i naziemie puscil , caly autobus w sniegu , kierowca sie skapnol i dzrziw zamknol odrazu nie [...]

Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]

[...] letnim 90-91 kg. Najmniej ostatnimi czasy wyskakiwało 87 kg ale było to jakieś 4 lata temu. Mam ukończone 35 lat aktywność fizyczna bardzo duża. Budowa niestety jak to się mówi grubej kości i to jest chyba największy problem. Wydolność mam bardzo dobrą. Mogę spokojnie biec przez godzinę czy przepływać na basenie 3 km nawet ciągiem. [...]

[...] łyżeczki) 30 - 60 minut przed jednorazowym krótkotrwałym wysiłkiem. Można przyjmować w przebiegu wysiłku dłuższego niż kilka minut oraz w przerwach między powtarzającym się wysiłkiem. W celu stymulacji wysiłku optymalne jest przyjmowanie kreatyny na 3 dni przed wysiłkiem oraz na krótko przed jego rozpoczęciem (30 do 60 minut). Wyższe dawki [...]

Witam! Z racji tego, ze nie udzielasz sie w dziale dla zaawansowanych (nie zebym sie ja za takiego uwazal ) pisze tutaj. Jeszcze pare dni temu nie mialem zbytniego pojecia o FBW, wiadomo split i tylko split, cwicze rok, jestem srednio zadowolony z efektow (odzywiam sie w miare dobrze, tzn. nie licze kalorii, weglowodanow, ewentualnie na oko ilosc [...]

Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

Witam. Trenuje już od czerwca zeszłego roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie [...]