[...] mam parę pytań. Pytania powinny być umieszczane w innych działach, jednak proszę moderatorów o nie usuwanie tego tematu, nie chcę zakładać paru tematów skoro mogę dowiedzieć się większości rzeczy w jednym. No więc tak: 1. Co z tą dietą? Co jeść? Czego unikać? Co pić? 2. Myślałem nad zakupem HMB + l-karnityna. Jak myślicie dobry pomysł? Pomoże [...]
Czesc. Ulozylem sobie dietke, mysle ze w miare poprawnie, lecz dla upewnienia sie wrzucam do oceny. Wiek: 21 Wzrost: 183 cm Waga: 71 kg Śniadanie 7:30 Makaron durum 150g Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 20g Śmietana 18% 20g Oliwa z oliwek 20g 902 kcal / 20g B / 26g T / 128g WW (białko z twarogu licze tylko) Czemu tak? Owsiane lub jajka [...]
[...] węgli w wydzielonej postaci. Myślę jednak że głębokieko keto też nie ma, piję codzinnie dwie szklanice świeżego soku z buraków, więc może ketozy już nie ma. 2. Mierze się od jakiegoś czasu na małej wadze tanita. Pierwszy pomiar fatu był na poziomie 21% 3. Kolejny pomiar po dwóch tygodniach był 19.5% 4. Następny 18.3% CIEKAWOSTKA: waga [...]
[...] To pozwala na rozpoczęcie unoszenia sztangi z poziomu poniżej stóp i rozciąga mięśnie dwugłowe nóg. 2.UNOSZENIE BIODER. Żeby wykonywać to ćwiczenie prawidłowo, należy się położyć plecami na podłodze, następnie unosi się nogi i podciąga pięty do pośladków, po czym biodra wypycha się w górę tak wysoko jak tylko to jest możliwe. W najwyższym [...]
Witajcie Już od ponad miesiąca chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę treningiem FBW na masę i wszystko jest ok poza pojawiającym się od czasu do czasu bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Nie jest to mocny ból ani trwa on cały czas tylko od czasu do czasu np leżąc na łóżku wyprostowany czuję jakby plecy w tym odcinku za bardzo były wygięte do [...]
[...] (maj-wrzesień) Hej, po sezonie letnim do teraz żyłem życiem studencko imprezowym co nie było dobrym pomysłem :D Jednak razem ze znajomymi postanowiliśmy zabrać się za siebie i poważniej przygotować się do sportu, który uprawiamy. Z racji tego, że w naszej dyscyplinie powinniśmy być dynamiczni, zwinni i niezbyt ciężcy postanowiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, stworzyłem 2 plany. Każdy z innym kumplem. Potrzebuje pomocy, chce zrobić masę i nie wiem który plan jest odpowiedniejszy. Oto pierwszy do którego stosowałem sie przez 3 miechy: 1.PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Sztanga na skos głową w góre 4x12 2. Sztangą ławka prosta 3x12 3. Hantle głową w dół 3x8 4. Rozpietki na [...]
Mogło by się komuś wydawać że jest to trudne?-słyszałem już takie opinie, ale moim zdaniem to jest najprostszy trik(no to akurat do triku się nie zalicza bo nigdzie na zawodach tego nie punktują), umiałem jeździć na świecy od kiedy pamiętam, fakt faktem że z 2 metry, ale jakiś czas temu się wprawiłem i tak 40-60m to bez problemu. Od czego zacząć? [...]
[...] niezbędne aminokwasy (cząsteczki białka budujące włókna mięśniowe). Surowce użyte w Ultimate Protein należą do białek o najwyższej wartości biologicznej, charakteryzują się wyjątkowo dużym stężeniem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) oraz glutaminy - substancji niezbędnych w procesach regeneracyjnych organizmu. >>> Pamiętaj ! Budowanie [...]
[...] nie ma negatywnego wpływu na zdrowie? I jeszcze jedno - czy ktoś z Was mógłby rozpisać cykl dobry cykl clenu na 2 tygodnie? Widziałem już różne rozpiski i sam nei wiem czego się trzymać. Na chwilę obecną myśle o tym: Dzień 1: 20mcg Dzień 2: 40mcg Dzień 3: 60mcg Dzień 4: 80mcg Dzień 5: 80mcg Dzień 6-Dzień 12: 100mcg Dzień 13: 80mcg Dzień 14: [...]
[...] Tyramina (96%) Hordenina (98%) Evodiamina (98%) Forslean™ (96% Forskolin) Synefryna (98%) Bezwodna Kofeina (99%) 200 mg Sposób użycia: Zaleca się przyjmować 2 soft gels do 2 razy dziennie z 250-350 ml wody. Pomiędzy porcjami należy zachować conajmniej 6 godzinny odstęp. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-19 [...]
[...] Link do tematu z pytaniami odnoszacymi sie do konkursu -> http://www.sfd.pl/PYTANIA_DO_ZAWOD%C3%93W_MR_SFD_%2D_TYLKO_TUTAJ_%21-t533282.html W gronie sponsorów znalazło się już kilka firm (wymienione w 1 linku) jak i Sklep SFD, z racji iż ruszyliśmy juz z zawodami mozecie Państwo dokładnie przeczytac regulamin, zapoznac sie z nim i ocenić [...]
[...] Iron Horse Series® IBURN&SHAPE eXtreme to skuteczny sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz wzrost energii mentalnej! BURN&SHAPE EXTREME jest preparatem wspomagającym redukcję nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, przeznaczonym [...]
[...] łamaną na modlitewniku - 3s x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym - 3s x8 Do tego brzuch: Unoszenie nóg na drążku - 3s x10 Allachy - 3s x12 (o ile uda mi się je zrobić na moim wyciągu) Skłony z hantelkiem/Russian twist - 3s x12 I teraz pytania :) 1. Gdzie wrzucić brzuch ? Środa wydaje się chyba najodpowiedniejsza, choć nie [...]
witam Zwracam się z prośbą o pomoc czemu nie chudnę trzymając miskę i trenując siłowo :) Przytyłam w ciąży około 16kg z czego po porodzie trochę zeszło i zostało 10kg i chciałaś wrócić do formy z przed ciąży wtedy ważyłam 70kg. Urodziłam córkę początkiem sierpnia i końcem września wzięłam się na miskę i trening ale przez październik waga nawet [...]
Czesto u młodych ` pakerów ` słyszy sie : Chciałbym miec szybo duze miesnie . Otóż wszytko dobrze tylko czy wiecie co to sa mięsnie ...? Zapewne nie wielu wie :) i dla tego postanowiłem napisac ten art. :) Wiec do rzeczy : MIEŚNIE Mięsnie umożliwiaja wykonywanie ruchów : dzeki nim także mozemy pozostawac długo w wybranej [...]
Witam! Poczytałem na forum nieco o treningu HIIT i bardzo mnie on zainteresował. Mam jednak kilka pytań. Zanim jednak do nich przejde postaram sie podać jak najwięcej informacji o mnie na co zwracał uwagę Si2. Trenowałem kilka lat pilke nożną i troche gimnastyke sportowa. z treningiem siłowym miałem doczynienia przez ponad dwa lata. gdy poszedłem [...]
[...] to zmienić. Zależy mi na masie, siła w zasadzie nie ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :) Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i dopiero możemy mówić o czasie wolnym :) Nie mam za bardzo możliwości ułożenia ścisłej diety ze względu na tryb życia. Jem nieregularnie, czasem dość niezdrowo. W [...]
[...] go zasłania.. przy 170cm waże 63-64kg - czyli jest ok. w pasie mam 76-79cm - zależnie od pory dnia. czasem rano to i 74cm mam.. nie chcę tracić na wadze.. chcę pozbyć się brzucha - oponki.. trening obwodowy powinien przyspieszyć metabolizm, a przy dużej intensywności zwiększyć wytrzymałośc itd.. będę trenował 2x w tygodniu. możliwości [...]
Witam Potrzebuje jakies konkretne info nt typow kontuzji miesni piersiowcyh Zaczne od tego ze juz kiedys mialem naderwana klatke(drugi cycek) Niedawno tez delikatnie naderwałem biceps Aktualna kontuzja powstala gdy robiłem wyciskanie na plaskiej. Cos strzelilo cichutko. Na drugi dzien krwiak ale nie na klatce tylko bicepsie. Umiejscowiony [...]
