[...] o diecie? I kilka pytań: 1 czy w dni bez treningu pić WPC o tej samej godz. co w dni treningowe, czy może przesunąć ją na przedostatni posiłek żeby wieczorem skoncentrować się głównie na białkach? Czy jeść też banany, czy też w te dni troszkę mniej kalorii- zrezygnować z bananów? 2 Kwasy tłuszczowe staram się utrzymywać w stosunku 1/1/1 [...]
Proponuję poświęcić parę słów temu tematowi Jaką siłą należy dysponować będąc koszykarzem ? Odpowiedź maxymalną Jak ją uzyskać ? Narazie przedstawiam tylko trening dla domatora, a więc dla każdego koszykarza, króry z roznych (nie bede wnikał) powodow nie cwiczy na siłowni : 0) Każdy trening powinien byc poprzedzony rozgrzewka, polecam bieg w [...]
[...] . Plecy widać , nogi dość nabite . Ogólnie zrobiłem ogromny postęp do wtedy a teraz lecz podczas masowania nigdy nie przeprowadziłem redukcji i niestety tłuszcz na brzuchu się uzbierał. Mam b.dużo w pasie bo 93cm . Ogólnie nikt nigdy na mnie grubas nie powiedział bo sylwetkę mam zbitą tzn nogi twarde , plecy również , ramiona nabite , także nie [...]
[...] nie można łączyć itp, jestem totalnym laikiem w tej dziedzinie a chciałabym wyrzeźbić swoją sylwetkę. Dodam że mam 170cm, ważę ( już - schudłam 4kg ) 61 kg, mam 23 lata, gdzieniegdzie nawet jest zarys mięśni ( biceps i trochę nogi od biegania) ale raczej większość ciała jest pokryta tłuszczem, którego staram się pozbyć. Z góry dzięki za pomoc.
[...] skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie [...]
Jakiś czas temu natknąłem się na artykuł na temat diety rozdzielnej. Zainteresowało mnie to, ponieważ dieta kulturystyczna jest zupełnie do niej przeciwna. W diecie kulturystycznej praktycznie w każdym posiłku łączy się wszystko ze sobą (białka, tłuszcze, cukry, skrobia, kwas). No może nie wszystko, ale większość. Dajmy na to taki standardowy [...]
[...] w ten wątek będą mogły wyciągnąć z niego wnioski. Tak więc słowem wstępu, chciałbym rozwinąć swoją sytuację, która jak wiadomo miała wpływ na ogólne kształtowanie się mojej sylwetki. Po roku trenowania na macie, zaczęły się wyjazdy do Norwegii na początku był to okres 1-2 miesięcy. 3 lata później spędziłem na obczyźnie ponad 6 [...]
[...] Jerzy Engel. - Na dodatek Marek Zieńczuk i Konrad Gołoś grali przeziębieni. Zespół portugalski był lepszy i co do tego nie ma wątpliwości. Można mecz przegrać, bo to się w sporcie zdarza, ale najbardziej boli mnie to, że wiślacy grali bez determinacji i woli walki. Przegraliśmy w Portugalii w bardzo kiepskim stylu". "Nie wiem, co się [...]
[...] Witam forumowiczów, ogólne informacje podane są już w ankiecie, teraz do sedna: złamany kciuk, nauka oraz praca wakacyjna wymusiły na mnie prawie czteromiesięczną przerwę w treningach siłowych. Jedyną aktywnością fizyczną w tym okresie (oczywiście już po zrośnięciu się palca };-)) były treningi smoczych łodzi 3xtyg. oraz [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc w doradzeniu jak ulożyć dobrą diete redukcyjną co i kiedy powinienem jeść w jakiej ilości co z czym łączyć a czego z czym nie. Czytałem trochę artykułów na forum, ale z racji że jestem laikiem nie bardzo wiem co dla mnie by było najlepsze więc kupiłem po trochu wszystkiego co inni forumowicze w swej diecie zawierali, [...]
[...] jest kibicem Realu Madryt. -11 września 2001r. Thorpe'a zaproszono na oglądanie panoramy Nowego Jorku z World Trade Center, na kilka minut przed godziną 9, Ian zorientował się, że nie wziął aparatu. Gdy wrócił do hotelu, włączył telewizor i zobaczył, że w jedną z wież uderzył samolot. Sylwetka Iana Thorpe'a: - urodził się 13 października 1982 [...]
[...] współpracy i życzył powodzenia w eliminacjach do mistrzostw świata - poinformowała rzecznik drużyny narodowej Marta Alf. - Myślę, że wszyscy, szkoleniowiec również, mogli się liczyć z taką decyzją Bąka, gdyż wspominał o takiej możliwości jeszcze przed Euro 2008" - dodał. 35-letni Bąk w drużynie narodowej zadebiutował 1 lutego 1993 roku, w [...]
Witam Na początku się przedstawię abyście wiedzieli o mnie trochę oraz dowiedzieć się czego możecie tutaj szukać, dowiedzieć się etc. W 2013 roku miałem Anoreksję, anemię. Mdlałem w szpitalach, jadłem po 400 kcal dziennie. Nie pytajcie dlaczego tak. Po prostu jest to choroba psychiczna. Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, [...]
http://img849.imageshack.us/img849/7541/p24051019040004.jpg Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga (na scenie): 90 kg Waga (off season): 107-110 kg Osiągnięcia: Open Championship and Cup of Moscow - 1st - w swojej kategorii wagowej Open Cup and Championship of Russia - 1st http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0FJO3X4AqCY [...]
Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]
[...] francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Pompki na taborecie 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x7-10 w zalezności od dnia:P streczing Wtorek Trening Interwałowy HIIT - musze pozbyć się w końcu tłuszczu =P Środa Odpoczynek czwartek miesnie grzbietu + biceps + nadgarstki i miesnie przedramienne Szrugsy ze sztangielkami 4x10 podciaganie sztangielki w [...]
[...] 100 g. 143kcal I jak jak będę wychodził ze szkoły to skonsumuje to ;) Suma: 503kcl 17.00 trening 4 posiłek po treningowy 18 30 Kasza gryczana 100g 330kcal Ryba (nie znam się na nich) wiec moze być makrela 100g 230 kcal ? Banan 100g 90 kcal Suma - 650kcal 5 posiłek 20.00 ser twarogowy półtłusty 200g 264 kcal w ciągu dnia zamierzam spożywać 2 [...]
[...] Waga-62kg ;/ Wzrost-177Cm Staż -około 2 latek ale nie do końca wszystko przemyślane Cel-Masa Dieta -Jakaś jest.. nie jest to dieta wyliczona ale wiem co i kiedy jeść i tak się odżywiam.. Dieta nie jest wyliczona ponieważ mam "szybki" tryb życia.. dużo zajęć sprawia ze nie zawsze mam czas lecz 5/6 posiłków dziennie jest zawsze ; ) [...]
[...] trafił Karol Bielecki, ale w szóstej minucie rywale prowadzili 3:2. Podopieczni trenera Bogdana Wenty grali niedokładnie w ataku, a w argentyńskiej bramce dobrze spisywał się Matias Schulz. Trwającą osiem minut strzelecką niemoc przełamał Mariusz Jurasik; w 13. minucie ten sam zawodnik dał zespołowi prowadzenie. W 20. minucie Polacy po raz [...]
Andrey Skoromnyy - Bestia z Rosji
