Witam wszystkich ! Dzisiaj postanowiłem urozmaicić mój trening o dipy ,z trudem zrobiłem jednego ,a przy drugim zabrakło mi sił. Bez problemu robię pompki,podciągam się na drążku . Możecie polecić mi ćwiczenia na rozwój mięśni które angażujemy do dipów ? Z góry dziękuję
Witam, mam pytanie czy jeśli będę w piątek trenować plecy, a bicepsy w poniedziałek po klatce, to czy nie przetrenuje bicepsów? Do tej pory ćwiczyłem klatke z tricepsem ale dzisiaj dla odmiany zrobiłem klatke z bicepsem i na prawde dobrze mi weszło, więc chciał bym tak już ćwiczyć, ale czy bicek sie zregeneruje po treningu pleców do poniedziałku? [...]
Witam jak poprawić obszar oznaczony na zdjęciu? Jakie ćwiczenie się sprawdza? Strasznie płasko tu. Myślałem nad szerokim wioslowaniem do klatki piersiowej lub jej dolnej części. Ps. Tak wiem redukcja by się przydała ale to za 2 miesiące /SFD/2023/1/13/862282341d2548209d6b6a5ea2042974.jpg Zmieniony przez - Ragnarx w dniu 2023-01-13 11:28:54
Witam, ćwiczę półtora miesiąca (czyli 6 treningów na klate). Gdy zaczynałem to wyciskalem 73kg na A teraz 77 tylko 4 kg poprawy :/ Robie trening pod siłę (więcej razy się podciagAm Am, więcej dipów) ale nie pokoi mnie ta klata :/ Jak coś to diety nie mam, ale bardzo często jem owsiankę, dużo twarogu, na praktyce sałatkę z kurczakiem i ryżem. Co [...]
Siema. Od jakiegoś czasu doskwierają mi strzykajace stawy i przeskakujące ścięgna. Zaczeło sie od trzaskającego biodra a po jakiś dwóch tygodniach zaczął mi strzelać dosłownie każdy staw a przede wszystkim kolana i barki które nawet czasem troche bolą przy codziennym funkcjonowaniu. Dodam że chodze od ponad roku na siłownie. Ktoś może miał [...]
Mam pytanie, mianowicie zawsze triceps robiłem mniejszym ciężarem niż biceps, a teraz mi się to wyrównało i robię takim samym. Czy to normalne, że triceps (francuzy) robię takim samym ciężarem jak biceps ( uginanie ramion ze sztangą) ? Czy źle robię biceps i za słabo progresuje. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] jestem naturalem, wiek 30 lat i Badałem testosteron dzień po treningu. Wyszło 800, norma wynosi 100/1000. Czy tak powinno być bo słyszałem opinię, że po treningu podnosi się poziom testosteronu i zastanawiam się czy w okresie bez treningu ten teść nie spadnie dużo niżej a skoro norma jest 100/1000 dla osób nie trenujących to 800 jako osoba [...]
Witam, Chciałbym się krótko dowiedzieć czy wybrać Izolat czy koncentrat. Wiem temat był przerabiany dużo razy a ja dalej niewiem Które wybrać na początek ? Aktualnie jestem na redukcji tkanki tłuszczowej.
Cześć, mam trochę będę ograniczone dni do trenowania i chciałbym trenować 3 x tydzień ale musiałbym na przemiennie trenować Jeden tydzień : wtorek czwartek sobota Drugi tydzień środa sobota niedziela I tak na zmianę Czy mogę tak trenować? Czy push pull sprawdzi się przy tym układzie dni?
Siemanko, mam dość nietypowe pytanie a więc czy trenowanie klatki piersiowej ma sens? wiadomo trenując ją prezentuje się nasza sylwetka bardziej doskonalej, ale poza tym są jeszcze efekty? Chodzi mi o kogoś kto trenuje sztuki walki/ crossfit czy warto klatkę robić.
[...] wyciskanie na klatę lub wyciskanie na barki oczywiście ze sztangą robią z bloków jakie to ma zastosowanie ? Wyciskają i opuszczają na bloki przecież wtedy mięsień traci napięcie a pracuje tylko w momencie wyciskania czy się mylę ? Pytam bo interesują mnie różne techniki i jakie to ma zastosowanie. Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam :-)
[...] na siłownie i mam pytanie bo nie rośni mi zbytnio biceps robię 2x ćwiczenia na stojąco na biceps po 10x3 są to typowe dwa ćwiczenia na biceps więc pewnie będziecie wiedzieć o jakie mi chodzi i potem sztanga 15kg 10x5 na siłowni biceps się zwiększa ale to poprzez napięcie a jak przyjdę do domu zjem to znowu taki sam i wygląda jakby nic nie urósł.
Siema siema, ćwiczę około roku czasu samym FBW i zastanawiam się nad przejściem na splita i chciałbym was zapytać czy warto i jak z wynikami. Czy split pomógł by Mi w dążeniu do celu 100kg na płaskiej ? większa intensywność na poszczególne mięśnie.
Witam, chciałbym prosić o pomoc w celu ułożenia planu treningowego FBW dla początkującego. Nie wiem jak się za to zabrać. Sprzęt w domu: ławeczka regulowana, gryf, stojaki, hantelki, obciążenie żeliwne. Plany gotowe są dostosowane pod siłownie normalne, ja zaś mam domową, w której nie dysponuje, aż tak dużym asortymentem, aczkolwiek odpowiednim [...]
Od jakiegoś czasu zmagam się z zapaleniem ścięgna,domyślam się ,że zostało one spowodowane po prostu brakiem rozgrzewki,dlatego chciałbym wiedzieć jakie są skuteczne metody rozciągania ścięgna u ręki w okolicy nadgarstka? Zmieniony przez - Toiletpaper w dniu 2020-08-11 19:03:09
Cześć wszystkim. Chciałbym dorzucić aeroby -- teraz pytanie czy robienie aerobów bezpośrednio po treningu wpływa negatywnie na przyrosty czy nie palą się mięśnie ? Aeroby wyglądały by tak: 40s aktywność na 20s przerwy - pajacyki - bieg bokserki - wspinaczka (chyba tak to się nazywa) - padnij powstań I tak 2-3 serię. Zmieniony przez - KozikGal w [...]
Witam wszystkich :) . Chciałbym poruszyć temat rozpoczęcia suplementacji przy stażu treningów 6mies. Chodzi mi o wzrost siły i masy .Myślałem nad kreatyną cm3 i białkiem hard mass. Czy białko z kreatyną nie gryzą się ? Może macie lepsze propozycje. Zmieniony przez - Inkognitoo96 w dniu 2016-03-12 14:31:46
Mam 14 lat i od 2 miesiecy chodze na silownie ponieważ większość kolegów zażywa białko jakieś tam BCAA itp. Moje rekordy: Martwy ciąg 100kg Wyciskanie na ławce 65kg Wyciskanie na nogi 175kg i mam pytanie czy moge juz brać białko i myślałem też nad jakąś kreatyna i czy zwiekszą sie moje osiągi? Zmieniony przez - solix w dniu 2021-09-21 16:33:44
Witam. Chciałbym zakupić gryf prosty gładki 30mm 180cm. Czy gryf gładki ma więcej plusów niż gwintowany pomijając fakt szybkiej zmiany obciążenia?. Czy możecie polecić gdzie rozejrzeć się w tym czasie za jakimś gryfem? Szukam regularnie na internecie i od dłuższego czasu nic.
[...] FBW. Pon, Śr, Pt Dodatkowo albo we wtorek sauna a czwartek bieganie lub na odwrót. Sob i niedz wolne. Cały czas stosuje progres ciężaru kolejnych ćwiczeń. Od pół do kilku kilo, w zależności od cwiczonej parti. Teraz pytanie, bo wiem że mięśnie się przyzwyczajaja do ćwiczń, czy ten progres wystarcza? Czy powinienem już zmienić moje ćwiczenia?
