size

DNT – wtorek DT – Środa Dzisiaj robiłam drugi dzień z nowego planu i dalej podtrzymuje to , ze trening jak na razie mnie zabija %-) @-) Przy końcówce już nie miałam mocy, ale się nie poddawałam. Burpees na koniec mnie kompletnie pozbawiły energii i chęci do życia na kolejne 30 minut %-) Po treningu musiałam chwile poleżeć na ziemi, żeby dojść do [...]

20.04.2016 - DT /SFD/Images/2016/4/21/9fd8d6b8ca5f4913a31c352685fa798a.jpg TRX leg curl - nie wiem czy juz o tym pisalam, ale za kazdym razem to cwiczenie mnie zabija. Po treningu lowerbody 2 mam ochote lezec przez caly dzien i sie nie ruszac :) 21.04.2016 - DT FBW 2 /SFD/Images/2016/4/21/504b6a507e4e4117b648fde227706959.jpg Trening szybki i [...]

05.05.2016 - Czwartek - trenignowy Piatek Trening FBW 2 1a. DB Flies 7.5kg x 15/7.5g x 15/7.5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x 5/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ [...]

11.05.2016 - REST Dieta : 1824 kcal 12.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 12/cc x 12/ 2a. DB Side Step Up (os) 7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/ 2b. Single Leg DB Calf [...]

Tak na 1800 odczuwam glod bardzo mocno %-) Wczoraj ku mojemu zaskoczeniu gdzie mialam 2 dzien 2900 kcal tez troche ten glod czulam, zwlaszcza przy koncowce dnia. Jesli chodzi o nowa diete to w dni bardzo wysokich wegli termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod [...]

18.05.2016 - nie treningowy - 1800 kcal Dosc mocno odczuwalam glod. Ogolnie dzien do d***. 19.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 10/cc x 11/ 2a. DB Side Step Up (os) [...]

23.05.2016 Treningowy Rozgrzewka 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 18kg15/18kg15/16kg15/16kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x47.5g/10x47.5kg/10x47.5kg/10x47.5kg/ 2a. Split Squat 4 15 (0s) 6kg x 15/6kgx 15/6kg x 15/6kgx 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 [...]

24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]

Anubis & Eve /SFD/2016/9/21/0836dac32861411d8dcd822e471da0f6.jpg 21.09.2016 - treningowy Standardowo mi sie pokickalo i wczoraj myslalam, ze dzisiaj mam fizjo a to sie okazuje, ze jednak jutro }:-( Moze to i lepiej bo trening poszedl mega fajnie i mega szybko! A bylam nastawiona na rest :-)) W koncu musze sie nastawiac 100% na zawody i na [...]

19.10.2016 - nie treningowy 20.10.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 3x15 3010 14kg 15x14kg/15x14kg/15x14kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 20x16kg/20x16kg/20x16kg/ 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg/ 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 55kg (75s) 20x55kg/15x55kg/5x55kg/15x55kg/ 3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x [...]

15.11.16 - nie treningowy 16.11.16 - treningowy 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20 15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 12x8kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/ 2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 45/50/55/60/65 1s Squeeze 20x45kg/20x50kg/20x55kg/20x60kg/20x65kg 2b. Seated Cable Row 4x15 3011 (60s) 1s [...]

DT – wtorek – 2300 kcal Dzisiaj 3 dzień z planu z nowa progresja %-) Cały trening nie byłby zły, gdyby nie to ze ciężar który mam w Goblecie wymykał mi się z rak. Zadyszki jako takiej nie było. Rozgrzewkę już robię bez większego „umęczenia” chociaż dzisiaj zajęła mi ponad 20 minut %-) Wydaje mi się ze coś robię źle w DB shoulder press – wysłałam [...]

27.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Flies 5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 15kg x 10/15kg x 10/15kg x 10/ 1c. Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 6/cc x 6/cc x 6/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 3a. Barbell Hip Thrust [...]

Cru a ja myślę, że masz też coś takiego jak ja - zaczynasz rozumieć swoje ciało i Cię to fascynuje. Spisując sobie takie notatki w jednym miejscu wiesz, że zawsze możesz wrócić jak się kiedyś pojawią podobne dolegliwości. Fakt, że dla niewtajemniczonych to może wyglądać dziwnie i sama spisując swoje dolegliwości mam dylemat czy nie brzmię jak [...]

DT - 16.03.2016 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5x 8 2010 (120 sek)10kg 2. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4010 (90s) 7kg 3a. Ekscentryczne pompki 4xmax 1010 (0 sek) 3b. Wisolo jednoracz 4x12 3010 (75s) 12kg 4a. Face Pull 3x15 3010 (0s) 10kg 4b. Sciaganie drazka wasko 3x15 3012 (75s) 2 s squeeze - 24.5kg DNT - 17.03.2016 Czuje [...]

Anubis };-) Masz to jak w Banku #-P Sforcia };-) moze w naszym regionie tak to sie nazywa :-? :)) Mniejsza o to , wazne ze wiadomo o co chodzi \-) Miss - daj znac jak CI idzie :-)) 25.05.2016 - Nie treningowy 26.05.2016 - Treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 [...]

30.08.2016 nie treningowy W niedziele wrocilam z urlopu. Bylo swietnie wypoczela, naladowalam baterie i bardzo sie zrelaksowalam , czego bylo mi bardzo trzeba. Niestety w ostatni dzien wakacji sie rozlozylam i teraz zmagam sie z przeziebieniem i bardzo mocnymi (migrenowymi)bolami glowy. Podejrzewam, ze jest to skutek 40 stopniowych upalow, picia [...]

29.10-4.11.16 - wyjazdowy nie treningowe Co tu duzo pisac, bylam na urlopie nie cwiczylam. 5.11.2016 - treningowy 1. Box Jump 5x6 (45s) 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg 2b. Band Chin Up (90s) 5010 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 4a. Cable pull to ABS 3x15 4b. Cable pull [...]

DT- Czwartek Dzisiaj 3 dzień treningowy z planu - FBW z naciskiem na górne partie ciała. Zaczynam się już pomału przyzwyczajać do nowego treningu. Dzisiaj już nie byłam, aż tak bardzo umęczona sama rozgrzewka. Trening przebiegł bardzo sprawnie, zajął mi o wiele mniej czasu niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i [...]

Rafal, Ghorta, Markoto dziekuje slicznie za rady };-) W weekend wyruszam na poszukiwania idealnej rolki :-} DT – piątek Dzisiaj FBW z naciskiem na dolne partie. Jeszcze 2 tygodnie temu nie powiedziałabym, ze robienie przysiadów z ciężarem własnego ciała może mnie tak dobijać! Przy glute bridge w 2 serii złapał mnie straszny skurcz w prawej dwójce [...]