size

28.01.2020 Wtorek (4 tydzień masy po deloadzie) Ponoć po każdej burzy wychodzi słońce, więc i u mnie widać już jego promienie %-) Wczoraj wszystkie planowe posiłki weszły aż miło, nic nie zalegało na kichach, a i głód pomiędzy się pojawił, więc klasa, niech to tylko trwa ;-D Na dziś prognozy są podobne :-} Już i samopoczucie znacznie lepsze niż [...]

28.01.2020 Klatka + plecy*: 1a) Butterfly 4x 45kg x18 / 60kg x15 / 75kg x15 / 55kg x22 1b) Ściąganie V 4x 75kg x15 / 85kg x12 / 90kg x10 / 72,5kg x17 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 65kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 55kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x12 3b) Wiosłowanie neutralnie Hammer 3x 50kg 3x10 4) Narciarz 3x 55kg 20/20/18 5a) [...]

już się dobrze czuję tylko codziennie praktycznie boli mnie głowa i to tak, że muszę wziąć tabletkę bo nie mogę już wytrzymać... wczoraj jedyny dzień ze słoneczkiem, a dzisiaj takie okropieństwo, że szok.. pada, ciemno, zimno, depresja... wczoraj zrobiłam trening w domu + 20 min rowerek stacjonarny 1. przyciąganie do brzucha siedząc 4x10 z gumą [...]

Shaquille O'Neil jest jednym z najlepszych koszykarzy wszechczasów i jedną z najbardziej rozpoznawalnych twarzy na świecie. Być może niektórzy z Was wiedzą, że oprócz koszykówki, jego pasją jest także kulturystyka. Ci, co go obserwują zauważyli zapewne, że czasem wrzuca do sieci zdjęcia z siłowni, na których znajduje się w towarzystwie znanych [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na Facebooku, YouTube czy portalach internetowych. Jakie jest źródło takich poglądów? Cóż, kiedyś ludzie tworzyli mity, wierzyli w czary i uroki. Dlaczego? Podsumowanie Niektórzy [...]

MASA TYDZIEŃ 10 IV. Barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x15 1/2/3/4/5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 55/65/75x10/9 60x22 57/67/77x10/8/6 60x15 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 25x8+2 22x8+2 15x17+2 4. wznosy szeroko [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejny weekendowe imprezy w góralskim stylu na pełnej wyżerce LUBIĘ TO !!! Waga rano 113,7 kg 8-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 dołożyłem ciężaru o 5kg w każdej serii , ale ująłem kilka serii 155kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 185kg x 3 trzecie powtórzenie ledwo weszło z wiosłem [...]

27.01 poniedziałek Trening - przeszkody Trochę długi ten trening mi dziś wyszedł, będe musiała jakoś to skrócić w przyszłości. - rozgrzewka, rolowanie, mobilizacje - podciąganie łopatkowe 10x, jednorącz 3x2, zmiany rąk 2x5 - latający Po długiej przerwie kolejne próby. Tym razem na małej odległości. Najpierw skoki do samego drążka, później próby [...]

Poniedziałek Trening dobrze wykonany , jednak przy klacie najbardziej stawy odczuwalne , w srode lece do fizjo zeby mnie troche rozbiła . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 https://www.youtube.com/watch?v=pTIT_4FLor0 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki [...]

27.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 6, 97 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos 75* 26 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 8, 34 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 9 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg + 1,25 x 12, 27 kg [...]

11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]

27.01.2020 Bieganie 5km 29:01 minut :-) Tętno ~145bpm więc bardzo mało jak na mnie. Dzisiaj wyraźnie progress zauważyłem, ostatnie 5km biegłem o 3 minuty dłużej + z wyższym tętnem (pod 160). Wiec whisky i klub w weekend to recepta chyba %-)

Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Trening push-pull-legs Ogólny plan treningu na 4 dni wygląda następująco: trening push / wolne / [...]

Niedziela Odpoczynek. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T https://iv.pl/images/bbd8b36d0695b98cac4762eacb67ec56.jpg [...]

27.01.2020 Poniedziałek (4 tydzień masy po deloadzie) Czas więc odrobić utraconą wagę po ostatnich niuansach, więc mam nadzieję, że ze wszystkim dziś już wracam ;-D Cardio z rana - dość ciężko szło, ale domyślam się, że po tej delikatnej przerwie to norma ;-) Posiłek przedtreningowy delikatnie z oporem wszedł, ale w sumie nie czułem się po nim źle [...]

Koniec żartów, czas wrócić na właściwe tory.. TreningA: Waga: 62kg 61,1kg 59,9 60 WL: 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 65 na 3 poszło, ale ledwo.. to i 70 poszłoby ledwo, bez zatrzymania, a to trochę mało. https://youtu.be/FoAj5cNCps4 + WW wg tempa PK: 27,5kg x 73 Zwolniło.. i coś czuję, że tych 86 szybko nie będzie}:-( w dodatku wczoraj się [...]

W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]

Tony Huge uważa, iż sterydy anaboliczno-androgenne są znacznie zdrowsze od stosowania diety wegańskiej. Autor cytowanego filmu, mimo posiadania wiedzy dotyczącej różnych tematów, opowiada takie herezje, iż nie sposób ich nie skomentować. W kilkuminutowym materiale zebrało się masę mitów, błędów i przeinaczeń. Evelyn Medawar i wsp. sugerują, iż [...]

William Bonac ma obecnie jedną z lepszych sylwetek wśród współczesnych kulturystów. Ma na swoim koncie wiele sukcesów, a chyba jednym z największych jest zdobycie drugiego miejsca w ubiegłorocznym konkursie Mr. Olympia tuż za Brandonem Curry. Właściwie to pierwszy raz był tak blisko i otarł się o zwycięstwo. Bonac ma 37 lat i widać, że z każdym [...]

Czwartek 26.01.2020 r. Cardio 25 min po robocie Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 350g W: 180g T: 85g DNT B: 350g W: 180g T: 85g 1. B: 70g W: 45g T: 10g 2. B: 70g W: 45g T: 10g 3. B: 70g W: 45g T: 10g 4. B: 70g W: 45g T: 10g 5. B: 70g W: 0g T: 40g 6-ta sesja tattoo, zostaje ostatnia, kiedy? jeszcze nie wiem... Ale osobiscie byla to najgorsza sesja [...]