size

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff5da3e6a2184a9ba6ed1464cd5b8179.jpg DZIEŃ 13- DT TRENING: Dzisiaj nogi - lżejszy trening, z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem niż wtorkowy trening nóg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/872ed64f85ff4de78d68f7f10c9e1a9c.jpg Pomimo upału bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Warto było wczoraj wypocząć, żeby dzisiaj [...]

DT zaległy wpis z wczoraj warzywa - pomidory, ogórki, szpinak, mnóstwo bialej kapusty, pęczek pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbf81bc6dbe04e91bb7262c1954a23e5.png Chłopaki z siłowni pojechali na Puchar Polski Służb Mundurowych w wyciskaniu sztangi leżąc zabierając z sobą prawie wszystkie ciężary%-) W RDL- zrobiłam niższym ciężarem własnie z [...]

STEK WOŁOWY Z ROSTBEFU Dosyć prosty przepis. Ale wołowinka w tym wydaniu jest zdecydowanie najlepsza. Składniki : - 200g wołowiny rostbeef - 100g ryż parabolied - oliwa z oliwek - olej rzepakowy, musztarda, cytryna, czosnek, sól, pieprz - mix sałat (do kupienia w biedronce) Wykonanie : Ryż wstawiamy aby się gotował. To wszystko heh :-) [...]

24.05.2014 r. http://i58.tinypic.com/x5tqo4.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne, por Płyny: woda, kawa Suplementacja: kurkuma, pieprz cayenne, ZMA  Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten  DNT - 30 minut na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30

24.05.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/839/4sck.png Opis: Dzisiaj kompletny luz. Miałem w planach zrobić burpees, ale darowałem sobie. Zrobię jutro :-)) Menu: Menu idealne w liczbach, jednak posiłek nr 2 liczony na oko. Byliśmy na urodzinach mojej mamy. Wiele ciast, ale nawet okrucha nie tknąłem. Za to danie główne [...]

niedziela 25 maja 2014 r. 34 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7d1abb7562e42fb8ff1ee21488a5bc5.png Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-25 11:02:11

25.05.14r. Interwały biegowe.. Jedzenie na dzisiaj http://s16.postimg.org/bxwap4ufp/dieta_2013_08_28_26.png Suplementacja: http://s1.postimg.org/fv39h2ojz/20140524_132144.jpg Białko SFD - ostatnie smaki jakie zostały do spróbowania ( wisnie wczoraj otworzylem i smak nie jest zły ale szału tez nie robi.. rozpuszczalnosc 7/10, jagode otwieram za 15 [...]

24.5.14 Dieta : 212-130-100-2503 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut + 50 minut ( 2 sesje ) Trening : Nogi _____________________ Przysiad ze sztangą z przodu 4x21 Przysiad na maszynie 5x10-6 Wyprosty jednonóż 2x21, 4x10 Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x10 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x10 Uginanie ud siedząc 4x10 Uginanie ud leżąc 4x10 [...]

c.d. Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eecf5dd1bac04030bfd41a38627e828f.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, mięta, pokrzywa Warzywa: szparagi Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez Aktywność: tak się trochę pokręciliśmy, nie spodziewałam się, że [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 8 Weekend wyjazdowy, pogrilowałam, opaliłam się i winko trzy dni z rzędu było :D Nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0c087aa5b248b6af84740f7e18506c.jpg Miska 1. omlet owsem 2. ryz whey z truskawkami po treningu 3. ryz kurczak sałatka 4. karkówka grilowana cukinia pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a72faa194c34b3f92d6dc7885a6f903.png [...]

ok, piję Wczorajszy trening: zapomniałam telefonu i ściągi, więc zrobiłam wczoraj na szybko ostatni ze starego cyklu ( barki & ramiona ) po pamiętałam co tam po kolei + wyzwanie Obl-I ;-) ( 60 ) 27.05.2014 WTOREK Dzień 55 / Cykl 4 / Tydzień 1 / DT1 suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2620af420479415194b13ac765d57aba.jpg Dzień 2 59 Trening dzisiaj zrobiony zaraz po ciężkiej nocce w pracy. Padałam na warz, ale trening trzeba zrobić, bo potem nie będę w stanie. Wzięłam do testowania następną próbkę przedtreningówki - High Kick. Wrażenia bardzo podobne, jak przy tej wcześniejszej: mrowienie ust, brody, [...]

Dzień 73 DNT Dziś już nie powtórzyłam błędu sprzed tygodnia %-) I nadwyrężyłam sobie szyję. Nie wiem czy na treningu czy źle spałam ale czuję ją. Na szczęście nie boli ;-) Miska: 1500 BWT 120/145/50 +Mg, tran, czeko 81%, zielone, kawa, woda +pomidory, brokuł, rzodkiewka, seler naciowy, papryka [...]

27.05.2014 r. http://i57.tinypic.com/m7f0q8.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten DNT - aikido Jutro rano trening jak zwykle, a pojutrze kolejny, ale po południu, bo nie chcę w piątek rano przed wyjazdem [...]

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]

DZIEŃ 24 TRENING: Wyciskanie w skosie 55x8 55x7 55x5 55x5 52x5 52x5 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 40x6 40x6 40x6 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x5 30x7 30x6 30x5 Wyciskanie francuskie leżąc 32x9 32x6 32x5 32x5 http://iv.pl/images/40368848174388276632.png

27.05.14r Wtorek - DT Trening http://i57.tinypic.com/ju8oec.jpg Dieta http://i60.tinypic.com/2me72v7.png Szama http://i57.tinypic.com/2rymuxg.jpg http://i57.tinypic.com/2ch6o09.jpg http://i59.tinypic.com/10n97cx.jpg http://i62.tinypic.com/izygqt.jpg Rozrobiłem 50g z wodą co dało 36 kcal i wystarczyło na jedną porcję ryżu. :-) Smakowo szału nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 28 MAJ DT Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a998984226194e65b73b4f845e7a6112.png Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola,Ann,Ciocia,Pitbull dziękuję za miłe słowo };-) Dzięki też wszystkim za sogi ;-) Tydzień 2/Dzień 11 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 [...]

Czwartek 29 maja, dzień nietreningowy Czuję spore DOMSY na nogach i plecach. Jestem w chuy głodny. Jest pięknie %-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9521fc77de68436aa4665758f895d6e1.png EDIT: Weszły DOMSY na bicepsach, ramiennych i brachialisach 8-O }:-( Od teraz już zawsze będę przedkładał technikę nad ciężar przy "pimpowaniu bajców" ;-] Zmieniony [...]