size

ŚRODA 09-10 TRENING Cardio rano 60min https://i.imgur.com/GWx9lRZ.jpg DIETA https://i.imgur.com/FcaHdCn.png https://i.imgur.com/2kyojMD.jpg https://i.imgur.com/viQdAQU.jpg https://i.imgur.com/ztV090o.jpg https://i.imgur.com/XpYW9yB.jpg https://i.imgur.com/pmxerxy.jpg https://i.imgur.com/NyVjPOg.jpg KOMENTARZ Dzień OFF od siłówki i każda środa tak [...]

CZWARTEK 10-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Face Pull 10x10 10x10 10x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa [...]

PIĄTEK 11-10 TRENING Klata + brzuch Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 18x10 18x10 18x10 Butterfly 50x15 50x15 50x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch 20min Cardio rano 60min https://i.imgur.com/QZkhGrx.jpg Airbike 15/45, [...]

SOBOTA 12-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 FILM CCx15 https://www.youtube.com/watch?v=Gu1xRA3qYYo Wiosłowanie w opadzie sztanga 50x10 50x10 50x10 50x10 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie (trójkąt) 54x8 54x8 54x8 54x8 FILM https://www.youtube.com/watch?v=r31eRSc4wCM Wiosło hummer 80x10 80x10 [...]

PONIEDZIAŁEK 14-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 12x12 12x12 12x12 12x12 Face Pull 13x10 13x10 13x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt [...]

CHOROBOWE TRENING Klata + brzuch Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch 20min https://www.youtube.com/watch?v=g1eJ5eYXoQo DIETA [...]

PONIEDZIAŁEK 21-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 https://www.youtube.com/watch?v=uBjgS_WLisU Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 https://www.youtube.com/watch?v=T84OKHaPHgI Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwyt 38x15 38x15 38x15 38x15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 DIETA [...]

WTOREK 22-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 FILM 20x20 https://www.youtube.com/watch?v=fQ1KiVKO9R4 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 [...]

ŚRODA 22-10 TRENING Cardio 60min naczczo https://i.imgur.com/REQarO7.jpg DIETA https://i.imgur.com/jnH6hJa.jpg https://i.imgur.com/sKYw63j.jpg https://i.imgur.com/9QimznL.jpg KOMENTARZ Wczoraj oprócz porannego cardio, jak co każdą środę OFF od treningu. Jak widać pojeść tez nie pojadłem za bardzo. Cały dzień w biegu. Jak wyszedłem o 7, to wróciłem [...]

PONIEDZIAŁEK 28-10 TRENING Klata Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 100x2 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki brama 20x10 20x10 20x10 https://www.youtube.com/watch?v=IpbBdw5_pzw Butterfly 55x15 55x15 55x15 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 Ab Wheel Plank 3x MAX [...]

WTOREK 29-10 TRENING Cardio - 60min rano https://i.imgur.com/4zA5kAX.jpg DIETA https://i.imgur.com/5IQspaI.jpg https://i.imgur.com/RshoaK5.jpg https://i.imgur.com/BiKWSty.jpg https://i.imgur.com/9rUbNCU.jpg KOMENTARZ Wtorek nie byłem w stanie iść na trening, także po pracy prosto do wyra się regenerować. Niestety okazało się że problem jest [...]

PONIEDZIAŁEK 05-11 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 FILM 35x3 40X3 CCx15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=yaITvT0m8OU https://www.youtube.com/watch?v=XM7Dx7wbcdU Wiosło T-BAR 80x8 80x8 80x8 80x8 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral szeroko 61x8 61x8 FILM 61x8 [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

NIEDZIELA 17-11 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 5 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 11 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 55x 10 55x 10 52,5x 12 50x 15 4. Rozpiętki 18x 12 18x 12 18x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=1uFp2U3NB2E 5. Wycisk wąsko [...]

PONIEDZIAŁEK 25-11 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 10 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 60x 10 60x 10 55x 12 50x 15 4. Butterfly 50x 12 50x 12 50x 12 5. Wycisk wąsko r10 40x 10 50x 10 60x 8 6. Francuz sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 02-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 10 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 60x 10 60x 10 55x 12 50x 15 4. Butterfly 55x 12 55x 12 55x 12 5. Wycisk wąsko r10 40x 10 50x 10 60x 8 6. Francuz sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 09-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 90x6 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 60x 15 60x 15 60x 15 FILM [...]

SOBOTA 21-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 90x4 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 60x 15 60x 15 60x 15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=jUCk0p9quTM 5. [...]

Podglądnęłam u Lusse, że można robić progres przez zwiększanie liczby powtórzeń, a nie ciężaru. Spodobało mi się i niniejszym ściągam ten patent :-) Będę dążyć do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham [...]

Disiaj (bylo i bedzie): GPP* - owsianka z cynamonem, jajko, 3 bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, bialko jajka, ziemniaki, serca kurze; - j/w; - j/w; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, cukinia, pietruszka; - serca kurze, ziemniaki, cukinia, pomidor; - watrobka smazona na masle kokosowym, cebula, pietrszuka, czosnek, pieczarki; [...]