size

26.09.2013 Wstałem o 8:00 bo musiałem...(a poszedłem spać o 3:00 w nocy). Rano załatwienie kilku spraw z Rodzicami i zakupy. W pracy od 13:00 do 19:00 i po pracay na siłownię. Jak dodamy do tego żarcie i seans Spartaksa który zaraz zaczynam - na opór, dopóki nie zemdleję %-) to mamy mój cały dzisiejszy dzień. Dieta Śniadanie od razu ruszam z [...]

DT Trening: rozgrzewka + rozciąganie wyjątkowo przed \-) skutek miażdżący 1. Przysiad - ciężary mniejsze, siad głębszy, styranie większe- masakra po prostu:-) 2. Sumo - ładnie wyszło mi dzisiaj. 3. Bułgar - nie dałam rady dociągnąć powtórzeń, ostatnie dwie serie totalnie na raty. Miazga. 4. Dzień dobry - już właściwie nic nie czułam, więc jakoś [...]

Dotarłam na siłownię, trenio: 1. Push press 5 x 8-10 60sek przerwy 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 Było dobrze, technika chyba też, mniej gibałam się na boki. Ostatnia seria ciężko. 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/30kgx15/30kgx15 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 Pomyślałam sobie, [...]

Dzisiaj maraton zakupowy-ponad 9 godzin dreptania po sklepach%-) Miska na dziś- mocno dziś rozjechały mi się proporcje, tłuszczu za dużo, węgla za mało. No nic- muszę więcej planować mniej poddawać się chwili. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f478636eed874b239879b231495a8edb.jpg I mam jeszcze pytanie: czy makaron z ryżu brązowego [...]

26-09-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 57,5kg 6powt. x 60kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wznosy barków [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 26.09.2013 - trening biegowy - MAKSOWANIE 400m rozruch 5 min + maksowanie na 400m chwila przerwy wybieganie 10 km Czas na 400m: 1,06 min. Przed treningiem myslalem zeby pobiec 1,10 - 1,15 wiec wynik bardzo dobry. Bylbym w stanie uciac jeszcze kilka sekund ale nie mam obycia z maksowaniami i nie potrafie wycelowac jakie [...]

13 tydzień, 90 dzień barki + kaptury + łapki 1. wyciskanie hantli 20p x 12/15p x 16/12p x 20/10p x 24/nieudana próba 28+ j**uem 28kg hantlem prosto w kolano :/ 2. podciąganie sztangi 15p x 25/12p x 29/12p x 33/11p x 37/10p x 41/8p x 45 3a. unoszenie w opadzie 20-25p x 3kg, 4 serie 3b. unoszenie hantli bokiem siedząc 20-25p x 3kg x 4 serie 3c. [...]

26-09-2013 tydz - bez liczenia DT -> B 1. MC 5x8 35kg/40kg/45kg/50kgx7/55kgx3+2+2 %-) 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg 2. Podciąganie/opuszczanie (z gumą) 1,5p+3op/1p+4op x4 5x5 op (z gumą) 3. WL 3x10 22kg/24kgx9/26kgx7 24kg/24kgx8/26kgx6 4. PP 3x12 18kgx11/20kgx8+3/20kgx8 16kg/18kgx11/20kgx9 + brzuch spięcia z nogami na pilce 3x15 skręty nóg na piłce [...]

DZIEŃ 25 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bef42770e37e4ad48eaeb5f438c14202.png

25-09-2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-09-25 zielsko: marchew, brokuł, kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C Zakwasów nie było 8-) Miśka na Ciebie zawsze można liczyć };-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-09-26 21:45:33

Dziś czwartek DNT 23 burpees - przypomniałam sobie dopiero jak stałam naga przed prysznicem, nie było sensu sie już ubierać ;-D micha czysta - prawie czysta, zapomniałam, ze wypiłam 1/3 kieliszka malinówki od mamy 135/200/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4014ba4bfca4469835c7011e060fc1c.png

Anchy bardzo Ci dziekuję za odpowiedź i za zaglądanie :-) Wiesz... zastanawiałam się czy to nie ma być tak drastycznie, że tylko suchy chleb, kasza i makaron }:-( Trening Próbowałam progresowac w 3 serii, ale nie dam rady jeszcze. Musiałabym przeskoczyć o 2,5 kg, a niestety na dzień dzisiejszy ręce mi się pod 10 kg ciężarem załamują. I nie wiem, [...]

25.09.13, ŚRODA DNT Nauka, nauka. Odrobi się, nie ma co rozpaczać. /-)_ Dieta: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88be2b50a6bd41faac1f5c0801cd871f.png 26.09.13, CZWARTEK Trening: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33060d73cab0420b854d599272df5622.jpg Dieta: [...]

26.9.13 32 DZIEŃ dziś barki mocno, klata na pompe/czucie BARKI 1- unoszenie ramion bokiem w góre 4s po 8reps około 2- dociąganie sztangi do mostka 2s po 10reps około 3- wyciskanie hantli siedząc 3s po 10reps ostatnia 27kg 4- unoszenie ramion bokiem w opadzie + unoszenie na przemian w przód 3s po 8/6 reps KLATA 1- wyciskanie hantli na skosie głową [...]

26.09.2013 Trening 3h ręcznej 8-) Dieta patrz: 24.09.2013

Dzień 26 - 26.09.2013 Sen ponad 7h, ale przerywany. od 7 do 12 w krakowie od 15 w robocie, powrót na 19:30. Ehh. Trening Myślałem, że sobie dzisiaj odpuszcze trening, bo z roboty wracałem zmęczony mocno, ale walnąłem moją przedtreningówkę i poleciałem rozkładać sprzęt. Trening wyszedł po prostu Zaje***ty :) A co najlepsze teraz nie jestem prawie w [...]

26-09 pływanie zmiennym 23 min zakwasy że i chodzić źle i siedzieć niedobrze :-D Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor, śliwki, 2. twaróg, winogrona 3. zupa warzywna z wątróbką (marchew, seler, papryka, pietruszka, kalafior, cukinia), śliwki 4. indyk, brokuły, papryka, oliwki, cukinia, sos sojowy, ocet balsamiczny śliwki 1447 kcal b: [...]

DZIEŃ 26 – 26.09.2013R. Dzisiaj super. :-) TRENING http://www.youtube.com/watch?v=MArFYWcP_ns Masakrycznie ciężkie #-P Ale jakieś wyzwania trzeba mieć :-P Choć i tak poszło dużo lepiej niż za pierwszym razem. Dodatki: ćwiczenia od fizjo, vacuum Suple: omega3, witaminy olimp sport Olimp stress control, kombucha, high night Miska: Napoje: [...]

26.09.2013@ DNT Dziś: aeroby - 45 minut - orbitrek tempo powyżej 27,00 *nie wiem co to znaczy,ale to jedyny wskaźnik który kojarzę ze zwiększeniem swojego zmęczenia więc będę się nim sugerowała na przyszłość Miska na dziś! Suplementy: kombuch, green tea, folik, Mg , kawa, woda, cynamon Warzywa: pomidory, kalafior, papryka, sałata [...]

https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/625483_381774831926288_1376937379_n.jpg Trening: -Przysiad 8x70kg 8x70kg 8x70kg -Martwy na prostych 8x60kg 10x60kg 10x60kg -Wspięcia na palce maxx100kg maxx100kg maxx100kg -Skłony boczne 10x25kg 10x25kg 10x25kg Wypiska na szybko. Trzeba dołożyć wszędzie ciężaru bo jest za lekko. :-))