size

ŚRODA 29.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12/10/8 10 MARTWY CIĄG 12 12/12/12/12

PONIEDZIAŁEK 27.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12/10/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-29 21:52:25

29.1.13 Dzisiaj trenowałem plecy, dwugłowe ud, oraz aeroby pokreciłem lekko. ____________________ wiosłowanie sztangą nachwyt 2x10, 1x42, 1x10 wiosłowanie hantlami oburącz 7x12-10 wiosłowanie sztangą podchwyt 1x21 ściąganie drążka szeroko 6x15-8 ściąganie drążka podchwyt 1x10+10+8+8 (poczwórny drop) szrugsy 3x10-15 uginanie ud w siadzie 4x10, [...]

Dzień 30/365 Dzień nie treningowy, co do diety to ten makaron + mieso to było spaghetti domowej roboty, mięsa pewnie było wiecej na oko leciałem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a28b6fbd0545888f8be8390851fce8.png

29.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 2. Wspięcia na palce 3x12 40kg/42,5kg/45kg 35kg/40kg/42,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/14/10 6. [...]

100/60/130 DT Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata warzywa - sałata rzymska i lodowa, rzodkiewka, ogórek kiszony, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f4818789db14a08b0107f430ea91b11.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3667c126a83242b2bdc2905c649ac87b.jpg Ruda, Miodowa podsunęła mi pewną [...]

100/60/130 DT Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata warzywa - sałata rzymska i lodowa, rzodkiewka, ogórek kiszony, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15a23f93d9374c35aa124885cdf60685.png

100/60/130 DT

Dzień 150 Redukcja: 5/35 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10px(25+25)kg; 9px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; "tutaj coś nagle siła spadła i musiałem zmniejszyć [...]

29.01.14r. Rest Day... http://s28.postimg.org/ntz70t1jh/dieta_29.png

28.01.2014 DT Trening wytrzymałościowy Obwód x6 - 25kg - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 30 minut orbi - takie urozmaicenie zrobiłam że nogi do przeprostu robiłm, żeby bardziej poślady pracowały Ciężko było już od 4 obwodu, chyba musze za bardzo rękami zarzut robić bo strasznie mnie [...]

27.01 PONIEDZIAŁEK Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + rodzynki + orzechy 2. Chleb bg + kiełbasa domowa + ser żółty + gruszka + mandarynki 3. Rosół + mięcho z kury + ziemniaki + surówka z kapusty Napoje: Rózne herbaty, woda mineralna 22.01 WTOREK Dziś byłam u mojego Endo :). Wyniki OK. TSH niewiele ponad 2 z dawką 50. Jak zrobi się [...]

28.01.2013 Dzień 6/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fca357cb3cb44f38302c0f00ccae30c.png Warzywa: Kapusta pekińska,sałata lodowa,ogórki zielone,ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]

24.01 Dzień V A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 15->5 (5+10+14x) 10->5kg (10+5+14/11+4+17x) B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15; ~11kg (15/13/12x) B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy ~11kg [...]

DZIEŃ 29. / DT MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herba zielona zielenina: fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f658cd601aed446f854f8cf377b9f0e6.png TRENING rozgrzewka: 5min bieżnia, rozgrzewka na barki Po: rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/712ed46202314c34a11e7fb78b4d11ae.png Dzisiaj wszystko szło mi [...]

delfinka nie, kminku nie było, ale ostatnio wprowadziłam inne przyprawy - imbir, kurkuma, cynamon. A to kminek może tak działać? DZIEŃ 30 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532c72c745f84d8386147f02b08aa890.png + płyny: 3l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: marchew, pomidor, cebula, sałata, ogórek kiszony + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 [...]

Trening 20 27. 01 1. MC na prostych nogach 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 49kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 3b. Ściąganie drążka do klatki zrobilam podciąganie na maszynie, bo [...]

Konferencja prasowa PROMMAC + prezentacja http://www.youtube.com/watch?v=_FkW2rg1l_k Prezentujemy video z konferencji prasowej organizacji Pro MMA Challenge dotyczącej pierwszej gali, która odbędzie się 1 marca we wrocławskiej Hali Orbita Bartosz Fabiński na konferencji PROMMAC http://www.youtube.com/watch?v=AybCA9Nnc2M Prezentujemy mini wywiad z [...]

ZAWODNICY PROMMAC 1 http://www.fight24.pl/wp-content/Tomasz-Kondraciuk.jpg Włodarze nowej organizacji Pro MMA Challenge przedstawili dzisiaj Tomasza Kondraciuka jako kolejnego zawodnika, który wystąpi w pierwszej gali PROMMAC obok Tomasza Drwala, Michała Kity i Mariusza Cieślińskiego. „Tomaj”, to 25-letni zawodnik klubu Gameness Team Poznań [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/PROMMAC-1-gala.jpg PRO MMA CHALLENGE – nowa organizacja na polskiej scenie MMA PRO MMA CHALLENGE ( prommac.pl ) to nowy gracz na polskiej scenie MMA, który zakontraktował już kilku zawodników w tym dwóch czołowych, Tomasza Drwala i Michała Kitę. Do tego grona dołączył także zaczynający swoją przygodę z MMA, ale [...]