size

Dzień 20 Dieta \-) Aeroby 60min na rowerku 30KM 600 kcal :-D i tak nie odkupi to moich grzechow dzisiejszych%-) od jutra wracam na wlasciwe tory

Sałatka z Łososiem wędzonym Składniki: Sałatka Łosoś wędzony na zimno: 100g Jajo całe: 2szt Pomidor: 1 cały Sałata lodowa: pół główki Brokuł:150g Sos Jogurt naturalny: 150g koperek sól i pieprz Przygotowanie sałatki: Jajka i brokuła ugotować. Sałatę "porwać" i rozłożyć na półmisku/misce. Jajka i pomidora pokroić w ósemki. Brokuła [...]

Sałatka z Łososiem wędzonym Składniki: Sałatka Łosoś wędzony na zimno: 100g Jajo całe: 2szt Pomidor: 1 cały Sałata lodowa: pół główki Brokuł:150g Sos Jogurt naturalny: 150g koperek sól i pieprz Przygotowanie sałatki: Jajka i brokuła ugotować. Sałatę "porwać" i rozłożyć na półmisku/misce. Jajka i pomidora pokroić w ósemki. Brokuła [...]

ANKIETA wiek- 28 lat staż treningowy- trening siłowy- 2 lata, Crossfit- 1 rok najbliższy cel sportowy- redukcja- zrobienie formy na wakacje %-) planowana dieta : 1500kcal B-120 WW- 150 T-50 planowany trening : trening siłowy- 3-4 razy w tygodniu + dodatkowo Crossfit/HIIT/aero Rekordy: przysiad- 85 kg MC- 100 kg 8-) WL- 47,5 kg Ostatnio (6 [...]

SOBOTA 19.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 12 10 10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-04-20 20:27:11

CZWARTEK 17.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 8 5 WIOSŁOWANIE 12 12 10 8 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

18.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 18 DT Rozgrzewka: 10 minut bieżnia, rozciąganie 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x4 35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x2 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x4 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/30kg x4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 [...]

Trening nr 69 Niedziela - PUSH 1. Dips XR 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. Maltese push ups floor 5s x 1-5p Obciążenie: 20/17.5/15/12.5/10 3. HSPu wall 5s x 1-5p 4. HS wall 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 [...]

    2014-04-19 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 6        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w tricepsach, dalej trzymają dwugłowe, barki średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 194           Dieta             3 015           Bilans [...]

20.04.14r Niedziela Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Martwy ciąg 39kg x 12 46,5kg x 10 52,5kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 17kg x 10 21kg x 8 Wysoki step z hantlami 8,5kg x 10 12kg x 10 17kg x 10 Wspięcia stojąc 12kg x 35 12kg x 25 12kg x 30 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/739b61a8b8414fa5bf337f30ef0ee41c.JPG Dzień 7 21 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ee5ee1c0094cd19134c4aa1e5972a9.PNG Dzisiejsze pomiary co najmniej dziwne. Myślałam, że będzie duża różnica na plus, bo czuję się jakoś tak ociężale i wizualnie też wyglądam na większą. Uczucie pełnego brzucha towarzyszy mi prawie cały dzień, ale [...]

18.04.2014 Po wczorajszym treningu zakwasy na plecach, trochę klatka i ramiona. Miska: niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3dcfefba9854153b5714f51eeb97ce1.png 19.04.2014 Aktywność: ćwiczenia na diastasis +latanie ze szmatą w przyczepie kempingowej (przygotowanie do sezonu:-)) Miska: warzywa: kalafior, fasolka szparagowa Napoje: woda, kawa , [...]

Macie świątczne wyzwanie na końcu artykułu :-D http://potreningu.pl/artykuly/2855/poczucie-winy-po-konsumpcji-swiatecznych-przysmakow 8-) przyda się! :-) Jakbym odpłynęła czy coś...%-)

WYPISKI WIELKANOCNE :-) ====================================================================== 19.4: D#34 DNT ale wieczorem zrobiłam nibytrening domowy, wszystko 3 serie po 10 ze sztangielkami 3,5 kg: - przysiad ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek skos/wiosło sztangielkami - hipthrust/wypady ze sztangielkami - plank Jedzenie: nieliczone, [...]

18.04.2014 DNT - miało być GPP, ale muszę sobie zrobić przerwę - zaczęło się w poniedziałek od gorączki, całkiem mnie na szczęście nie rozłożyło, ale jak nie odpuszczę to może tak być :-( ładuję się wit.C, imbir, czosnek, na noc aspiryna, ale ciągle albo gardło mnie łapie, albo gorączka, albo ból głowy, więc piątek i sobota pół na pół w łóżku i [...]

Gwid-przeceniasz mnie...:) Jak znam wzrost i kategorie-cos można o wadze powiedzieć.:) Na zawodach we Włoszech byłem non stop zdumiony,gdy zawodnicy wchodzili na wage-myliłem sie o dobre 10 kg... Co prawda typ sódziemnomorski człowieka ma drobniejszy szkielet niz mieszkańcy części kontynentalnej-ale i tak byłem kompletnie zaskoczony...Dopiero jak [...]

19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]

Dzien 10 DT KLATKA+RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c4a53df1ec4386bb04c5a513e715b3.jpg Wycisk skos + 60kgx20 70kgx15 80x10 90x5 Wyciskanie hantle skos + 24x20 29x16 34x12 34x10 Poprawione wyciskanie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=mPSvi9u5Cgc&feature=youtu.be Pompki rózne wersje 6x25 Rozpietki lekki skos + 4 serie stały ciężar 20 [...]

SOBOTA 19.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 6 "DNT" AERO - 45 min rower stacjonarny:-) Micha czysta:-PP - staralam sie troche zroznicowac jedzonko!!! Suple/leki: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMPx2, euthyrox 25, OmegaMarine FORTE+ Omega 3-6-7-9 witamina D3x 2, CLA z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps), l-carnityna z [...]

Wrzucam jedynie miskę z soboty. Chciałam wrzucić też filmik z Gobletem i plankiem, ale nie miałam kiedy ich nakręcić, więc uzupełnię po świętach:-) 19/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35ff7ca976f64444b14146b566e0e8e9.png Życzę wesołych Świąt:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-20 00:11:39