size

03.06.14r. Trening C: 1. Uginanie nog na maszynie siedzac 10x115kg, 10x105kg, 12x95kg, 12x85kg 2. Wioslowanie hantla 10x42,5kg, 12x40kg, 12x37,5kg, 12x35kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 7x37,5kg, 8x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. [...]

28.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g przed treningiem 160/70/245 I - owsianka z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - kasza jaglana z indykiem (jabłko przed treningiem) trening (whey+truskawki po treningu) IV - ziemniaki z indykiem, masło V - pasta twaogowo-awokadowa z kaszą [...]

03.06.2014 r. http://i62.tinypic.com/veyhdd.png Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory, por, szpinak Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina DNT Miało być aikido, ale zamiast treningu mieliśmy oglądać pokazy różnych sztuk walki. Kortyzol mam nadzieję [...]

02.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 63 DT OBWÓD 1 x5 1a. Burpee 30sek/ 30sek odpoczynku 9/9/9/8/7 1b. pompki 30sek/ 30sek odpoczynku 12/11/11(8+3)/11(7+4)/10(5+5) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 8/7/7/7/6 x5kg (na rękę) 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 19/17/16/16/15 1e. Swing sztangielką [...]

Marta %-)%-) co do tego uda sądzę że albo: 1.Pąpa 2.Zły pomiar 3.Albo tak Jest rzeczywiście Obstawiam pąpe bo dżinsy ledwo weszły w niedzielę %-) Co do ciała, wydaje mi się że jest lepiej ale co można po miesiącu powiedzieć @@-) może foty koło niedzieli podeślę ocenisz? Mój chłop oglądał mówi,że zmiana jest /-)_ Aaaa kupiłam tą spirulinę, tylko [...]

Dzien 16/90 Agility X :D Nie robię wpisów z treningu biegowego bo nie ma sensu narazie, biegam kiedy mogę, pogoda nie rozpieszcza;/

koleś w temacie na naszym forum prosił o ocenę technik wchodzicie na własne ryzyko bo temat został wykasowany http://vimeo.com/96939525 haha przed usunięciem tematu daliście mu jakieś wskazówki co do techniki ? :P

02.06.14 i Dzisiaj tj 03.06.14 http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Dwa dni bez treningu, ponieważ miałem troche zapierdziel na uczelni i musiałem się przyłożyć. Dosłownie przed chwilą wróciłem z kolokwium i zjadłem pierwszy posiłek w postaci shejka proteinowego a jest prawie 18! :o Jutro normalnie startujemy z dniem AAAA do tego [...]

02.06.2014 – DNT - Aeroby + Burpees Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/839/xmin.png Burpees: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/emat.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/r6wf.png Opis: Menu: Micha na 95%. Nie dojadłem tłuszczu i przejadłem białka i węgli. Tak wyszło. Burpees Odrobione za [...]

koleś w temacie na naszym forum prosił o ocenę technik wchodzicie na własne ryzyko bo temat został wykasowany http://vimeo.com/96939525

/SFD/Images/2015/12/31/1b323baeb8ba43858e1d192c5426485f.png 02.06.2014 – DNT - Aeroby + Burpees Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9001ab4ce07548e5a68e37a009d39b3c.jpg Burpees: /SFD/Images/2015/12/31/65a3b12be2604a15b95497856eca814d.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/c7119e3d076c479f8eb2556f50770b2f.jpg Opis: Menu: Micha na 95%. Nie dojadłem tłuszczu [...]

3 czerwca 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 1 145kg x 1 155kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=ZNGCF2qZnJ4&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 155kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 3. Martwy ciąg 103kg x 5 150kg x 1 200kg - nieudane 4. Prostowanie nóg na prasie 48kg x 25 53kg x 25 58kg x 25 5. Wspięcia na palce [...]

02.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/ 20kg/ 220,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 20kg/ 22,5kg/ 20kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 11kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/644c13d74aaf4060af793962c7678b3f.png 01.06.2014 – DNT Zanim opis, podumowanie maja w 2 rzutach: Wymiary 4maj/11maj/19maj/25maj/1czerwiec/ Waga 99/97,5/95,4/94,5/94/ Talia 88/88/87/85/84/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/ Klata max120/122/119,5/118/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/60/ Udo max [...]

01.06.2014 – DNT Zanim opis, podumowanie maja w 2 rzutach: Wymiary 4maj/11maj/19maj/25maj/1czerwiec/ Waga 99/97,5/95,4/94,5/94/ Talia 88/88/87/85/84/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/ Klata max120/122/119,5/118/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/60/ Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66 Biceps 42/42/41,5//41,5/41/ Łydka [...]

WPISKA CZWARTEJ PUSH 3 /SFD/Images/2015/12/31/024b30f970ed4a4b876fc2234e8cc645.png 31.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/33ed43e30a9742f2a873ff9da4c1d9f0.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ef1d2b25410045398fccf724738aca2c.jpg Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, [...]

31.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]

T10 D64 Bardzo ciężki dzień,najchętniej przespałabym cały, nie mam sił. Zmęczenie sięga granicy :-| , nie wiem, ile jeszcze wytrzymam z tą tarczycą ,czuję że ona mnie dobija coraz bardziej . Tracę też cierpliwość,już tyle się męczę z tym pieroństwem i nic {{:-( wiem że w konkursie już nic nie"ugram"(jak mawia ELITA;-)) ale mogę go skończyć i to [...]

1.do treningu 30g ww 2.nie ważny w sensie,jakieś swoje założenia musisz mieć w ciągu tygodnia aby je realizować w ciągu tego dnie niemożliwe jest spełnienie ich 3. CB ma to do siebie że nie ma nic narzucone z góry to nie jest jedna z keto diet gdzie masz założenia nawet na dni ładowania tutaj tego nie ma tutaj masz te 6-8h gdzie jesz co chcesz a [...]

W przyszłym tygodniu nowy plan na plecy, dzisiaj bez katowania prostowników same najszersze, w większości na maszynach. Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 / 100 x https://www.youtube.com/watch?v=2OrMu4mYSBo&feature=youtu.be 1. Drążek nachwytem Regres Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 5 / [...]