size

16.07.2014 Wstałem po nocce o 12:30, jakieś zakupy uzupełniające za 10 zł w Lewiatanie, śniadanie. Czekałem czy będzie padać czy nie bo pogoda niepewna - żeby pojechać na rower. Tak czekałem....czekałem....czekałem....aż zaczęło padać i ch** dziś z roweru %-) a mogłem zdążyć bez problemu przed deszczem :-( Dieta - śniadanie 2 jajka, serek wiejski, [...]

16 lipca 2014 (ostatnie fotki - strona 43!!) Ależ jestem zajechany %-) Mimo, że nic wielkiego nie robiłem to czuje okropne zmęczenie, czuje się bezsilny, no ale trzeba cisnąć dalej. Dziś z rana poleciał trening klatki, barków i tricepsa, do tego jedna seria na brzuch. Było mniej intensywnie niż zwykle i trening potrwał mniej więcej godzinke. Na [...]

Dzisiaj na tapetę poszła przedtreningówka RUSH firmy STACKER. Ponieważ jestem odporny na tego typu specyfiki, a przynajmniej na związane z nimi sidy to dałem 14g a nie zalecane 9g. Proces przygotowania wyglądał następująco: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa73a986da804fdab431b9c243fde00f.JPG [...]

Zainspirowany przepisem http://www.sfd.pl/Najgorsze_Pancaksy_na_świecie_%25_-t1013804.html postanowiłem dodać coś od siebie. Bardzo zasmakowały mi owe pancaksy i jako, że jestem na IF wcinałem dwa takie jako pierwszy posiłek. Zacząłem kombinować jak je połączyć w całość i wyszedł mi fajny torcik. Potrzebne składniki: 5 całych jaj 2 duże banany [...]

Gumą po Tyłku, czyli nowy trening od Pani M. Jak widać przerobiłam sobie trening konkursowy i będę mieć go na później. A teraz: Trening A 1. Mostek biodrowy. 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 3. Box squat. 4. Pompki w szerokim rozstawie. 5. RDL na jednej nodze. + wytrzymka. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. 2. Podciąganie. 3. Bułgary 4. [...]

Ok Obli, z jednej strony wiem, że na nogi powinnam bardziej aerobowo niż siłowo, ale jakoś tak mi się zachciało jeszcze raz tego treningu. Postanawiam, że już niedługo się ogarnę, chyba trzeba będzie jednak zacząć liczyć miskę i w ogóle jakiegoś planu się trzymać @-) Hmm -w sobotę było już tak średnio po lejdisowemu - miska względna choć gruuubo [...]

16.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10 10x7kg 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 - lepiej 3. Ściąganie linek w bramie 3x10 10x3,75kg 10x3,75kg 10x3,75kg 4. Wyciskanie [...]

11.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Muszę robić wypiski [...]

Przeczytałam od deski do deski i mogę tylko pozazdrościć spadków :) p.s. okazało się, że mamy wspolnych znajomych :D

Lipiec - urlopowy Miska trzymana na poziomie 1650 kcal BTW 35/25/40, z kilkoma wyskokami tłuszczowymi - grillowane mięsko udało mi się przeżyć na chrupkim chlebie, owsie, suszonym indyku (wołowinę szlag trafił niestety), wheyu i okazjonalnie wędzonych rybach. Do tego arbuz, marchewki, pomidory i okazjonalnie ogórki oraz cukinie :-) Treningowo w [...]

WTOREK (15.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 9 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d695e42649e0472b8beb6ba0bd3eba3a.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, woda mineralna niegazowana + cytryna Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa, cebula AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s [...]

Większych błędów nie widzę;-) ps. filmik obejrzałam, żeby nie było, że tu żartu sobie stroję Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-07-16 11:34:46

Trening 15.07.14r Wtorek Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 17kg x 12 21kg x 10 23kg x 10 25kg x 8 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 10 16kg x 8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5kg x 12 9,5kg x 10 11,5kg x 8 Szrugsy [...]

Trening 14.07.14r Poniedziałek Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Podciąganie na drążku do karku cc x 8 cc x 8 cc x 7 cc x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 42kg x 8 Martwy ciąg 37kg x 12 41kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wspięcia [...]

12.07.14r. Sobota Trening 26.04.14r Sobota Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 10 23kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie sztangi 30kg x 12 35kg x 10 37kg x 10 39kg x 8 Podciąganie sztangi [...]

Wtorek 15-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 OFF pozdro.

};-) Czasem mi coś wyjdzie! %-) Ale serio strasznie bym się wina napiła, nie mówię do odcięcia ale tak kapkę- bardzo chętnie :-D

Jak wcześniej wspomniałam, wrzucam do nowego posta "osiągnięcia" z wczorajszego treningu. Szło strasznie ciężko i skończyłam cała mokra^^ TRENING Tydzień 1, Dzień 1 3 seriex10 powtórzeń 1. przysiad przedni z push press 3x 10 sama sztanga/sama sztanga/5 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2x7 kg/2x7 kg/2x7 kg 2b. wiosłowanie [...]

DNT 15-07-2014 Wieczorem bieganie ale na spokojnie, nie moim tempem tylko młodego na rowerku. Skubaniec zrobił 3 km z 2 przerwami tylko w drugim dniu przygody z rowerem. Cały czas bieg w 28 st C za nim i asekuracji + podepchniecie pod górki. Micha weszło 2,786 kkcl w czym 165 białego;-) Chyba posłucham Kuby i zmienię moje FBW na splita, nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 65 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 2 Dziwnie się czuję na tym odwadnianiu, ale nie jestem nawet głodna... Ta woda mnie nasyca, albo wysokie tłuszcze. Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg-2 serie, 45kg- 4 serie 1b. RDL 6x10 30s 40kg- 6 serii 2a. Wiosło [...]