size

13 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x20kg/ 8x22kg/ 5x22kg skos 10x16kg/ 18kg/ 5x20kg rozpietki 10x5kg/ 5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 6x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/5kg Wczoraj słabizna, dzisiaj słabizna eeech. @-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/385ffe853ec54eee9ab023d4a52bcc10.png Aaaach no i dawno nie narzekałam na [...]

Trening nr. 45 http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk + rozciąganie po treningu Całkowity czas treningu : 39:47 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... Dobry trening nigdy nie jest zły :D Biorę się za ułożenie planu 5x5 do planche. Tylko nie dziś, bo mam sporo nauki (próbne). I będzie [...]

14 listopada 2013 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę), HIIT swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x. Poprawka z [...]

TRENING: dywanówka z Jillian Michaels - Killer B&T level 3 (40-45 minut z rozciąganiem) MICHA: płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, skrzyp, ocet jabłkowy warzywa: marchew, brokuł, pomidor, papryka, śladowe ilości kukurydzy suple: witamina C, błonnik z chromem Miskę coraz bardziej urozmaicam. Włączyłam siemię lniane mielone i fasolę białą. Jest [...]

Trening nr. 46 1.10/10/10/10/10/10 Podciąganie Nachwytem Otwartym 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.10/10/10/10/10 Archer pompki 4.4/4/4/4/4 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po [...]

Zaciągnąłem kiedyś ofertę McD z podanym makro i kcal. Ustawiłem w Solverze parametry całodziennej zbilansowanej diety i wyrzuciło mi, że menu musiałoby być zbudowane właśnie na McWrapach i sałtce Grillowany Kurczak Premium (kiedyś taka była). Pomijam jakość mięsa oraz tłuszczów używanych do smażenia i koszmarną ilość soli, ale jak bida i zły los [...]

10.11.2013 – DNT – Cheat DAY %-) Menu: http://img854.imageshack.us/img854/4655/07t5.png Opis: Menu: Cheat day. Kcal nawet źle nie wyszły (na poziomie DT), ale makro już zniekształcone %-). Rano jeszcze zacząłem zdrowo, ale potem zachciało się słodkiego. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, [...]

TRENING z dzisiaj: rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light zestaw B: ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg + 5 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie [...]

18 listopada 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP.1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z [...]

TRENING: 45 minut aero z rozciąganiem MICHA: płyny: ocet jabłkowy, woda z cytryną, pokrzywa, skrzyp, zielona herbata warzywa: pomidor, sałata, papryka suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4c28482a234794b09c1204a2b5d234.png

TRENING: powinnam mieć wolne, ale zrobiłam sobie małe aero 20 minut. MICHA: płyny: pokrzywa, skrzyp, zielona herbata, ocet jabłkowy, woda z cytryną warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, sałata suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32eeed94688647c7810ddefcbbbe0177.png

Trening nr 47. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.6/6/6/6/6 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana [...]

DZIEŃ 12 Dzisiaj na treningu był niezły power, łapy jakoś lepiej znosiły ciężary, poprawiła się wytrzymałosć, wszystko opróćz ostatnich powórzeń młotków robione bardzo dokładnie z powolnym negatywem, pompa niesamowita, rozmiar łap zdecydowanie na plus. Plecy po środowym treningu wyglądają znacznie lepiej, najszerszy dużo lepiej się układa przy [...]

PIĄTEK (22 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 3 JEDZONKO 1.Płatki owsiane, jaja, cebula 2.Soczewica czerwona, migdały, jabłko, marchewka 3.Czarniak, ziemniaki , mleczko kokosowe, kapusta kiszona z marchewką 4.Jaja, marchewka, cukinia Suple: DIM, magnez 200 mg + B6 4 mg (cały czas biorę, tylko zapomniałam wpisywać) Samopoczucie: :-D + @@-) (po [...]

Trening nr 50. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.6/6/6/6/6 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.25sec/25sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5kg 2. wspięcia na palce 2x10kg + 8,75kg / 10kg / 12,5kg (plecak) 3. przysiady klasyczne 2x10kg + 8,75kg / 10kg / 12,5kg (plecak) 4. wejście na ławkę 2x10kg + 7,5kg / 8,75kg / 10kg (plecak) 5. pompki z nogami na łóżku 15 / 15 / 14 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2x2,5kg/ [...]

Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]

Arnold Schwarzenegger Iron Pump 12g - 2 porcje - pompa 5/10- normalna - pobudzenie 8/10 nawet fajnie - smak 4/10 taki nijaki - rozpuszczalność 9/10 ok - ogólne odczucia 5/10 większej różnicy między jedną a dwoma porcjami nie odczułem. PNI Prodiggy 8g - 1 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia [...]

28 listopada 2013 TRENING Została mi do napisania ostatnia próbna matura, a zarazem ta najwazniejsza i najbardziej stresogenna - biologia rozszerzona.@-) Więc dzisiejszy trening taki, że tak powiem, między genetyką a botaniką. %-) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę [...]