size

Wbrew twierdzeniom rozmaitych ludzi, infekcja COVID wcale nie musi być niewinna. Istnieją setki przykładów osób, u których przechorowanie SARS-COV-2 skończyło się trwałym okaleczeniem np. utratą węchu. Bez funkcjonujących odpowiednio zmysłów, jedzenie traci dużo ze swojego uroku, a także ograniczone są rozmaite, normalnie występujące reakcje [...]

Nasz organizm potrzebuje szeregu składników odżywczych, w tym minerałów, które wspierają podstawowe funkcje zdrowotne. Jednym z nich jest cynk, odgrywający kluczową rolę w wielu reakcjach zachodzących w ludzkim organizmie. I choć potrzebujesz go stosunkowo niewiele (kobiety 8 mg, mężczyźni 11 mg), to nie oznacza to, że nie jest on ważny. [...]

DT / Upper 1 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc+1kg) (mc + 1kg) (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (42kg-41-41-42) (41kg) (41kg) (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (26kg/28/30/32) (22kg/24/26/28) [...]

Kulturysta Steve Kuclo jest w trakcie intensywnych przygotowań do Arnold Classic 2022. Na Instagramie udostępnił aktualizację sylwetki i trzeba przyznać, że wygląda naprawdę świetnie! Trzech zawodników kategorii Men's Open wycofało się z Arnolda w ciągu ostatniego miesiąca. Rafael Brandão zrezygnował pod koniec stycznia (nie podał powodu), a [...]

Dawid, czy cardio na czczo potem 1 posiłek nie wpływa na większe zmęczenie podczas treningu siłowego? Np. na nogach tego nie odczuwasz pod koniec treningu? Wiadomo że 20-30 min to może nie ale np. 50/60 min - jak uważasz? Wiesz co, wydaje mi sie, ze to kwestia przyzwyczajenia. Przed zawodami prawie godzizne machałem rano, potem posiłek i na [...]

14.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: fdf 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 8, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 5 szt + 3 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 12 kg x 10, 14 kg x 6, 16 kg x 5, 18 szt + [...]

DT Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (6,5) (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (17kg) (16kg) (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (na [...]

Zawody Masters Olympia zostały stworzone przez Joe Weidera w 1994 roku. Odbywały się w latach 1994-2003, a następnie ponownie w 2012 roku. Ostatnim zwycięzcą tych zawodów był Dexter „The Blade” Jackson. Niedawno prezes Olympia, Jake Wood, zdradził, że konkurs Masters Olympia powróci do kalendarza imprez po ponad 10 latach. Nastąpi to [...]

13.02.2022 Trening 23 Dziś wpis z telefonu, bo niestety po aktualizacji win komp mi padł... :-( /SFD/2022/2/14/69d44f3fd6f14c77b448d4f292fad814.jpg Trening całkiem ok, chociaż przyznam, że życiowo jestem zdemotywowany w chuy... Praca mnie wk***ia konkretnie... Dead Lift 117.5kg/6 https://youtube.com/shorts/AcxRtylhmMU?feature=share Chaos Bench [...]

14.02.2022 Poniedziałek - masa 5 Wstałem, wykręciłem cardio, rozmowa przez telefon z lekarzem, szamka i na trening ;-D Jutro próba zrobienia nóżek po przerwie ;-D W międzyczasie też pojawiły się pewne plany, ale na razie milcze, bo to nic pewnego ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt [...]

14.02.2022 Siłownia. Leniwy powrót po 3 tygodniach ponad. 1) Podciąganie CC 15-15-12-8 2) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-8 3) Wiosłowanie nachwytem 100kg 12-12-12 4) Wyciskanie leżąc biacromical 100kg 5-5-5 5) Żurawie 3s ecc 10-10-10 6) Push Press zza głowy 70kg 5-5-5 7) Wznosy w bok 26kg 20-20 8a) Triceps 40kg 12-12 8b) Biceps KB 10kg 15-15 [...]

Trening góra/dół może być jednym z najlepszych, jak i najgorszych programów, z jakimi będziesz mieć do czynienia. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Po pierwsze, nie wszystkie osoby są przyzwyczajone do ciężkiej pracy siłowej i wykonywania np. ćwiczeń połowy ciała na jednym treningu. Jeśli ktoś do tej pory ćwiczył np. tylko klatkę i bicepsa, to [...]

Brandon Curry jest w trakcie przygotowań do zawodów Arnold Classic, które odbędą się już za miesiąc. Niedawno ujawnił jak prezentuje się jego sylwetka. Kulturysta nie napisał, kiedy dokładnie nagranie powstało. Napisał jedynie, że pochodzi z okresu przygotowania do aktualnego sezonu. W 2019 roku Curry królował na największych pokazach [...]

Delts + triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (32,5kg/32,5/35/32,5/35/37,5) (30kg/32,5/34/32,5/34/36) (27,5kg/30/32,5/30/32,5/34) 2a. Seated DB lateral raises 4x10 (5kg) (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (14kg) (13kg) (12kg) 3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7,5kg) (7kg) (6kg) 3b. Cable rope face pull 4x20 (3 [...]

Koniec tygodnia. Jest ok, mimo ( w końcu) pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg [...]

13.02.2022 Rower. Pierwsza jazda w tym roku na asfalcie. Cudownie, nawet brzusio się uspokoił na ten moment :-D Zmiany w koniu - kółka CSC i 8050 z przodu, jeszcze tył mam do dołożenia (muszę kupić adapter do zamontowania) i blaty owalne. Wtedy samo patrzenie będzie powodowało więcej chęci do wyjścia, a o to mi chodzi najbardziej ;-) [...]

Brian Johnson, znany również jako Liver King, oficjalnie odpowiedział na stawiane mu zarzuty. Fani zapytali go wprost, czy jest naturalny, czy też wspomaga się sterydami. W ciągu ostatniego roku Liver King zdobył ogromną popularność. W tej chwili ma 1,1 miliona obserwujących na Instagramie. Całkiem niedawno pisaliśmy o nim TUTAJ:   Jaki jest jego [...]

13.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 11 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 Hantle 16 kg x 13, 18 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

13.02.2022 Niedziela - masa 4 Chciałem dziś pospać nieco dłużej, bo wolne, tylko cardio, a tu mały już od 7 szalał i szturchał po głowie ;-D Po raporcie od Łukasza - kolejne zmiany, a mianowicie - kolejna dokładka kcal, olaboga ;-D Jak ktoś ma fajne patenty na małoobjętościowe posiłki to chętnie podpatrzę pomysły ;-D Na omlety już patrzeć nie [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (44kg/46/48/46/48/50) (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high [...]