size

    2015-12-01 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 30         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 353           Dieta             2 962           Bilans             609          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2015-12-01 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 30         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 353           Dieta             2 962           Bilans             609          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Przepis ten jest autorstwa użytkowniczki Lejjla bezpośredni link do niego znajdziecie tutaj Mikrofalowe kanapki z fasolki mung Nadają się do tego wszystkie strąki (robilam z ciecierzycą, fasolką Kidney, soczewicą),w zaleznosci od upodoban smakowych, mogą być na słodkolub wytrawnie. Przepis podstawowy: 50g fasolki mung 1 łyżeczka kurkumy 1 [...]

Ok. Nadrabiam zaległości i obiecuję poprawę w regularnych wypiskach. Co do diety, póki co nadal tak samo: DNT: 180B, 30W, 150T = 2200 kcal DT: 180B, 450W, 80T = 3200 kcal Układ był taki, że w DT węgle w całości szły po treningu. Ale zmienię to delikatnie i wrzucę do posiłku przed treningiem ok. 50g węgli. Po pierwsze dlatego, że pochłonięcie [...]

/SFD/Images/2015/12/2/7287e7f3191742db9cc8347a8e2f58a9.jpg SUPLEMENTACJA Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie drążka nachwytem 4s Przyciąganie wyciągu dolnego 4s Przyciąganie jednorącz 4s Ściąganie na wąsko do klatki 4s Przenoszenia na bramie z linka 3s Szrugsy 3s Schodki 25min Roztrenowanie a [...]

02.12.2015 - trening 17 1. przysiady 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg złapałam węziej i było chyba lepiej. Ktoś zajął ławke na której nagrywałam więc nici z filmiku }:-((( 2. wyciskanie na płaskiej 8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ [...]

Wołowina w stylu azjatyckim Składniki: - 500g ładnego kawałka wołowiny (może być udziec,ligawa ub np.rostbef) - 1 papryka - 2 cebule - 2 marchewki - 4 ząbki czosnku - szczypior - 2cm kawałek swieżego imbiru - 200ml bulionu (lub kostka rozpuszczona w takiej ilości wody) - 2 łyżki oleju sezamowego - 2 łyżki sosu sojowego ciemnego - 1 łyżka miodu - [...]

Wtorek 01.12.2015 Powoli wracamy do normalności. Co było do ogarnięcia, zostało ogarnięte. Trening Mysz złapana, niestety Cayek nie dojechał, musiałem zwlec mojego kota z kanapy. Zwracam honor bo naprawdę dał radę - myszka bez szans. Dzięki temu udało się jeszcze poskładać te graty ze zdjęcia. [...]

/SFD/Images/2015/12/2/f5c5d05ccc694033bba90b7dc34f472b.jpg 02.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry – mega pompa. Z brzuchem – dużo lepiej. Brak dyskomfortu i o dziwo nie jest wypchany – jakby wszystko zeszło. Za pare dni dopiero będzie widać efekt cheata :P Zastanawiam się nad podbiciem [...]

Night no fizjo po weekendzie, bo jednak jak mnie rozluźni to se mogę ;-) trzeba jeszcze wytrzymać. Plus podejrzewam, że mi pogmera w łokciach i powie nie ciśniemy przez kilka dni. Jak byłam przeziębiona mogłam iść to akurat by mi stykło, a tak niestety smuteczek. Dzień 90 DNT Dzień 91 DNT Długi marsz Dzień 92 1. WL 12x 20kg 5x 30kg 3x40kg [...]

O bo ja wim %-) gdybyś chciała do Aioli na pizze z frytkami to ja chętnie }:-( Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-12-01 23:27:10

1.12.2015 klata,tric 1.Wl r6+drop 2.dipsy 4x12 3.wyc. hantli skos 4x12-10 +podwójny dropset 4.wyc, sztangi skos+ shmit 4x10-15 5a.ołówki 4x15 5b.wyc, maszyna 4x15 6.sciąganie drazka wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x10 7.sciąganie sznura wyciągu górnego 4x12 7/kick back wyciąg dolny 3x15 15min aerobów na rowerku 6 interwalów na orbitreku 20;40 Wl [...]

Poniedziałek - 30/11 - DT /SFD/Images/2015/12/1/953467ca23964ab497f1cfad38e77942.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg - zmniejszyłam ciężar, żeby pracować nad techniką ale dziś był kiepski dzień na wiosło dłonie mi siadały :-{ 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 25, 5 x 30, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg - oj [...]

/SFD/Images/2015/12/1/0cafc34015b6428aada8441d712f11f4.jpg 1 grudzień DT Co to był za trening , mimo bólu pleców trening odwaliłem kozacki , kij ze co jakiś czas czułem jakby mnie ktoś paralizatorem dzgał , bo takie mam objawy ale sie nie poddałem , na prade juz chciałem tego treningu , zobaczymy co jutro bedzie działo sie rano jak wstane ;) Mam [...]

TYDZIEN XXVII DT-30.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Barki+ brzuch + cardio 30 min Komentarz: Trening zrobiony w towarzystwie znanego kulturysty, wykorzystalam fakt ze jest trenerem na mojej pakerni %-) - Trening byl bardzo fajny, nowe cwiczenia, nowe bodzce dla miesni. Barki od razu zareagowaly i pod koniec treningu plonely i byly pieknie [...]

blue_hope, dzięki! Front trudniejszy technicznie moim zdaniem. Dużo więcej balansu i wyczucia jest potrzebne. DT - 01.12 TRENING A Trochę nowości dzisiaj, nowe śniadanie - smażony tuńczyk, nowe rozciąganie - więcej pozycji z jogi. Czas: 2h 7min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na [...]

DT 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 17/17/17/17/17 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg [...]

Wtorek 01.12.2015 Trening: cardio: spacery 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 [...]

Paulina - stosuję suplementację stałą :) 1.12.2015 DNT Idą święta, czujecie? %-) Dzień bez treningu, a jestem jak nieżywa. Poszłam spać później, wstałam wcześniej. ALE nie powiem, że się nie opłacało, bo porządnie się nauczyłam i napisałam sprawdzian z chemii na max punktów 8-) Jutro wolne od szkoły. Niby wstaję o tej samej godzinie, choć [...]