size

Zdążyłam poprawić to udko ;-D Właśnie patrzę w kalendarz i do zawodów zostało tylko 2tygodnie, cholera a ja żyłam w przekonaniu, ze to jeszcze z 3-4tygodnie. Chciałam zacząć w poniedziałek ale teraz nie wiem czy jest sens na tydzień by później przerywać dla odwodnienia... kuffa niech ktoś mi strzeli w łeb i zaczynam się stresować #-P

28.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-28 35min rowerek + brzuch + rozciąganie Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc [...]

04.11.2014 DT odwadnianie d2 miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, jajka, łosoś, boczek i oliwa + sałata trening Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (20kg) 37,5kg (ostatnie dwie serie z chwilą przerwy) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 14kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 [...]

Dziękuję za wszystkie życzenia zdrowia };-) Z opóźnieniem ale już jestem zdrowa więc pora odkurzyć dziennik. Po chorobie i rekonwalescencji%-) działam dalej. Plan na 4 tygodnie będzie zmienny więc nie wrzucam całego bo by to zajęło ze dwie strony. Ogólnie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: poślady1 + szerokość barków Wtorek: poślady2 + [...]

25.11.2014 DNT miska czysta, nie liczona jeszcze - placki owsiane, jabłko, jajko sadzone - fasola z mieloną wieprzowiną, jabłko - ziemniaki z wątróbką i cebulą, kiszone - chleb z masłem i szynką - mozzarella %-) Niestety ale z pełnym hukiem zawitała @ #-P Popołudnie i wieczór wyjęty z życia. Dobrze, ze na noc się uspokoiło i w miarę dobrze spałam.

Tylko nie rozumiem dlaczego facet chce konkurować z laskami w podnoszeniu ciężarów ( \-) ) ale jak jesteś taki uparty zapraszam do działu Ladies - nie jedna dziewczyna tam nakłada na sztangę więcej w MC i żadna nie jest 100kg kulturystką. Kurde, rozejrzyj się nawet po dziennikach. Tutaj też są kobitki które podnoszą więcej od Ciebie @@-) Wielkim [...]

Trening Dzień 30.11.2011 Martwy Ciąg 3/10 75 kg Szrugsy 3/10 75 kg Wyciskanie na ławce 3/10 47,5 kg Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 2/10 42,5 kg Rozpiętki 3/10 12 kg Uginanie ramion ze sztangielkami 4/10 10 kg Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3/10 10 kg Brzuszki 3x30 Ogólnie trening był ok.Cieżary dobrane w miare optymalnie nie było [...]

Trening 10.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom; 1.Dziś było 2h grania w piłe więc nogi osłabione,ale technicznie poszło good :) 2.Jak [...]

Trening 23.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

Trening 30.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

Nogi Przysiad Tylni 10x30kg 10x55kg 10x75kg 10x90kg 15x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening dobry ;] czwórki paliły na regresie xD,dwójki przy [...]

Barki Military Press Rampa 8 8x30kg 8x35kg 8x37.5kg 8x42.5kg Wyciskanie hantli siedząc 10x16kg 10x16kg 10x16kg Triset Bok/Przód/Opad 10/15 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Wczorajszy trening wysmienity,barki na sam koniec odmawiały posłuszeństwa [...]

To powodzonka dziku :D pewnie tam zgarniesz miejsce na podium :P Nogi Przysiady Tylnie R12 12x56kg 12x66kg 12x76kg 12x86kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R12 12x30kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Sobotni trening [...]

Do wszystkich zainteresowanych . W tym temacie wpisujecie dlaczego JA ? i podajecie link do ankiety .

Proszę wszystkich o szybką odpowiedz na wiadomość

Sforcia na pewno bedzie pieknie! %-) Musi być %-) Wtorek - nogi :)) - wyprosty podudzi - przysiady - wypychanie na suwnicy - wykroki - wykopy na Smithcie - RDL - spięcia łydek Z racji zwiększenia ilości aero, Artur zalecił też aero po treningu nóg. Weszłam na bieżnie mając lekko słabe nogi %-), ustawiłam prędkość i wysokość bieżni jak zawsze... [...]

Czy będzie miód, to się jutro okaże jak się zaprezentuję Arturowi i Sylwii w bikini /-)_ /-)_ |-) Z pewnością będzie foto-relacja - oczywiście jeśli będzie się czym pochwalić |-) - żarcik taki.... bo jaram się sobą %-) - to już próżność przemawia - chociaż NIE - wiecie co!? Nie próżność! W końcu nie po to tyle trenuje i pracuję na to, żeby się [...]

Gooooooooo SFORCIA !!!!!!!!!! ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-17 11:54:02

No to jemy dokładnie tyle samo :D tyle że ja przy wadze 96kg 8-) no właśnie widziałam ostatnio u Ciebie taką kaloryczność i miałam się pytać, czy Ty oby głodny nie jesteś %-) Jeśli teraz mi będzie za dużo, to mogę trochę Cię wspomóc };-) - aczkolwiek jedzenie, to coś czym się dzielę w ostateczności %-) Dlatego właśnie od 19 miesięcy trzymam się [...]

Uzupełniam treningi dla ciekawskich :-) Dziś nogi ciężkie jak z ołowiu, a po wczorajszym treningu pośladki twarde jak skała bez napinania 8-) WTOREK Góra ciała jak widać. Same serie łączone. Było przyjemnie %-) A to przyciąganie drążka do klatki..... chciałam umrzeć. 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 4x 8 per arm - 8kg [...]