sily

[...] znalezc jednej hantelki. Zrobilam z butelkami wody po 1,5kg. Ogolne wrazenia: podobnie jak po pierwszym treningu czulam sie mocno zmeczona i dopiero po prysznicu odzyskalam sily do jedzenia ;-) Piatek 9 czerwca DNT Dzis dosc duzo aktywnosci na swiezym powietrzu. Dwa spacery i jeden marszobieg z wozkiem. Testuje przyczepke rowerowa i wozek do [...]

Powiem Ci ze nwm. Osobiście jednak wybrałbym obwód bo na każdy cwicżonie mógłbyś jednakowo rozłożyć siły. Albo możesz zamieszać z 2 dni tak i 2 dni tak.

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x145kg 6x100kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 2. Fronty 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x88kg / 8x105kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg [...]

Dietę wrzuć według zaleceń w regulaminie. Do tego wypełniona ankieta działu. Co masz na myśli pod pojęciem siły? W sensie, że wytrzymałościowo nie dajesz rady?

W pierwszej części tekstu omówiłem metodę rampy. Niejako jej przeciwieństwem jest piramida, czyli system stopniowego zmniejszania liczby powtórzeń oraz zwiększania ciężaru roboczego (np. 12-10-8-6 powtórzeń w seriach przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia roboczego). Moim zdaniem piramida wcale nie musi być skutecznym systemem w ujęciu [...]

[...] powinien trwac 5-6tyg oczywiscie juz wiem ze nie ma sensu robic "ladowania" moim glownym celem jest sila w WL za 4tyg planuje zaczac brac kreatyne w przypadku budowania sily tez ciagnac cykl spokojnie 3miesiace? Pamietam jak 9lat temu startowalem na zawodach szkolnych w WL to panowala opinia ze najlepiej kreatyne zaczac brac 4tyg przed [...]

Kalik, poprawiłem dychę z 11.11.2015 r o minutę, właśnie edytowałem sobie stopkę z personal best. Co więcej, wogóle nie trenowałem szybkości, a przyszła ona sama - to jest niejako pakiet "objętości", oczywiście droga długa i na około, ale jak widać działa. A tyle było szarpania się o moje podejście do treningów, krew w piach i wogóle. Po pełnym IM [...]

A mam pytanie bo często jak ćwiczę to strasznie trzęsą mi się ręce i np po jednym dniu ćwiczeń na drugi dzień nie mam siły i Energi Zmieniony przez - Loczer w dniu 2017-06-08 15:02:33 To normalne .

A jutro nie będzie 32 ;-D Kto by pomyślał że w takim chudziaku tyle siły drzemie

Właśnie z drugiej strony tych barów też im można zazdrościć, tysiąc kcal za piątaka %-) MM też gdzieś pisał pamiętam, że żarcie w knajpach ogólnie u nich w stosunku to siły nabywczej dolara jest mega tanie, zarówno to śmieciowe jak i normalne, tam zadbać o żarcie porównując taką samą ilość wydawanych monet to pikuś, nie to co u nas

08.06.17 Znowu mam jakieś jazdy ze wzdęciami. Forma do dvpy, nie chce mi się rozpisywać nawet heh. Kupiłem wczoraj 3 opakowania Sanprobi IBS, zobaczymy czy coś to zmieni. Dzisiaj też od lekarza medycyny naturalnej dostałem jakiś wynalazek na trawienie. Coś tam mandarynka produkowane przez czeską firmę. Mam jeszcze jakieś zioła w saszetkach dostać [...]

[...] powinien trwac 5-6tyg oczywiscie juz wiem ze nie ma sensu robic "ladowania" moim glownym celem jest sila w WL za 4tyg planuje zaczac brac kreatyne w przypadku budowania sily tez ciagnac cykl spokojnie 3miesiace? Pamietam jak 9lat temu startowalem na zawodach szkolnych w WL to panowala opinia ze najlepiej kreatyne zaczac brac 4tyg przed [...]

A mam pytanie bo często jak ćwiczę to strasznie trzęsą mi się ręce i np po jednym dniu ćwiczeń na drugi dzień nie mam siły i Energi Zmieniony przez - Loczer w dniu 2017-06-08 15:02:33

Ja najczęściej mam też 2 DT i jeden przerwy, więc już w tym planie podzieliłam tak żeby zaczynać tydzień od góry, bo po nogach następnego dnia jestem wypluta i nie mam siły np. na plecy dzień po ciągach czy GM. najlepiej to jakby tydzień miał 8 dni i byłby treningowy - wolne - treningowy - wolne :-D

Waham się jeszcze odnośnie wagi, bo notuje szybki progres: test 1 to 43reps z KB24. Test 2 (tydzień później) to 41 repów z KB28, co w przeliczeniu na KB24 daje 48 powtórzeń. Jeśli podbije do ok. 50rep z KB28, to z 24 musiałbym zrobić 60 na co może brakować czasu... Poza tym w HS wszystko zaczyna się od siły, także wytrzymałość :)

Hej. Postaram się być lakoniczny. Mam 21 lat; ~85kg - 171cm. Od kilku lat nic nie robię(kiedyś trenowałem, siłka, bieganie, SW). Za rok chcę spróbować się w rekrutacji do WSOWL we Wrocławiu. Sprawdzają: -Bieg na 1000m -Bieg wahadłowy 10x10 -Podciąganie nachwytem -Pływanie 50m kraulem Mam rok więc fajny czas, by zacząć. Chciałbym prosić o porady [...]

I za to Ci chwała ;-) Zdrówka życzę kolego, bo nic Ci więcej nie trzeba bo upór i psychę masz! Dzięki, przyda się na pewno :-) Wybrałem sobie drogę i studia związane ze sportem, od małego zawsze byłem aktywny to nie wyobrażam sobie za jakis czas żyć w inny sposób czy zarabiać jako jakiś korpol czy siedząc na dupie w typowej firmie, więc teraz [...]

Wczorajszy trening: 1. Hip Thrust 50/55/60 2. Bułgary 8kg 3. Podciąganie 3x3 4. MC 20/25/30 5. Wyciskanie 12/12/12 6. Wiosło 10/12/12 7. Rotatory 3x20 8. Brzuch 3x15 9. Plank side 1'20'' 10. Stretching Szło strasznie ciężko, szczególnie na początku. Strasznie waliło mi serce i gdzieś w okolicy bułgarów zaczęło mi się robić niedobrze. Później [...]

Jeśli na zawodach masz robić LC z KB24, to chyba skupiłbym się na treningu z takim właśnie odważnikiem. W końcu tu nie chodzi o budowanie siły, a o wytrzymałość. Tak mi się wydaje ;-)

Wiosła 115kg (bez sztangi liczone) technika myślę, że jak na wiosła w dniu siły ujdzie ;p Kilka fotek: 1. Światło do dupy 2. Aparat do dupy 3. Fotografowi latała ręka 4. Dobra nie oszukujmy się sylwetka słaba ;p /SFD/2017/6/7/67df84629fae4bf19d73fbaab83850f4.jpg Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2017-06-07 21:02:09