sily

06.05.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x75kg; 12x80kg; 12x85kg; 10x90kg; 10x95kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x120kg; 12x120kg; 11x120kg; 12x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. [...]

Cześć,dzisiejsza waga 86,6kg.Niestety dziś trening nie poszedł po mojej myśli.Ciężar dzisiaj ważył swoje i nie mialem sily zrobic zaplanowanych ciężarów/powtórzen. Trening zaczynam od rozgrzewki dynamicznej.Serie wstępne z samą sztangą/malym ciężarem następnie przechodze do: Przysiady 100kg 3x8 1x5 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4powtórzenia,85kg [...]

Nadinka jak sie rozwali to dziadek naprawi /-)_ Paatik teściowa nie widziała i dobrze %-) Kabo błota mam wystarczająco na zawodach, od czasu do czasu można w bardziej cywilizowanych warunkach poćwiczyć %-) Ajazy bo nam jeszcze takie coś na biegu wymyslą ;-) Paawo dzięki, ale co mi z siły jak biegam kiepsko ;-) Olo dzięki :-) Brann Ty to masz [...]

Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]

Czołem. Jak w opisie mojego profilu - mam 33 lata, ważę 108 kg przy wzroście 181 cm , mój cel - redukcja. W dni robocze jeżdzę rowerem 2x20 km do pracy, wieczorami co drugi dzień bieg(a właściwie trucht) conajmniej 40 min(ok 6km) Problemem jest odżywianie - co powinienem jeść rano przed wyjazdem, po pierwszych 20 km, co przed powrotem i po [...]

Pierwszy raz będę prowadzić dziennik treningowy online, w zasadzie od niedawna prowadzę go w wersji papierowej. Na samym dole znajdziecie ankietę ;) Ćwiczę w zasadzie od 2016, byłam ulanym pączkiem, który coś tam ze sobą zaczął robić. Po drodze przerobiłam wizyty u jednego fizjoterapeuty,pracę ze swoimi słabościami (nie byłam w stanie zrobić [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 30 po (05.05) Boli okolica lewego kolana (nieoperowana noga) w okolicy przyczepów półścięgnistego i półbłoniastego co utrudnia jazdę na rowerku, która ze względu na jego jakość i tak nie należy do przyjemności delikatnie mówiąc. Łatwiej sprowokować mi ból, gdy zginam kolano stojąc, kiedy moment siły jest [...]

05/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Jakiś tam zapas siły cały czas jest ;-) 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 [...]

Moge treninować max 3 razy w tygodniu.Ułoży ktoś sęsowny plan + jak progresować.I już przepatrzyłem baze treningów ale one raczej nie są dla mnie:( Staż treningowy : około 1 rok Wiek:16 Wzrost:181 Waga:67 kg Kontuzje:brak Cel:budowa masy i siły (na płaskiej 85 kg,martyw 135kg, przysiad 110 kg )

Jeśli chcesz zbudować mase to lepiej będzie jeśli zmienisz trening na 3 razy w tygodniu np poniedziałek-push ,środa-pull , piątek-legs W bazie treningów jest tam coś więc zonacz może ci się spodoba i według mnie masz racje że za mocno trenujesz chyba dużo masz siły ;)

Ale robiąc te pompki to robię tak że opuszczam się i ciężar ciała opuszczam na tą słabszą stronę klatki ale po 3 powtórzeniach lewa ręką pomaga drugiej i nie mam już siły. Jakimi ćwiczeniami z własną wagą ciała mogę to wyrównać? Albo podajcie jakieś własne porady bo ja nie wiem kompletnie. Z góry dzięki za pomoc.

Musisz wziąć pod uwagę, że im głębiej siadasz tym doprowadzasz do większego zgięcia w st. biodrowym, więc mocniej zbliżasz przyczep bliższy głównie prostej głowy, czyli tak na prawdę nie dajesz mięśniu większego bodźca z zasady cyklu rozciągnięcie-skurcz, który powinien grać główną rolę w kontekście hipertrofii i siły.

Matthias „Hellboy” Schlitte urodził się z pewną wadą genetyczną (zespół Klippel-Trenaunay'a), która spowodowała, że ​​jego prawa ręka jest prawie dwukrotnie większa w stosunku do lewego ramienia. Nazywany niemieckim „Popeye”, Schlitte od najmłodszych lat wiedział, jak wykorzystać swoje prawie 46 centymetrowe przedramię. Zaczął siłować się na rękę [...]

Z wczoraj moja aktywność, dzisiaj dosyć leniwie, ale nie powiedziałem jeszcze ostatniego słowa. https://www.youtube.com/watch?v=yddg_aVFJlY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=QnlKvy_5tKY Zbieram siły.

Jest to normalne że spadki siły są , ale te spadki mogą być różne ( minimalne albo spore ) kwestia diety , treningu, ilości masy mięśniowej itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-05 18:03:19

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

Nie zawsze, można to w miare ograniczać różnymi sposobami, np. Rotacja węglowodanów, w te ciężkie dni na pewno będzie więcej siły. Jednak na ogół właśnie tak jest, ze mniejsza waga = mniejsza siła, dlatego bycie ciężarowcem ważącym 74kg a wyciskajacym 3x masę ciała jest nie lada wyczynem, wszystko do wypracowania, w zależności od celów [...]

Co powiecie na to w takim razie? Poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min) Wtorek wolne Środa Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min) Czwartek wolne [...]

4.05.2019 Bry Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. A po około 10h przyszła pora na trening siłowy. Barki i Klateczka. Na treningu aż sam byłem zaskoczony że tak fajnie idzie, siły jakby więcej mimo tego że w ciągu dnia jakoś słabo było. Ale wracając do treningu, mam takie male krążki po 0,5kg i stwierdziłem że będę się nimi bawił xD Więc [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 74kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + [...]