sily

Wczoraj miał się rozpocząć cykl nowym treningiem ale się nie rozpoczął bo nikt nie odpowiedział na forum czy jest dobry :))... ... a tak na poważnie to dostałem gorączki i łupało w plecach. Zrobiło się grypowo więc zostałem w domu. Ale może jednak ktoś sie skusi żeby coś skomentować. Będzie coś z tego mięśnia i siły ;)? pozdr. kabo

do kabo - nie napisałeś nic o efektach grudnia! Podałeś liczby, które mi nic nie mówią gdyż nie wiem z nich ile to jest białko a ile węglowodany i tłuszcze - a nie chcę się domyślać. Plan wg mnie wcale nie jest objętościowo duży! Serie ti nie wszystko liczy się też liczba powtórzeń w nich oraz zapas siły jaki pozostaje (czyli czy możemy jeszcze [...]

jeżeli przykładasz się na 100% do diety i treningu i twierdzisz że progresja się zatrzymała oznacza to że organizm przestał reagować na obecny sposób treningu krótko mówiąc musisz pozmieniać plan, organizm żeby zmusić do wzrostu i progresji trzeba cały czas zaskakiwać możesz zmienić ćwiczenia, zwiększyć lub zmniejszyć ciężary automatycznie [...]

Przy Twojej aktywności i wadze ciała tłuszczu wystarczyłoby Ci 50gram. Jeśli chciałbyś się naprawdę odtłuścić to musiałbyś bardziej przyciąć węglowodany, których większa ilość powoduje wyrzuty insuliny co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej (niski poziom insuliny = większe korzystanie przez organizm z zapasów tłuszczu). Progresja siły następuje [...]

gdzies wyczytałem ,ze robisz sile ,ja zupelnie nie rozumiem jak np mozna robic sile 5 cwiczeniami na plecy ,poczytaj plany trojboistow jak robia sile ,wyposrodkuj to z treningiem kulturystycznym i moze cos z tego bedzie - to moja skromna opinia ! Zupelnie nie potrafie tego zrozumiec ,ze czym slabszy delikwent tym wiecej cwiczen wykonuje i wszystko [...]

Kabo twój trening na siłę jest nie do przyjęcia zmień go. Nie możesz wykonywać królewskich ćwiczeń czyli MC i Przysiadów. Trudno proponuje ci następujący plan. A Poniedziałek -wyciskanie stojąc rozgrzewka 10p robocze 3sx5p -wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jedną ręką opierasz się druga wiosłuje (patrz filmik z Małeckim) rozgrzewka 10p [...]

Poniedziałek 02-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 248/79/269/2780 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 15x40 10x50 6x60 5x70 5x70 2x80 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x45 8x45 8x45 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie [...]

W O W !!! 5 ćwiczeń na plecy -trenujesz jak prawdziwy koks pewnie byłoby wow gdyby nie dwie rzeczy, ciężary którymi prawdziwy koks by się nie shańbił ;-), no i druga rzecz, że pierwsze ćwiczenie to rozgrzewka do podciągania, a ostatnie (ławka) jest lekkie samo w sobie, pewnie jakbym mógł robić MC to ćwiczeń byłoby mniej, bo chociażby nie miałbym [...]

Sobota 18-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/76/200/2207 Trening: aero trucht, 30min, Vsr = 7,5km/h, 4km http://img822.imageshack.us/img822/7507/aero20130518.jpg No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły. Aplikacja pokazała mi spalone 273kcal a pulsometr 200 [...]

Siła będzie rosła gdy będziesz trenować także z ciężarami pozwalającymi na wykonanie 6p a nawet możesz zejść do 3p. Jedna seria (ostatnia) powinna być na takim obciążeniu. Siła będzie Ci rosła także na redukcji (wytrzymałość raczej nie). Ja się redukuję z tłuszczu a siła mi wraca (po zawodach zawsze mam spadek siły) - we wczorajszym moim poście o [...]

Test Black-Devil podsumowanie http://img27.imageshack.us/img27/1884/wp2h.jpg Dzięki uprzejmości sponsora działu 35+ miałem przyjemność przetestować produkt Black Devil. Puszka zawierała 240 kapsułek co stanowiło 30 porcji. Kapsy standardowe, ja nie miałem problemów z połknieciem 8 szt. na raz. Odczucia na plus: - poprawa jakości snu - na to [...]

[...] - to by bylo szuranie nogami po ziemi. Oznacza to ni mniej ni wiecej, ze nasza kondycja jest marniutka i mamy nad czym pracowac :) Obecnie biegi wykorzystuje do budowania sily biegowej, a tetno aerobowe staram sie trzymac na rowerze, tam mi znacznie latwiej. Poniewaz nie mam roweru na szose, jezdze na spinningu w domu i to jest piekielnie [...]

Co do czytania dzienników innych. To na spokojnie bo zaraz kulki w aucie będziesz woził ;-). Nie grozi na razie :-D To do mnie ta aluzja? :-D Macie rację. Jestem bzik, ale mi z tym dobrze :-) Jedni wożą odważniki w bagażniku, inni obrazki na plecach :-D :-D :-D Policzek drugi nastawiam pokornie :-D Kabo pisał, że mnie tu wywołano... Mam [...]

[...] warto. Dla mnie rozciaganie to +100 do regeneracji, chocbym mial pasc z glodu lub pragnienia to nie odpuszczam. Niestety poziom mobilnosci nie wraca tak szybko jak poziom sily po przerwie, pewnie nigdy juz nie bede robil takich wygibasow jak robilem jako nastolatek, ale tez wiatraki nogami nie sa mi potrzebne ;) Nie wiem napewno, ale obawiam [...]

Co do rozgrzewki-rozciągania. Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed [...]

Środa 25-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 202/64/211/2224 DNT Czwartek 26-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/43/269/2252 DNT Nie mam siły dzisiaj na opisywanie czegokolwiek, więc będzie tylko fota wczorajszej miski w pracy. Łosoś w sosie śmietanowym z makaronem: http://img856.imageshack.us/img856/66/evnl.jpg pozdro

Jak napisałem - popełniłem ten sam błąd i lekceważenie bólu kosztowało mnie kilka miesięcy bez treningu barków, a to chyba moja najsłabsza grupa. Jak również napisałem, niektóre izolowane ćwiczenia mogłem wykonywać jak również rotatory. Spróbuj, wybadaj co działa i nie wywołuje bólu, być może pomoże Ci to w powrocie do pełnej sprawności. Gdy już [...]

[...] za ciezarem. Jest art podwiedszony http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_%2A%2AART%2A%2A-t855860.html wszystko z czasem przyjdzie, wystarczy systematycznosc. Zreszta od sportow silowych sa inne dyscypliny niz kulturystyka. Nam zalezy na hipertrofi miesnia i troche sily aby troche miec jej wiecej niz przecietny kowalski.

Środa 23-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/58/333/2656 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, triceps, przedramiona - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 8 - [...]

kabo też na podobna schizę cierpię ;-) pas rośnie a reszty nie widać, oprócz siły nic chyba do przodu. nie daj się zwariować - jest grudzień.