sily

Witam! Śledzę Twój dziennik i jestem pod wrażeniem-ogromnych chęci, zapału, siły coraz większej i skutków-gratuluję zgubionych już cm i życzę powodzonka w dalszym gubieniu. Za 2 dni zaczynam taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych by Obliques, znaczy się Twój trening. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam ze sztangą i jestem ciekawa jak wyjdą w moim [...]

ogolacajcie - byle skutecznie co do planka: jak sie rozkladasz na srodku silowni na wlasnym reczniku, wszyscy sie na Ciebie patrza to masz wieksza motywacje do wytrzymania dluzej niz w domu. to jest cwiczenie, ktore wybitnie zalezy od motywacji, sily woli itp. Zyrafko zaloz sobie, ze nastepnym razem zrobisz 50s. i tak bedzie

trening: 50min aero 75%. nie mialam sily ani na szybciej ani na wiecej dieta powinno byc 1800kcal dzien 1-szy bylo 1865kcal: 144B, 64T, 189W chleb raz+ jajka 390kcal makaron raz+ jaka+ olej+ grejpfrut 340kcal kura+ kasza gryczana+ oliwa+ salata 380kcal kura+ kasza gryczana+ oliwa+ cykoria 355kcal kura+ ryz braz+ migdaly+ salata 260kcal twarog [...]

[...] trudnosci/obciazenia..... C2. uginanie nog lezac 22kg 10/9/9 pow, walka o kazde powtorzenie D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2x10kg 10/10/12 pow. milam troche sily na koniec wiec dodalam 2 pow. aero tylko 5 min, bo: trening wieczorem: rower 30km, 1h18min+postoje na swiatlach dieta 1800kcal dzien 2-gi chleb raz+ jajka+grejpfrut [...]

[...] takiego długiego maratonu jest najistotniejsze, po juz wtedy byc nie musi ok. to byl mini-rajd dwa razy dluzszy mam za 2 tyg.. w polowie trasy na jedzenie nie bede juz miala sily... powinnam o napojach energrtycznych/izotonicznych pomyslec... dzien beztreningowy dieta 1815kcal, 196B, 53T, 200W 1.jajka+chleb raz 415kcal 2.kura+ryz [...]

[...] zle zapamietalam poprzednie obciazenie i nie dolozylam C2. wznosy z opadu 12kg ok. D. plank ok. 110s (+10) tragedia aero 40 min marsz 7,5km/h, 75% zadziwiajaco duzo sily mialam na aero dzisiaj dieta 1800kcal: 1. chleb raz+jajka 390kcal 2. wolowina+makaron raz+ogorek 400kcal 3. wolowina+makaron raz+salata+oliwa 460kcal 4. wolowian+makaron [...]

agak ale masz siły- ładne ciezary :)

[...] problemy beda natomiast podczas jedzenia poza domem (tam, gdzie sie nie da z pojemnikami). tu nawet z sola trzeba sie niezle nagimnastykowac... kavva : staram sie z calej sily sluchac zalecen i dokladac. a Ty probowalas dokladac po 1kg?? bo po 5kg to czasami za duzo Ann: u Ciebie chyba podobne widzialam, a duzo lzejsza jestes, wiec to Tobie [...]

[...] wymieniasz, brukselki tez, bardzo smaczna jest kalarepka, jarmuz mozna jak szpinak robic, to bardzo wartosciowe warzywo, inne warzywa nadal mozesz, ale chodzi o to by tych kapustnych byla przewaga No pewnie, ze pompek wiecej, 6/6/6/ to wyglada jakbys miala zapas sily ktora nie wykorzystałaś Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-29 15:16:16

[...] x20 (bez obciazenia) A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x masakra, wypady szly tragicznie, nie mialam juz sily skupiac sie na technice to byl najgorszy moment treningu B1. 200m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod poszlo troche latwiej niz A C1. MC na [...]

[...] okazji naucze sie robic bigos rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg gorzej niz ostatnio. z push press zrobilam tylko 10/7/7. nie mialam sily podniesc sztangi wyzej. do 10tek dobilam samymi przysiadami 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x15kg (+2x1) koncowka ciezko, ale poszlo, wiec doloze 2b. wioslowanie [...]

[...] dolozyc planowanych 100m. koniec interwalow tez ciezko. jutro pomiary najwiekszy problem dot. diety mam z planowaniem i przygotowywaniem posilkow... nie mam juz do tego sily, dlatego czasmi wychodzi 'niewiadomoco': kasza z twarogiem czy suchy owies z jajkiem na twardo.. dieta 1800 (dzien 2-gi) 1: owies, jajka 400kcal 2: owies, jajka 420kcal [...]

nie mam juz do tego sily, dlatego czasmi wychodzi 'niewiadomoco': kasza z twarogiem czy suchy owies z jajkiem na twardo.. Dobre Aguś hehe Ale wiesz co i mnie czasem dziwne misz masze wychodza...to chyba naturalne po tylu tyg dietowania sie i jednostajnego jedzenia Zawsze jest coś kosztem czegoś...

[...] kazdej serii 3b. pompki 10/10/10 wreszcie 3x10 :) 4a. wznosy nog (proste w kolanach) w oparciu 3 x 10 to zrobilam zamiast planka i woodchoppera, bylam ciekawa jak mi pojdzie po ok. 2 miesiacach innych cwiczen i bylo ok. udalo sie wszytsko zrobic z nogami prostymi podnoszonymi do troche wiecej niz poziomo na interwaly brak sily aero 10min wolno

agak ładnie ładnie u mnie też dzisiaj miał być progres w MC i miało być 55kg,bo tydzień temu 50kg a dzisiaj 45 nie miałam siły

[...] hantla miala 26kg.. Martwy ciag 2x26kg (-3kg) 60sek. 12/12/10/8/6 w zwiazku z przymusowym zmniejszeniem obciazenia chcialam zrobic 5x12 pow. (a nie 5x10). nie mialam jednak sily trzymac lewej hantli (probowalam tez podchytem) i stad tak malo powtorzen wyszlo wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x12kg 60 sek 10/10/9/7/6 wioslowanie hantla [...]

[...] 3x15 37,5kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 47,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy podczas przysiadu niezbyt milo o Obli myslalam a podczas suwnicy juz nie mialam sily myslec o niczym 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x14 kg (+2x1kg) 5/4/3/2/1 za bardzo sobie pozwolenie na 5 pow wzielam do serca:) 4. wioslowanie sztanga [...]

[...] . chudsza niz jestem teraz nie bylam nigdy lub nigdy przez dluzej niz kilka miesiecy, nie pamietam dokladnie. niz zaluje tych kilku dni folgowania, odpoczelam, mam duzo sily i zapalu. aero 45min wolny bieg (ale nie bardzo wolny, na podjezdzie wyprzedzilam rowerzystow ) dieta 1900kcal: 1: kasza, wol, pomidor 335kcal 2: kasza, wol, pomidor, [...]

[...] musialam robic male przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora jedno pow 2x14 kg dalej 2x13kg 7/5/6/5 pow. bywalo lepiej. w tym cwiczeniu mam duze wahania sily, zalezy ona chyba od zmeczenia rak. 4. wioslowanie sztanga w opadzie - bylam juz tak zmeczona, ze olalam. mam wiec zalegle jezyki i wioslowanie... po 5 min aero bylo mi [...]

[...] jestem po nich super wymeczona. troche nie podoba mi sie dzisiejszy trening, duzo mniej go lubie przez to, ze pierwsze cwiczenie nie 'meczy mnie' (na wiecej kg nie mam sily). a te przysiady bulgarskie sa tragiczne.. nie potrafie sie zmusic do wiekszej liczby pow. trening B: 1. push press 30kg (+1,75) 60sek 10/8/7/6/4 pow. 2a. przysiad [...]