sily

stosowałem kreatyne, bcaa, białko, beta alanine, witaminy oczywiscie, itp ( jedne z najlepszych efektów miałem po nitrobolonie) przede wszystkim wzrost siły i szybka regeneracja( mam wymagające studia pod względem fizycznym)

przysiadów nie robię wiec nie wiem, co do wyciskania to na raz pewnie 140kg wczoraj zrobiłem wyciskanie sztanga prosta 3x8 100kg i miałem zapas siły, ciężko to ocenić bo robię trening taki jak napisałem na początku

przysiadów nie robię wiec nie wiem, co do wyciskania to na raz pewnie 140kg wczoraj zrobiłem wyciskanie sztanga prosta 3x8 100kg i miałem zapas siły, ciężko to ocenić bo robię trening taki jak napisałem na początku Wyniki siłowe masz bardzo fajne jak na Twój staż, a przysiadu nie robisz z powodu jakiejś kontuzji czy jest jakiś inny powód ?

siad martwy ohp = 3 wielostawy dolkadac co trening kilogram ,dwa , po 3 czy 4 serie robocze , dodaj serie wstepne ..... jak bedzies mial sily ( jak bedziesz mial :-> ) dodaj sobie bicek tricek dla ego , ja tak robie :-D zabawa sie zaczyna po miesiacu , siad robi sie SIADEM , martwy MARTWO przykleja sie do ziemi , a przy ohp nie masz szans [...]

Te wyniki powinny być bardzo zbliżone do siebie, jeśli wąsko jesteś w stanie wycisnąć więcej to myślę że należy dodać progresję w ćwiczeniach takich jak wyciskanie stojąc czy pompki na poręczach, w celu poprawienia siły obręczy barkowej

Ale czy jest jakaś różnica względem przyrostów siły i obwodów?

Dokładnie, te partie bardziej wspomagają niż są motorem siły. Chociaz triceps... Można go wrzucić na siłowych zakresach np w pompkach na poręczach czy w wyciskaniu wąsko.

No po wypadku wróciłem na siłownię więc chcę trochę siły złapać no i masy, więc taki trening na powrót na siłownię i lecę Fbw 5x5 i dokładam ciężar z tygodnia na tydzień, tak chce ze 3 miesiące a później split-em na początek 3 dniowy a później 4 dniowy.

[...] zaleca sie stosowanie zakresow powtorzen, ktore stymuluja hipertrofie, a jest to przedzial 8-12 piszac uproszczenie, 5 i nizej bedzie juz bardziej stymulowal uklad nerwowy do rekrutowania coraz to wiekszej ilosci jednostek motorycznych, co powiazane jest ze wzrostem sily, nie jest to zakres powtorzen stricte stymulujacy przyrost masy miensiowej

[...] @anubis tak, chodzilo o 3500 kcal/ed moj blad, pisze w pracy z telefonu przez co jestem lekko rozkojarzony a zauwazylem u siebie skok dziennej energi i nawet wieczorem pelen sily sie klade mimo ze pora snu wybija. to znaczy ze moje zapotrzebowanir na energie jest pokryte(wsluch**ac sie w siebie)? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-09-20 [...]

Ten Kick-boxing to była moja pierwsza myśl, ale nie powiem zapasy albo mma (chć trzeba mieć do tego już jakąś bazę z innych sztuk aby trenować mma) brzmią też interesująco. Taki FBW na siłę (zastanawiałem się też na push pull) może być dobry w takich założmy zapasach ?Twoja siła i wydolność robiona tym planem o wiele bardziej przełoży się na [...]

W walce OSP z Okami w sumie nie można się było spodziewać, że Yushin może tutaj coś zdziałać. OSP kolejny już raz a dokładnie trzeci pokonał przeciwnika tym swoim markowym duszeniem Von Flue. Trzymałem kciuki za Andrade i ogarnęła temat koncertowo, chociaż Gadelha też miała swoje mocne momenty. W sumie co z tego jak obydwie są niżej Joanny [...]

[...] 7 wzorcow ruchowych i przykladowe cwiczenia. Wprowadzilem to w zycie i staralem sie zrobic tak zeby plan byl dosc roznorodny i zapewnial mi dobry rozwoj pod wzgledem sily i mobilnosci takze, dlatego dalem over head squat , no ale nie chce robic 12 serii tego cwiczenia ( a moze? ) wiec dorzcuilem sobie bulgary bo sa fajnym cw pomagajcym w [...]

Ja bym olał te całe 5x5 przy takich wynikach siłowych i skupił się bardziej na budowaniu siły setowej i wytrzymałości siłowej - pamiętaj że jak zwiększysz swoją siłę w serii na 10 powt Twój rekord maksymalny też pójdzie do góry. Daruj sobie siłówki na tym etapie, szkoda czasu i atłasu. Weź lepiej jakieś 15-10-5, poszukaj w necie HBW Wodyna, bardzo [...]

Normalny crossfit, ciezkie treningi. Mam wyrzezbione uda, plecy, duzo sily. Tluszcz po prostu opornie spada na brzuchu. Jak maja sie rysowac miesnie skoro jest tyle tluszczu flex? Nie hejtuj crossfitu, bo duzo mi dawal i daje , startowalem z o wiele gorszej formy bo 108kg. Czyli redukcja. Wiem ze ciezko bylovy mi na tluszczach mimo ze bardzo je [...]

Po co w treningu dołu siły masz biceps i face pulla ? Ja bym tego środowego treningu nie dodawał tylko zrobił 4 solidne treningu push pull albo góra dół.

moze mieć znaczenie,, poczytaj na necie jak powinna być wysokosć siodełka od pedałów, zbyt niska powoduje że nie jesteś w stanie wygenerować odpowiedniej siły która jest większa nim większy wyprost nogi, http://www.53-11.pl/node/12

4 czy 5 serii zbyt wielkiej różnicy raczej nie będzie ,masz siły to zrób 5 a w drugim ćwiczeniu 4 , jak chcesz je rozbudować to nie schodź do niskich powtórzeń.

Jeśli wszystko będzie prawidłowo i bez powikłań oraz po terapii to tak , bo na samym początku będzie choćby osłabienie siły mięśniowej czy ograniczenie ruchów. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 02/10/2017 11:30:21

Sam prop wystarczy mi podczas tej wycinki nie wcięło mi mięcha? Jak spadnę z siły to się ziomeczki z salki zaczną mścić za przegrane sparingi hehe