sily

2.02.2009r trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 [...]

powracam w beznadziejnym stylu. ;/ praca sprawiła, że nie miałem czasu, ani siły na siłkę. teraz troszke sie uspokoiło, miejmy nadzieje, ze mój powrót to rzecz stała i ostateczna. przez 2 tygodnie od dziś rozpoczynam trening przygotowawczy.

nie polecam tej odżywy, apetyt co prawda poprawia ale żadnych większych wzrostów siły oraz masy nie zanotowałem

Siemano, Obiecałem, że wkleję tu opis moich dalszych poczynań. Na wypadek gdyby kiedyś ktoś szukał informacji i był zainteresowany podobnym tematem. Byłem u Endo. Szanowany poznański specjalista prof. Marek Ruchała. Wzbudza zaufanie, porządny gość. Stwierdził, że moje wyniki nie kwalifikują mnie do TRT, jednocześnie twierdząc, że mój wolny teść [...]

Witam Panowie , ogólnie lipa straszna - po odstawieniu klomifenu zjazd w dół nawet chyba większy niż przed . Spadek siły , senność poposiłkowa , słaby sen , libido w dół , czuje jak po posiłku znow tłuszcz będzie się odkładał bo metabolizm słaby .. Lh i FSH tylko minimalnie leciutko w górę przed 1,5 teraz 2,0 Testosteron w górę z 2,6 na 6,5 ale [...]

O ile ma to pewnie będzie robił - tyle że to trochę inaczej działające ćwiczenie bo choćby nie wiem co to masz łokieć wysunięty w przód wtedy. Ma i będzie robił ;-), co prawda nie takim ciężarem, ale za jakiś czas skończę tradycyjne młoty i przerzucę się na modlitewnik. O kolano idzie prawie 30, więc młot na modlitewniku powinien pójść na 42kg. Z [...]

Armwreslerzy robią dużo innych ćwiczeń których się nie robi na siłowniach, a ćwiczenia młotkowe służą do rozwijania siły nadgarstka i rozbudowy przedramion a nie tylko bicka :-) weź zrób bicka młotek na pasie od judo w pełnym ruchu zobaczymy czy dacie radę na 30 kg zrobić serię :-)

Armwreslerzy robią dużo innych ćwiczeń których się nie robi na siłowniach, a ćwiczenia młotkowe służą do rozwijania siły nadgarstka i rozbudowy przedramion a nie tylko bicka :-) weź zrób bicka młotek na pasie od judo w pełnym ruchu zobaczymy czy dacie radę na 30 kg zrobić serię :-) Chętnie spróbuję, tylko daj jakiś krótki filmik, jak to wygląda [...]

Hantelke to bym musiał być supermenem by tak chwycić 40 i machać :-) Kto wie ile Masz siły ;-D Spytałem bo właśnie spróbowałem hantelką 32kg i ledwo zrobiłem 2 powtórzenia....a wykonanie miało wiele do życzenia ;-D

Lubię Frytę, ale jak dla mnie namawia ludzi do "treningów z dupy". Wielu młodych ludzi zamiast złapać sztangę, dowalić ciężaru i robić podstawowe ciężkie uginania, będzie robiła wycudowane ćwiczenia ośmiokilowymi sztangielkami. Owszem, to da pompę, ale w ten sposób nie zbuduje się masy. To Fryta kiedyś miał filmik w stylu "ale skatowaliśmy plecy, [...]

W moim wieku wolę wykonywać ćwiczenie w sposób bardziej wyizolowany niż z pomocą innych mięśni (no i staram się zachować pełny zakres ruchu). Duży ciężar + mało powtórzeń (bo na więcej nie ma siły) + powtórzenia i technika oszukana = możliwość kontuzji

Biceps 25-02-2020 Uginanie ze sztangą 70x6+4+4 - seria całkiem niezła, choć brakowało siły, żeby dokończyć ruch na samej górze. 60x10+6+6 - to już śmigało, pełna kontrola ;-) 60x8+4 50x12+6 50x8+4 40x16+8 30x18 Powrót do 70 kilo po chyba 20 latach ;-) Rekord życiowy to 70x8, więc jest w zasięgu ręki (nomen omen) Biceps o kolano sztangielką [...]

Weekend przechorowany, jakaś temperatura, kapało z nosa, a do tego jeszcze zatoki i ból zęba - nie wiadomo, co od czego. Ale nic to, do wtorku jakoś się wygrzebałem i trzeba było zrobić młoty. Jeszcze byłem słaby i pociłem się jak świnia, ale co zrobić. Jako że byłem osłabiony, dołożyłem 2,5kg - żeby w razie czego mieć na co zwalić braki siły %-). [...]

Ramienny 20-08-2020 młoty (na razie delikatnie, ale jest zapas siły) 47,5x12+8 47,5x12+8 42x12+8 32x14 22x18 22x18 uginanie jednorącz w opadzie tułowia 12x20 12x14 12x14 12x14 Bardzo dobrze wchodzi na ramienny - znacznie lepiej niż młoty.

Ramienny 06-09-2020 młoty 52,5x12+8 (póki co delikatnie, jest zapas siły) 47,5x12+8 42x12+8 32x16 22x20 22x20 uginanie w opadzie tułowia 17,5x16 17,5x16 17,5x14 17,5x14 17,5x10 Super ćwiczenie, podobno najlepsze na ramienny, i faktycznie, ramienny aż wyrywa się z łapy, gorąco polecam :-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 13:01:04

Wnioski z treningu bicepsów - Kluczowe jest to, żeby zachowywać "prawidłową technikę", czyli taką, która spowoduje maksymalną pracę bicepsów. Jeśli oszukując, zwiększamy ich pracę - to dobrze. Jeśli oszukując, wyłączamy je z pracy - to bardzo źle. Można więc na przykład nadrzucić sztangę, jeśli powoli ją opuszczamy, maksymalizując pracę wykonywaną [...]

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

Trening 14.01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 12 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. [...]

A tak poza tematem: Dziś mija rok odkąd pierwszy raz stanęłam u progu siłowni :) Szkoda, że pierwsze pół uważałam, że mogę zjeść Mc przed treningiem i dziwiłam się, że moje ciało się nie zmienia...:-D A tu proszę, Mc z McDonalda stał się martwym ciągiem. Zyskałam przez ten rok: - pasję - 7 kg :-D - nowe nawyki żywieniowe - dużo świadomości - dużo [...]

Zyskałam przez ten rok: - pasję - 7 kg :-D - nowe nawyki żywieniowe - dużo świadomości - dużo radości - trochę siły - pośladki :) Kapitalny zestaw. Dlatego właśnie warto ćwiczyć.