sily

czas między seriami standart-Przy wyciskaniach 2 min,przy (mc,przysiad) od 2- 3min.Proporcje tak jak w orginale.Motywacja-tu musisz sam sobie odowiedzieć co jest twoją motywacją że podejmujesz się dodatkowo treningu siłowego.Czy chęć polepszenia wyglądu swojej sylwetki,poprawy wyników w koszykówce ,poprawy siły.Czy szukasz dodatkowego [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: ŚRODA A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x10, odpoczynek 10 sek, +10kg x1,5 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 55kg x2 60kg x8, odpoczynek 10 sek, 65kgx0 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 85kg x18, odpoczynek 10 sek, 85kg x6 D. Pompki na poreczach waga [...]

cyt"szukam czegoś innego"-To znaczy czego?-Plan podany przez Tomasz 1405 da ci przyrost siły i w dalszej perspektywie masy mięśniowej.Trening koszykówki daje ci niezły trening areobowy i dynamiki.Czego chcieć więcej?.

Prawie we wszystkich gotowych planach treningowych mam łączenie plecy+biceps i klatka+triceps. z tego co czytałem to dlatego ze już po plecach biceps jest rozgrzany a triceps po klacie. ja swój trening opieram na treningu siłowym czyli od "siły do masy" i np. po plecach biceps mam już za bardzo zmęczony i nie dźwigam tyle jak powinienem co dla [...]

TRENING z wczoraj: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/35 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - nie było zabrakło mi czasu * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Gdzieś kompletnie nie [...]

To twój temat LadyM podrzuce, to w temacie MMA sobie będziecie mogły pogadać ;-) Mięśnie brzucha kwiczą zawsze, jak leżysz plackiem to nie, ale poza tym, zawsze są angażowane, muszą, trzymają postawę. Sa to mięsnie małe i wytrzymałe, dlatego mmozna je takimi idiotycznymi treningami jak A6W ćwiczyć bez konca. Tylko jaki to niby ma dać efekt? [...]

Najpierw wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a74edfa5af424d53a75bdbdcce40de54.jpg Ogólnie jestem nie do końca zadowolona z treningu, mało mocy było... Przysiad 42,5 kg to chyba mój maks - jak na wczorajsze samopoczucie, 7, 8 powtórzenie musiałam mocno cisnąć żeby wstać. Wyciskanie skos na następny raz spróbuję ciutkę więcej może w końcu [...]

Po pierwsze czytaj inne posty zanim zadasz pytanie, takich jak Ty jest WIELU, naprawdę. Po drugie: dział ISO, temat "Ćwiczymy razem wyskok" - tam Ci pomogą z treningiem na wyskok. Skakanka Ci nic nie da. Pompkami, brzuszkami czy przysiadami nie zrobisz siły. Siłę buduje się na dużych ciężarach, przy ćwiczeniach wielostawowych, tj.: ciągi, ciężkie [...]

Zrób sobie po 10 powtórzeń, daj cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, to, że masz trochę siły to dobrze, nie masz być tak wyniszczony abyś nie mógł wyjść z siłowni.

Sorry że tak post pod postem... Zrobiłem sobie terning: - C&P (20kg) - (1,2,3)x4 -tzw. drabinki - Drążek nachwytem - 4,3,4,3 (wiem wiem - cieniutko.. było kiedyś lepiej - serie po 8...) - Armenius Workout (16kg) - 138reps - Caveman Summer workout (12kg) - 200reps Łącznie z podciąganiem na drążku wyszło 6500kg w 40min. Gdyby ktoś chciał [...]

wszedzie czytałem, ze fbw najlepiej robic 3s(plecy, nogi, klate, barki) i 2 s bic i tric czy jesli mam jeszcze troche siły po treningu moge robic wiecej serii i nie wpłynie to negatywnie na skutki treningu ?

MOje pytanie co dalej robic ?? mineły 3 miesiace przybralem masy, widze po sobie ze cos tam uroslem i przybylo sily, ale najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha ... co dalej cwiczyc ?? postawic na aeroby ?? wspomoc sie jakas dawka suplementow, diety jako tak nie mam, staram sie uwazac i jesc co sie nalezy

trzeba ostro trenowac nawet codziennie oprocz niedzieli.. duzo tempa, duzo wytrzymalosci, oraz szybkosci i sily i wytrzymalosciowo szybkosciowej.. plany treningowe sa w temacie

W sumie takie dipsy są sporo trudniejsze, może po prostu brakło już siły :-) Może spróbuj któregoś dnia na świeżo, żeby tylko załapać technikę :-)

[...] bez przedluzania :) pytalem sie kiedys chlopaka mojej siostry ktory bawi sie kulturystyka (5 lat cwiczen) o co w niej chodzi. to bylo z pol roku temu. chcialem oczywiscei sily. pamietam, ze mowil mi, abym nie rezygnowal ze slodkich przyjemnosci i po prostu zebym duzo jadl na razie co mam w lodowce. jednak po tej polowie roku poczulem ze [...]

Pisałem na szybko w pracy i nie miałem czasu na dopisanie wrażeń z treningu. Tylko uwaga, to co napiszę niżej odnosi się tylko do tego treningu, a nie do całości mojego "siłowania się". Moje opinie zmieniają się co sekunda: 1. WL --- było więcej siły. Ogólnie spoko. Chcę na kolejnym trenie dopompować, żeby przy każdym ciężarze było jak więcej [...]

pierwsze 4-6 tyg roslem a teraz, tak z 4 tyg nic ale z masy i sily nie spadlem.....

Czytałem kilka wątków na ten temat i w sumie nie wiem co o tym myśleć bo zdania są podzielone. JEstem ektomorfikiem ważę 70 kg przy 178 cm wzrostu. Chciałbym przybrać tak z 8 kg mięśni i do tego mieć kondycję. Czy jeśli zacznę cykl kreatynowy i będę biegał to pójdzie to w siłę i masę nóg? I druga sprawa.. ćwiczę siłowo na ręce, na razie bez [...]

O kurde 20kg niedowagi i koło? :-O To gratuluję samozaparcia i odwagi żeby całe towarzystwo tam rozpychać.:-)) Troszkę tej siły w ręce jest i staram się jak najczęściej oddawać rzuty z dystansu.:-)

Nie, nie było żadnej przerwy:). 12.12 był trening, potem 13.12, 19.12 no i jutro idę. Teraz po dwa razy w tygodniu robię treningi na podtrzymanie siły RAW plus jakieś pierdoły dla przyjemności.