sily

no sory ale jak ja widze takie glupie teksty to temat zakladam gdzie indziej . chce urosnac nabrac siły , ja chodze do pracy i nie mam jak zazywac tej diety dlatego kupie sobie te najwazniejsze rzeczy i bede jadl rano w przacy na przerwie po pracy przed treningiem i po treningu . i wieczorem . napewno cos pojdzie . ja nie mam bog wie ile kasy [...]

Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]

no właśnie o to mi chodzi że zbyt dużo siły będe tracił na ustawienie ich to dobrego toru ruchu a niestety ćwicze sam ;/

Dzisiaj bez treningu. Cały dzień byłem na nogach/pracowałem. Jutro podobnie. Żeby jednak uniknąć powtórki sytuacji, kiedy to po całym dniu jestem zmęczony i nie mam siły na trening -> zrobię kilka serii na brzuch zanim pojadę pracować ;-) zawsze to lepsze wyjście niż nic nie ćwiczyć (poza tym co w pracy). Dodam jeszcze, że dzisiaj w ciągu dnia [...]

tak (10 zasad i będzie super;)) tak 1.5h siły i 1h areoby. wiesz ja bym chciał w tydzień mieć mięśnie jak robert burneika;) chęci są ważne ale 1kg w jeden tydzień nie dasz rady;) nikt nie da;) powoli do celu;)

Profil jest nieaktualny. Waga sporo spadła. Ponieważ siły nie osiągnąłem minimalnej, dlatego chciałbym ją poprawić. Ciężko budować siłę bez asekuracji. Trenuję sam. 3 km biegam w ok 13-14min. Ważę 76kg przy 176 cm. Mocno zalany nie jestem, ale do żyłki brakuje. Nie lubię monotonii w treningu, dlatego trening ala crossfit mi odpowiada.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 NOGI ! 1a.Wyprosty nóg w siadze (wąsko nogi) 2 sztabki x 15 4 sztabki x 15 6 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 10 sztabek x 15 1b. Uginania nóg leżąc (wąsko nogi) 1 sztabka x 15 1 sztabka x 15 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2a. Siady na smithie +20kg x 8 +30kg x 8 [...]

10 lipca, 6 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 50/6p x 70/6p x 90/9p x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + [...]

heh mi to samo przyszło na myśl %-), ktoś ją klepie jak najman matę to ona już nie ma później siły :)) Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-07-11 00:09:40

Kokosik wypożyczyłabyś Tatę :-D Azzi no nie bardzo od supli, bo zjadam je jedynie przed posiłkiem a siłka jest 2,5 h po posiłku, poza tym nie mam nic extra oprócz omegi, oleju kokosowego i kozieradki;-D Tak w ogóle to cos ze mna nie tak , wcześniej byłam obojętna na niedozwolone żarcie teraz mnie zaczyna kusić@-| Córa wczoraj robiła racuchy z [...]

Aby móc rzeźbić, trzeba mieć najpierw w czym kolego. Chcesz redukować z 69 kg? Powodzenia. To nie forum anoreksji, tylko sportowe forum dyskusyjne :-) Wiesz dlaczego może Ci brakować siły? Bo pewnie za mało jesz, w stosunku do wysiłku. Wklej przykładową michę z obliczeniami, to lustro prawdę Ci powie.

E tam ciężko, 90% ćwiczeń nie wymaga żadnej asekuracji - przysiad przedni, martwy ciąg, zarzut, drążek, poręcze, wiosłowanie ... mało? Nie robiłbym redukcji, ale masę - bo siły brak.

Dobre, jedziemy dalej:-) 8.07 DNT 9.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b2eb1dc754d42ceb703969a341d1042.jpg + aero 40 minut orbi 9/20, 7,35km#-P Dystansu już nie poprawiłam, ale problemem jest w ogóle dojechanie, bo to złapie kolka, to serce załomocze, w ogóle zimne poty oblewają - dużo atrakcji;-) Suwnica to był taki hardkor - sapałam tam i [...]

Daje +10 do siły i +5 do bicka, ale dla lepszego efektu potrenowałbym rzucanie lodówką :))

Na okres urlopu wróciłam na siłownię publiczną więc postanowiłam robić taki trening jak Iza dała mi w oryginale. Obciążenia mogą się troszke różnić bo nie wzięłam kartki a teraz pisałam z pamięci - nastepnym razem spisze dokładnie. Jako aeroby rowerek - 45 minut. Dzien9. 1.suwnica 4x 15-20 30sek 20 x 50kg 2. prostowanie nóg 3x 20-25 [...]

Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), [...]

Taki rozkład partii może być, ale.... Jeśli byś chciał ostro pozapyerdalać w te wakacje to widziałbym to inaczej. Skoro nie możesz ćwiczyć nóg z powodu siły wyższej, to zmieniłbym plan, żeby był nieco bardziej intensywny. To jest Push/Pull. Poniedziałek- klatka, triceps, przedni i boczny akton barków Wtorek- plecy + tylni akton barków + biceps [...]

w przypadku budowania sily jak najbardziej dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. ewentualnie na zero. musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy podzilei to na BWT, wyjesciem moze byc 2g bialka, tluszczy okolo 1,2g i reszta wegli do zapotrzebowania twojego

Glownie to chodzi o poprawe sily, a do tego wyskoku dlatego tez Krzyh93 mi pomogl rozpisac plan na 6x w tygodniu bo mam czas zeby tak cwiczyc. Kombinacji planow jest wiele, dlatego tez trzeba rozpisywac to zgodnie z dostepnym czasem i celem.

Rano na czczo zrobiłem pomiary ;-) Wzrost: 170cm Waga: 60kg Łydka: 34cm Udo: 52,5cm Pas: 71,5cm Klata luz: 91,5cm Klata wdech: 96cm Biceps: 33cm Za jakieś 30min na trening! ;-) EDIT: Czuję że jutro nie wstanę na nogi :)) Ćwiczenia mogą być niektóre inne niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie [...]