sily

[...] ; 22kg ; 25kg 10x 27kg 2)wyciskanie na suwnicy 5*15 100kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 4*15 42kg 1*15 46kg 4)wspiecia na palce 1x 25 - 5 klocków Komentarz Wspiecia na palce znow nie mialem sily 5x 15, generalnie zamienie z sobot zamiast w sobotę 1 x25 powtorzen, bo nogi na suwnicy mnie ostro męczą, generalnie dobrze idzie do przodu z sila i masa

duzo osob preferuje robienie wiekszej ilosci powtorzen na mniejszym ciezarze. dzieki temu zachowuja wiecej sily. ja jednak "nie ufam" temu sposobowi. po prostu boje sie, ze moje stawy sie nie rozgrzeja dobrze na mniejszych ciezarach, a zdecydowanie lepiej mi sie wyciska/przysiada/ciągnie kiedy pewnem pewny psychicznie niż kiedy mam te [...]

a mi sie wydaje ze latwiej jest sile. Bo najwiekszy problem w wiekszosci przypadkow to dieta a bez niej slabo z masa poleci . a sila i bez diety jako tako idzie. tylko prosze tego zle nie interpretowac. Dieta to podstawa i do masy i do sily

[...] * 20:00-22:00 - mma wtorek: * bieganie wieczorem środa: * 10:30-12:00 - basen * 19:00-20:00 - siłownia * 20:00-22:00 - mma czwartek: * 7:30-9:00 - basen piatek: * 7:30-9:00 - basen * 19:00-20:00 - siłownia * 20:00-22:00 - mma sobota: * bieganie * czasami silownia niedziela: * bieganie zalezy mi na zrobieniu suchej masy miesniowej i sily...

In the hope that it will make the road to progress a bit shorter for others, I?d like to share my experience in training and bench press competitions with an article series. A little background information first?I?ve been competing in the bench press for eight years. Ever since I was eight years old and received my first weight set?you know, the [...]

[...] body to add muscle (without pharmaceutical help). If you stay 10?15 pounds above your optimum weight, the body will relax (a form of equilibrium) and add muscle relatively easily. Once your body catches up to your new muscle, you add 10?15 more pounds of body fat and the cycle continues. It?s a very simple process that is documented in studies [...]

nrzytf ja tez nie mam przekonania co do tej metody ja w rozgrzewce robie max 8p nie wiecej bo jak zrobie wiecej to jakos czuje ze mam mniej sily nie wiem moze zle robie ale mi to pasuje. pozdro

[...] bo terez jest go wiecej niz bylo. Teraz moje cele - chce wrocic do formy i schudnac (doslownie nie chce tego tluszczu) pozniej zdobyc mase, jednak "czystą" poprawa sily. I tutaj moje pytania: Czy najpierw powinienem wrocic do formy (zajmuje mi to jakies 6 tygodni plus wczesniejszy rozruch) i wtedy z jakas odzywka chudnac? pozniej [...]

[...] dobrze sprawdza sie podciaganie na drazku. Kandter jezeli jest tak w istocie jak piszesz to mozesz zrobic 1-2tygodniowa regeneracje. Pozniej mozesz przejsc do robienia masy/sily. A prawdziwa redukcje zacznij na 3-4miesiace przed wakacjami lub planowanym startem. Teraz to tylko dieta i trening aerobowy. Przy regeneracji po 1cw na male grupy [...]

Wojtas - Ty to nawet w d****nym temacie cos madrego musisz napisac Center - ja po paleniu sie kiepsko czuje na nastepny dzien, niemowie o przepaleniu sie czy cos... Zwykly lolek A przy polaczeniu z alko (nawet mala ilosc) nastepny dzien nie do zycia - brak sily i apatia ...

[...] ze wzgledu na wiek i male doswiadczenie rob 10-6powt i pilnuj techniki, pozostale cwiczenia rowniez rob 10-6 powt nie mniej. nie ma sensu, bo wiekszego wplywu na rozwoj sily nie bedzie to mialo, a ryzyko kontuzji o wiele wieksze...takie moje rady. pozdro aaa..dodaj cos na tyl barkow i brzuch Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-11-21 [...]

Poleca się jeszcze wypróbować serie ze zdejmowanym obciążeniem, potrzebujesz tylko 1-2 partnerów przy treningu. Robisz powtórzenia takim ciężarem, który pozwoli wyczerpać siły. Gdy tak się stanie, partnerzy ściągają trochę obciążenia ze sztangi, a Ty bez odpoczynku robisz kolejnego maxa. Tak 3-4 razy. POZDRO

wzrost - 170 waga - 75 klatka - 108 biceps - 36 udo - 55 łydka - 36 pas - 90 Głównie chodzi mi o nabranie siły i uwidocznienie mięśni. A swoją drogą biorę sie za dietkę i aeroby (ABSII - problem z brzuchem).... Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-21 09:32:54 Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-21 10:20:06

duzo osob preferuje robienie wiekszej ilosci powtorzen na mniejszym ciezarze. dzieki temu zachowuja wiecej sily. ja jednak "nie ufam" temu sposobowi. po prostu boje sie, ze moje stawy sie nie rozgrzeja dobrze na mniejszych ciezarach, a zdecydowanie lepiej mi sie wyciska/przysiada/ciągnie kiedy pewnem pewny psychicznie niż kiedy mam te [...]

Mieliśmy trenigi pod zawody i nie łatwo było dla nas początkujących stosować wszystkie założenia. Bo powiedzmy sobie szczerze, to są założenia wymagające sporego zaawansowania Trzeba być do tego nie tylko dobrym technicznie, ale też maksymalnie rozluźnionym, a jednocześnie mieć pełną świadomość swojego ciała. A początkujący, nie dość że ma [...]

Sensejom to raczej wychodziło - walka. Od tego są senseje, żeby im wychodziło Robili serie kontrtechnik Kaeshi-waza. Tyle, że czasem łatwiej jest samemu zaatakować niż walczyć z kontry. Kaeshi wymagają ogromnego doświadczenia-czegoś, czym np ja nie dysponuję. Więc mi łatwiej jest kogoś np rzucić przez nogę, zamiast się czaić, jak odwrócić jego [...]

2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]

jabolcokk posilek przedtreningowy ryz brazowy i schabowy z kurczaka 1.5h przed trenem wiec 30min przed biore aakg a carbo tak zeby moze trochewiecej sily dało. No i carbo po treningu ale to ejst weglowodan prosty chyba wiec 50% z wegli juz jest i jeszzce bialko serwatkowe i drugie 50% wegli to jakie to są?to jest zaraz po treningu i 1h po treningu [...]

hrhr, regeneruj sie, zbieraj sily i jazda, licze, ze na Mr.O 2015 sie spotkamy albo chociaz Mr.Universe

mam nadzieje ze skonczyliscie te bezsensowne dyskusje..? zeby rozwiac wszystkie watpliwosci zdjecie z plazy i w berecie jest PO SPADKACH! i to ostrych bo glupi bylem i oszczedzalem na jedzeniu. cale szczescie juz odrobione i to z nawiazka we wszystkich kwestiach i sily i obwodow. pozdro