silownia

Witam cwicze wg planu: wtorek -klatka,triceps czwartek-plecy biceps Sobota-uda lydki, barki Ale nie o plan sie pytam tylko o to ze mianowicie mam jeszcze trening na silowni szkolnej(wtorek rano)... Moje pytaniebrzmi tak: Co cwiczyc na silowni , lub czy mzoe nie cwiczyc aby miec sile do porzadnego treningu po poludniu. Porzadny trening 2 razy w [...]

[...] 80 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: praca - kierowca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (4-5 razy w tyg) Odżywianie: stara sie dbac o to co je i unikac tlustych i niezdrowych produktow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]

Belka 150kg to mój cel, jak narazie Po treningu nóg i klatki: -Wykroki (60kg x8, 80kg x8, 105kg x6, 135kg x6-gładko, leciutko poszło aż sam byłem zszkowany ), -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na ławce skośnej góre (8 x60kg, 8 x80kg, 8 x105kg, 3 x135kg+3 z pomocą), -Wyciskanie na prostej (120kg/6 x4), Tu robie cały czas taki sam [...]

pierwsza kretka okolo 8:30 pozniej sniadanko 9 silownia o 9:30 i jak kretke wziasc po silowni od razu powiedzmy o 11:00 ??? jak wezme ja drugi raz to co z reszta dnia ??? I JESZCZE JEDNO PYTANKO JAK SIE MA KREATYNKA DO HYDROXYCUT???

[...] i czy czegos nie brakuje. Dzieki. pozdro Sniadanie 100gr platkow owsianych + 4 bialka jaj okolo 11 w szkole gainer Obiad 150 gr filetu z kurczaka + ziemniaki Godzine przed silownia 100gr ryżu + warzywa Po treningu odrazu gainer za okolo 45min po treningu 150 gr filetu z kurczaka + 100gr ryzu Kolacja 100gr twarogu chudego Przed spaniem 35 gr [...]

[...] trza zmienic nawyki zywieniowe kompletnie zrezygnowac ze wszelkich produktow zawierajacych cukier: slodycze, napoje slodzone takze soki jesc 4-5 mniejszych posllkow dziennie zwlaszcza chude miesa i ryby, chude sery, nasiona, multum warzyw opisz jak wyglada twoje dzienne menu-ze wszelkimi szczegolami trening aerobowy i silownia wchodzi w rachube?

nei bądź smutna , nie traktuj tego co robisz zbyt osobiscie , żeby nie było potem zawodu .. siłownia - małe obciążenia , wiele powtórzeń krótkie przerwy tu chodzigłównie o RUCH

hehe jw capoeira + silownia te dwa slowa nie ida w parze capoeira + skaczace chude cieniasy oo, tu juz bardziej pasuje

65 kg wagi, ~172cm wzrostu, 16 lat rocznikiem, za 19 dni mam birsdej T Staż: trzy miesięce dobrego cwiczenia. UWAGA, teraz jest moja historia! jeśli nie chcesz tego czytać i interesuje cię tylko liczba to zjedz niżej Zabawe z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu jak kumpel dostał ławke od brata nażyczonego jego siostry. Wyglądało to tak, że dwa [...]

Siemka... Mam prawie 16 lat , i kontakt z siłownia mam już od roku: I Kumple z siłowni sprzeczają sie nawzajem ,,że jak się wyciska na ławce poziomej leżąc to ktoś ,może zdjąć sztangę nad Ciebie ,albo chociaż pomóc ją zdjąć" To Ktoś może ją(sztange) zdjąć czy nie może?? Bo Ja tego nie wiem... i chce im udowonić ,żeby przestali sie kłucić ,bo się [...]

[...] co? Nie robie jakis wymyslnych cwiczen co za tym idzie nie sa one jakos kosmicznie trudne. Moim zdaniem przyczyna lezy w tym ze rok temu nie robilem nic pilem,palilem,jaralem nie mialem doczynienia ze sportem, dopiero teraz od roku silownia moze dlatego tak te stawy obrywaja. Nie mialem zadnych podstaw jak zaczynalem, moze sa poprostu wrazliwe.

Siema! I znów po długiej nieobecności pytanie;) Od ponad meicha jestem na masie. Ładnie wszystko idzie, dieta siłownia regularnie. Ale jestem edno i wiadomo umiarkowanie węgle 3mam, a mimo to spore otłuszczenie na tej masie szczególnie oponka. Powiedzcie macie jakies sugestie co do tego zeby sie troche uchronic od tego, bo wiem ze w 100% nie da [...]

[...] z kregoslupem. Odpadaja wszelkie cwiczenia obciazajace dolne partie kregoslupa(te ktore sie da wykonuje na siedzaco, np. unoszenie sztangi podchwytem) 5.Warunki - domowa silownia(laweczka,sztanga,hantle,obciazenie,drazek do podciagania) A oto plan: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 [...]

mam 18 lat i potzebuję waszej pomocy... nie wiem jak mam zrzucic te parę kilogramow... chciałabym ważyc ok 56-57 kg. Jesli chodzi o wylczony szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej to moze on być trochę inny, ponieważ ja mam mocna budowę oraz grube i cięzkie kości ;) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 162 Obwód klatki: 92 Obwód [...]

Witam, chciałbym zrzucił troche sadła...prowadze aktywny tryb życia( a raczej zacząłem, choć na tajski chodze już prawie rok), 2x w tyg tajski boks, 2-3x basen, 2x siłownia...chciałbym ułożyć odpowiednią dietę oraz posłuchać paru rzetelnych porad. Dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Obwód [...]

Witam, co do zapotrzebowania to jest ok. Ćwiczę cykl aerobowy, więc potrzebuje dużo energii. Co do białka przed i po treningu to za bardzo nie wiem w jakiej formie, ponieważ posiłki II do IV są poza domem (wpierw uczelnia, potem od razu siłownia). Dzięki za pomoc

Daj sobie spokój z siłownią na przynajmniej pół roku.Mój kolega miał ten sam problem ale po miesiącu poszedł na siłke i kontuzja mu się nasiliła miał potem ponad rok przerwy z powodu koniecznej operacji chirurgicznej.Wrócił potem do ćwiczeń ale już nigdy nie będzie miał takich efektów jak wcześniej.Na przyszłość pamiętaj o dobrej rozgrzewce i nie [...]

Od 2 m-cy chodze na siłownię 3 x w tygodniu. Poniedziałek to klatka piersiowa i barki, wtorek najszerszy grzbietu i biceps, piątek nogi i triceps. Brzuch przy każdym zestawie. Aeroby przed każdym treningiem 55-60 min. Ograniczam słodycze (max 2 małe kawałki makowca na tydzień nie umiem przzestać), rano bułka żytnia z białym serem i miodem, obiad [...]

Prosze Was o sprawdzenie mojej rozpiski diety oraz treningu i o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Dodam, że od roku czytam artykuły oraz wypowiedzi "fachowców" na Sfd. Jesli jednak uważacie, że powinnam jeszcze przejść do jakiejś lektury zrobie to z miłą chęcia ponieważ lubie powiekszać swój zasób wiedzy na temat odzywiania, treningów czy [...]

Witam!!! Chciałem się Was poradzić... Otóż 9 grudnia wyjeżdżam do włoch szaleć na nartach... Aktualnie ćwiczę HST, kończe robić mikrocykl 15stek. Nie zdąże zrobić całego hst do tego czasu... Tzn będziemy mieszkać w hotelu, gdzie będzie siłownia, ale... Tak sobie pomyślałem, że kilku, a czasem kilkunastą jazdę na nartach można potraktować jako [...]