POMÓŻCIE PROSZE....BARDZO PROSZE

gorace całuski na wstepie a teraz do meritum
sprawa wyglada tak że po kilku miesiącach spędzonych w stanach bardzo przytyłam przy wzroście 163 waże 67kg mam dosc drobne kości kiedy patrze na swe ciało to mam wrażenie że 80% to tkanka tłuszczowa (niestety nie wiem ile ona wynosi) Bardzo mi zalezy żeby schudnąć mimo że staram się z tym walczyc to nic nei wychodzi a czytając więcej to forum dowieaduje sie prawdy o dietach cud...niestety niebardzo łapie się w tym wszystkim chociaż artykuły Tyki są świetne mm wielka prośbę
czy istanieje możliwość żeby ktoś dokładnie mi powiedział co robic jak jeść nie stac mnie na wizyty u dietetyka robie co mogę chodzę na basen chce rozpocząć sama cwiczenia moze jakas podpowiedz jak wypracowac sobie ladne kształty...mam 21 lat obwód biustu: 94 pas: 83 biodra:105 to n aprawde są ogromne wymmiary przy tak niewielkim wzroście jestem zrozpaczona wczoraj zostawił mnie chłopak Kiedys mnie pragną dzisiaj sie wstydzi...mam w sobie tyle zaparcia tyle chęci...tak bardzo chciałabym wykorzystac to i powrócić nowa, ładniejsza na wiosnę...

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 67

Wzrost: 163

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 78

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25(podobno)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen ale sama chce cwiczyc w domku

Odżywianie: uwielbiam gyrisa w sosie czosnkowym i frytki nei lubie sałaty....jem co popadniei ciezko mi sobei odmówić

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen indywidualne w domu poswiece tyle czasu ile bedzie trzeba!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska

Czy rozumiesz co jest powodem nadwagi, co sie przyczynia do powstawania tej choroby?

po pierwsze nie szybka redukcja a zmiana nawyków - dział odżywianie
pooglądaj sobie tabele kaloryczności , zawartości białka , węglowodanów i tłuszczy
dowiedz się co to jest indeks glikemiczny

basen jak najbardziej jak i kazda inna forma ruchu - im więcej (z umiarem) tym będziesz zdrowsza , ładniejsza i sprawniejsza

polub sałatę , frytki - tylko w nagrodę

spróbuj najpierw dowiedzieć sie trochę na temat powyzszych rzeczy
może rozważ zapisanie się do jakiegoś fitness klubu / zwykłej siłowni

moze jakas kaseta z aerobikiem do cwiczenia w domu

może jakieś gry zespołowe ze znajomymi

wysiłek to podstawa , raczej spacer niż autobus !

tak wiem przyczyna tego jest to ze nie potrafie sobie odmowic przyjemnosci moze--->niepotrafiłam teraz jestem tak zdesperowana ze jestem w stanie zrobic wszystko prowadziłam tryb siedzacy nie rusaląm sie zawiele do tego nie myslałam nad tym co jem

prosze dajcie mi jakies wskazówki bym mogła to wszystko sobie poukładać i zaczac zyc jak człowiek by dołlączyc do grona ładnych polskich dziewczyn

żadnej diety w postaci - nic nie jem !!
warzywa , gotowane mięsko , unikanie białego pieczywa , kilka posiłków dziennie - NIEWIELKICH- i nei do syta i NIE NA NOC ! ale od rana jak najbardziej
do tego ruch ruch ruch - i nie jakieś tam mordowanie się (im więcej się ruszasz tym lepiej)
+ to co powyżej

swietnie

zatem
trza zmienic nawyki zywieniowe
kompletnie zrezygnowac ze wszelkich produktow zawierajacych cukier:
slodycze, napoje slodzone takze soki

jesc 4-5 mniejszych posllkow dziennie
zwlaszcza chude miesa i ryby, chude sery, nasiona, multum warzyw

opisz jak wyglada twoje dzienne menu-ze wszelkimi szczegolami

trening aerobowy i silownia wchodzi w rachube?

jem nieregularnie nie mam ustalonych godzin posiłków uwielbiam tradycyjne tluste polskie obiady ale jestem w stanie wyrzec sie wszystkiego potzrebuje tylko naprowadzenia w jaki sposob sie odzywiac chociaz najbardziej zalezy mi na ruchu basen jest dla mnie n ajwazniejszy poniewaz z tego co wiem jest skuteczny a co najwazniejsze jest jedyna rzecza ktora robie chetnie! chciałabym rozpoczac serie cwiczen w domu na własna reke mysle o jakims konkretnym schemacie najpierw rozciaganie pozniej cwiczenia na nozki pupe brzuch...probowalam siłowni nie zabardzo się polubiłysmy ale mozna zawsze sprobowac jeszcze raz. Jestem bardzo smutna i zdeterminowana wieze ze wreszce mi sie uda potrzebuje tylko pomocy dziekuje z zainteresowanie :*

nei bądź smutna , nie traktuj tego co robisz zbyt osobiscie , żeby nie było potem zawodu ..

siłownia - małe obciążenia , wiele powtórzeń krótkie przerwy
tu chodzigłównie o RUCH

ok
damy rade
jesli chcesz i masz zapał


w domu hmm...
masz mozliwosc kupic rowerek lub orbitek?

poczytaj troche topikow tutaj i w dziale odzywianie
pomysl czy dasz rade jesc 4-5 nieduzych posiłków dziennie?

bulmi jestem w stanie zrobic wszystko co tylko mi powiesz rowerek niedlugo sobie sprawie z posilkami tez nie bedzie problemu. Ogromnym problemem jest dlla mnie sprawa białek węglowodanow i tłuszczy.Ale wiem ze nie ma nic za darmo i bedzie sie trzeba tego nauczyc nie zdawalam sobei sprawy ze to wszystko takie trudne przytyc tak latwo a zrzucic to najtrudniej Czytam forum caly czas dowiaduje sie coiraz wiecej rzeczy chociaz to dla mnei bardzo skomplikowane podzwiwiam was ze jestescie tak dobrze zorientowani w tym wszystkim i macie w sobie ta sile i zapal by prowadzic taki zdrowy tryb zycia ze potraficie o siebie zadbac. Ja dbam o siebie o cere wlosy ubrania...ale co z tego jak zaniedbalam swoje cialo.Naprawde sie tego wstydze

eeee
poswiecisz
kilka dni na rozpracowanie tematu
i znasz probem
a znac i rozumiec to duza czesc sukcesu

nie damy Ci gotowej diety (zero wkladu nie motywuje i nie daje zrozumienia problemu)
ale nakierujemy Cie jak dojsc do tego
zrobisz ja sama
my ja poprawimy i wprowadzimy zmiany

Rowerek -super!
bedzie bardzo potrzebny
Ale pYtam jeszcze raz o mozliwosc treningu silowego, gdyz jest niezwykle przydatny i skuteczny

zatem zmykaj do dzialu odzywianie i takze poczytaj tu inne, wczesniejsze topiki (sa w nich gotowe diety przyklady lecz teraz z tego rezygnujemy, wlasnei z przyczyn braku zrozumienia userow, braku rozwoju)

pozniej zapraszam do dalszej dyskusji i pytan