pytanie na temat diety

Mam zamiar sporządzić sobie diete na mase.Mam: 16 lat, 58kg,177cm.
Ćwiczę karate mam 3 razy w tygodniu (pon,śr,czw).Czy mam stosować danie po trningowe, podobne jak po siłce??
Niedługo będe robił diete to dam do sprawdzenia:)

tak ,tylko wegle proste mozesz sobie odpuscic

ok.
Po obliczeniu wyszło mi 2300kalori,w tym 230g ww,173g białka,77g tłuszcze
I jak ja mam to rozłożyć na poszczególne posiłki ??
Mam podzielić 230g ww na załóżmy 6 posiłków??tak samo z baiłkiem i tłuszecz??

Nie ma potrzeby dawaj tak duzej ilosci bialka nawet jakby jeszcze trenowal na silowni. Daj ok 1,5g. Ciezko Ci bedzie nabrac miesnia cwiczac tylko sw a z drugije strony jestes mlody na silownie. Chyba ze ogolnorozwojowy, malymi ciezarami.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-08 09:53:50

obliczyem wszystko i ułożyłem śniadanie

7 godzina 1.śniadanie-50ww,23białko,17tłuszcze
10 godzina 2.drugie śniadanie-40ww,23białko,17tłuszcze
13 godzina 3.trzecie śniadanie-40ww,23białko,17tłuszcze
16.30 godzina 4.obiad-50ww,35białko,17tłuszcze
21 godzina 5.posiłek potreningowy(trening zaczyna się o 18.30 od 20)
-50ww,35białko,tłuszecze-0
22 godzina 6.kolacja-ww-0,35białko,8tłuszcze

zapotrzbowanie 2300kalori

Rozłożyłema tak ww .białka i tłuszcze

A o to śniadanie

300g mleka---14ww,10białka,6tłuszcze
20g musli----13ww,2białk0,1tłuszczy
200g jabłko--24ww,1białko,1białko
50g sera białkego--2ww,9białko,2,5tłuszcze
7g oliwa z oliwek---7tłuszcze
I jak?? :)