Odchudzam się już jakiś czas-samą dietą, ostatnio dołożyłam fitness i waga stoi. Chciałam spytać jakie popełniam błędy- co powinnam poprawić? mam 165cm wzrostu ważę obecnie 75kg 23lata choroby? parę lat temu astma, ostatnio przewlekłe zapalenie zatok + operacja przegrody (22luty) W tygodniu (wt-pt): w ciągu dnia jem: jogurty naturalne i owocowe [...]
Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]
Siema. To znów ja pisze;D i mam kolejne pytanie... Zdecydowałem sie na plan split'a i mam już tam jakiś plan ćwiczyłem FBW od stycznia i mam zamiar zmienić na split'a no więc plan Poniedziałek Klatka -(klata- ciężej+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne [...]
Siema mam 14lat w tym roku 15lat cwiczylem troche w domu jak mogłmem i chciałbym się pytać jaki powinien wygladac moj trening na silowni i ile razy w ciagu tygodnia :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 58kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: sila,masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nożna,koszykówka Dostęp do [...]
A więc zaczynam cykl z orotanem kreatyny i nie było by problemu gdyby nie fakt że po treningu siłowym po jakichś 10min robię aeroby i biegam i teraz pytanie. Czy lepiej po siłowni brać orotine i bcaa po czym biegać Czy liczyć że trening to siłownia+aeroby i orotine po całości
[...] tak: Dieta: I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 50 gram ryzu i kura 200 g III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram IV od razu po silowni 200 gram kury i 80 gram ryzu V twarog półtłusty 275 g BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g migdałow [...]
Cześć jako, że FBW już mi się znudził i dopada mnie zastój chciał bym zmienić plan na Splita partia 2x/tydzien ;) Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8 A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]
Witam Od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć na siłce. W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię [...]
WITAM! Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangieli, drazek, wyciag gora-dol Dieta : 2g bialka, 4 g wegli , 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam.Dwukrotnie podchodzilem do tematu silownie konczylo sie to za kazdym razem po ok 3 m-c. Chce teraz miec profesjonalny plan treningowy i sie go trzymac. Na mase chyba nie moge isc, bo chce zgubic brzuch. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzezba, masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]
Witam mam dosyc problem chce spalic tluszczyk na brzuchu prosze o pomoc przez megace... Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : ---- Obwód talii : ---- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI - 2 Aktywność w ciągu dnia : 5km do [...]
Siema chłopaki Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś szybki sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha Pisząc szybki sposób nie mam zamiaru stracić go w 3 dni, ale w możliwie szybko Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięśniowa, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne [...]
Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa StaĹź treningowy na sĹ‚owni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siĹ‚ownia, sztanga/sztangielki): dobra silownia Dieta: tak jest xd dopasowana do potrzeb :) Przeciwskaznania medyczne: Brak ZaĹźywane suplementy: Nie ale moze XD
Cwicze w domu i mam pewne braki w sprzęcie(brak maszyn ,wyciągów) po kilku miesiącach masówki chce zrobić rzeżbe wzorując się na planie z artykułu "Jodełki" Czym moge zastąpić zaznaczone ćwiczenia? Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-8-6-6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 DOZMIANY 4. Face [...]
Witam Poszukuję siłowni w okolicach Górczewskiej/Wola Parku i ewentualnie bliskiego Bemowa. Czytałem o Hardcore gym na Czumy. Mam 2 przystanki wiec ok, tylko jak tam z klimatem, kolejką do maszyn, ilością ludzi, obecnością dresów i higieną/prysznicami. Proszę o opinie powyższej i ewentualnie inne propozycje. Siłownia w WolaPark średnio mi się [...]
Witam. Chciałbym, aby ktoś złożył mi trening. Nigdy nie chodziłem na siłkę, jedyna siłowa praca, to prace domowe na działce. Uprawiam siatkówkę, ale jedyny trening siłowy, to raz w tygodniu piłki lekarskie. W całym tygodniu mam 12 godzin wfu/treningu. W domu posiadam mini siłownie: -atlas -> http://img860.imageshack.us/i/201104040211.jpg [...]
Witam. chcialbym zaczac splita na sile. Od okolo polowy stycznia cwiczylem fbw. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Barki: Wyciskanie sztangi od [...]
