silownia

WITAM MAM SPORY PROBLEM A NIE WIEM CO TO MOŻNE BYĆ ;/ 2 MIESIĄCE TEMU ZROBIŁEM PIERWSZY WYCISK NA KLATĘ TERAZ MAM TAKIE BOLĘ W BARKACH BICEPSACH AZ DO PRZED RAMIA JAK BY MI STRUNA PĘKAŁA I MAM PROBLEMY Z CIĘŻAREM KTÓRY JUŻ WYCISNĄŁEM 2 MIESIĄCE TEMU JAK MYŚLICIE CO TO MOŻNE BYĆ ;/ PROSZĘ O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam użytkowników SFD.pl! Zakładając, że mam tutaj doczynienia z profesjonalistami i ludźmi, którzy się tym pasjonują proszę Was o pomoc. Wzrost: 193cm Waga: 76kg(straciłem 6kg masy) Doświadczenie: sztuki walki, siłownia Budowa, stan ciała: Zero tłuszczu, mięśnie widoczne. Zależy mi na przyroście masy. Zadowolony byłbym z 82-85kg masy. Dietę mam [...]

witam jestem nowym uzytkownikiem i nie wiem czy w dobrym dziele pisze. na silownie chodze z jakies 4miesiace. caly czas bez przerw po okolo 5razy w tygodniu. chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc trening i diete. w internecie wszystkiego duzo jest ale nie moge nic dla sibie znalezc. chcialbym zeby mi ktos pomogl kto naprade sie zna. moj cel to zeby [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS klata--> 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10/8/8/6 3.rozpietki na ławce skos górny 4x 10/8/8/6 4. sciaganie linek wyciagu górnego w bramie 3x 10/8/6 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie francuzkie sztangi [...]

Witam jestem nowy i potrzebuje pomocy. Jestem mężczyznom i chciałbym zrobić sobie dobrą -> wysportowaną sylwetkę. Nie znam się na waszych skrótach itp. i nie chcę byście mi wrzucali tutaj stronki typu ,,wejdz na to i znajdz sobie cos'' bo i tak nie znajde. nie wiem co jest dla mnie najlepsze. I Nie chce byscie mi tutaj kazania nie dawali o wujku [...]

Niedługo kończę 3 miesiące treningów oto on http://www.sfd.pl/System_Weidera_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t33399.html Jestem z niego bardzo zadowolony, ale niedługo jak wspominałem mija 3 miesiąc i szukam nowych treningów 3-4 dniowych na masę. Jeszcze jedno pytanie zakupuję storma 835 +shock 1000 dawkowanie znam, ale czy starczy mi storma [...]

A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy : martwy ciąg 3s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s B nogi : przysiad ze sztangą na [...]

Witam, ćwiczę od kwietnia tego roku i efekty mojej pracy nie są dla mnie dość zadowalajace. Od stycznia tego roku zapisałem się na profesjonalną siłownie. Chciałbym wygladac jak na zdjęciu które zamieściłem poniżej. A więc moje pytanie: Czy dał bym rade sie tak wyrobic zeby tak wygladać, jeśli tak to jak mam cwiczyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam.Otóż ostatnie 5 miesięcy jechałem FBW myślę ,że wypadałoby zmienić plan.Pomyślałem nad takim splitem : Proszę o poprawki i uwagi. Poń Klata+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka [...]

Witam na dniach minie 2 miesiace odkad zaczolem swoj pierwszy trening na silowni. Lecialem tym planem: Wyciskanie plasko 3x8(50kg obecnie podnosze 78kg) Wioslowanie sztanga 3x8(30kg>58kg) Martwy ciag 3x8(50kg>78kg) Przysiady ze sztanga 3x8(30kg>68kg) Wyciskanie sztangi zza glowy 2x8(30kg>45kg) Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x8(30kg>40kg) [...]

Witam wszystkich.Proszę o ocenę mojego pierwszego planu. Zestaw A Nogi-przysiady na jednej nodze 3 serie Plecy-podciąganie podchwytem 3 serie Klatka piersiowa - rozpiętki sztangielkami 3 serie Barki- wyciskanie sztangielek 3 serie Brzuch-spięcia brzucha 3 serie Bicepsy-uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie Tricepsy- wyciskanie francuskie [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy :Nabranie sily i masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam swierzak Uprawiane inne sporty :Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Laweczke z rozpietkami i na nogi + gryf prosty 180 cm i 2x gryfy 36 cm pod hantelki+42kg obciazenia. Dieta :Cos tam [...]

Witam, Planuję 4 cykl. Wcześniej było mono, mono+cm3, samo cm3. Ostatni cykl skończył się w połowie listopada 2010 czyli będzie 8 tygodni przerwy. Staż to ok 14 miesięcy. Wiek 23 3x w tygodniu areoby i 3x siłownia Myślałem o połączeniu XP energized i cm3 w takiej konfiguracji: DT: przed treningiem XPenergized porcja, po XPenergied porcja [...]

Witam Łącznie na siłce przćcwiczyłem około 6 miesięcy nie licząc przerw. Zaczynałem od FBW i aktualnie jadę na treningu dzielonym. Mam 177 wzrostu i 70kg. Od nowego roku myślę się zapisać na Karate Kyokushin. I tu dzielony 4 razy w tygodniu i 2 razy po 1,5-2h Karate wydaje mi się przesadą ze względu na przetrenowanie, czas i efekty. Teraz planuje [...]

Mam 21 lat ćwiczę od kilku lat na siłowni generalnie moim głównym sportem jest rzut młotem. W najbliższych 2 miesiącach będę trenował 6-7 razy w tygodniu ( Siłownia + ćwiczenia lekkatletyczne do mojej dyscypliny ). Dietę trzymam do tego chcę zakupić suplementy i mam 2 opcje: 1. Mutant mass + No shotgun + mono + bcaa + beta alanina + animal stak 2. [...]

Witam. Mam problem z moim planem na siłę, a mianowicie nie wiem, gdzie mam wrzucić barki. Plan zamieszczam niżej: pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wspięcia: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 [...]

Pomógł by mi ktoś ułożyć trening z moim "sprzętem" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztangę na którą mogę nałożyć 56kg i dwie hantle po 4kg [...]

Witam mam taką prośbę do was o ustalenie planu treningowego na siłe Klatki Trenuje od początku września br. zacząłem od ok. 40 kg. Teraz jest już 56,2 ale chciałbym podnieść więcej i szybciej. mam 17 lat wzrost ok 170 cm a waga ok. 56 kg mam dostep do sztangi na laweczce prostej plaskiej z mozliwoscia regulacji katow, worek, sztangielki gryf [...]

Witam, chciałbym dać do oceny trening Push/pull. Ułożyłem go tak, bym Trening D mógł wykonać w domu, niestety jest to jedyna racjonalna możliwość z moim sprzętem. Trening A „Pull Day" -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B [...]

No to tak według mnie wyglądałby plan: Poniedziałek: wolne (ponieważ w domu będę dopiero o 21 a na noc raczej nie można robić treningów) Wtorek: Klatka piersiowa i biceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Sztanga prosta 12/12/12 Środa: Nogi i plecy [...]