Na wstępie zaznaczę, że nigdy nie brałem odżywek i nie chcę od razu wrzucać jakieś solidnej dawki. Jestem umiarkowanym ektomorfikiem i zawsze byłem za szczupły. Od jakiś 5 miesięcy chodzę na siłownię i przez 2 pierwsze miesiące waga skoczyła mi z 85 na 87 (dodam, że mam 200cm). Później doszedł do tego squash i niestety chcąc nie chcąc zacząłem [...]
[...] na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: plywanie rekracyjnie 1,5km 2 razy tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: jeszcze nie biore ale mam Protein 80, Weglowodany, BCAA, Kreatyna, l-Karnityna, [...]
Witam, Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: 15 miesięcy. Waga : 100 kg Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko okreslic, ok 20-25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, a w DNT aero/HIIT Odżywianie [...]
Witam. Od około 10miesięcy robię z kumplem siłkę i od tamtej chwili ćwiczymy. Razem z nami ćwiczył także sąsiad, który miał kilkuletni staż na siłowni( o ile to prawda) i trochę nam podpowiadał co i jak. Jednak teraz postanowiliśmy spytać się o radę doświadczonych ludzi. Niestety koledze padł komp, więc umieszczę tu jego dane ect. Korzystamy z [...]
Siama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu by połączyć MMA + Siłownie. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie podporządkowane MMA. Rozpiska dni : PN MMA WT Siłownia ŚR MMA CZW Siłownia PN MMA SB Siłownia ND Wolne !! Z góry dziękuje. I prosze o przykłady planów trenigowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: [...]
[...] na silownie 2-3 razy w tygdoniu to zaczelyby sie schody. plan tyg wygldam mniej wiecej tak; pn od 11.30-13.00 siatkowa , od 19-20.30 mma wt od 11.30-13.00 siatkowa ,od 17 silownia sr od 11.30-13.00 siatkowa ,od 19-20.30 mma cz od 11.30-13.00 siatkowa ,od 17 silownia pt od 11.30-13.00 siatkowa ,od 19-20.30 mma sob silownia nd wolne/silownia i [...]
Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]
Witam, tak jak napisałem w temacie swoją przygodę z siłownią dopiero zacząłem. Na siłowni jestem regularnie (o ile po tak krótkim czasie można mówić o regularności) w każdy poniedziałek, środę i piątek, w dni wolne od siłowni chodzę na basen, w niedzielę biegam (staram się, żeby stało się to rutyną - jak narazie z pozytywnym skutkiem). Moimi [...]
Witam serdecznie ; ) Nie bede sie rozpisywał całej histori , chciałbym zaprezentowac wam moja diete mam nadzieje ze w razie jakichkolwiek błedów pomozecie . Na początek ankieta troszke mnie poznajcie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód [...]
Witam . Swoją przygodę z siłownią będę zaczynał od przyszłego miesiąca. Siłownia na którą będę chodził ma full osprzęt . I proszę was o ułożenie dla mnie 4 dniowego planu treningowego . Pozdrawiam i Dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa !! Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne [...]
[...] nog mam niezle wyrobione - 3 lata noszenia glanow nie poszly na marne. Mój obecny plan ćwiczeń (od 1 wrzesnia): Pon-Sro 40 min biegow rano i 40 min wieczorem Czwartek 1h silownia Piatek rano basen, wieczorem 40 min biegow Sobota - przerwa Niedziela - silownia Nie wiem w co mam pojsc - raczej aeroby i silownia nie maja razem sensu... Gubic [...]
Dobry dobry, Panowie (i Panie), 2 tygodnie temu rozpocząłem treningi Muay Thai. Oczywiście grupa początkująca, żeby nabrać na początek kondycji i nauczyć się podstaw. Jak to bywa na treningach, po 1,5h takich "zabaw" - rozpływam się. Wypacam chyba wszystko co tylko się da. Aktualnie jestem na cyklu na siłę (BCAA+Trec CM3), ale po tym chciałbym [...]
Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]
Poniedziałek: 15:00 Siłownia Wtore: 18:30 Boks Środa: 15:00 Siłownia Czwartek: 15:00 Siłownia Piątek: 18:30 Boks BTW: 180 70 400 Priorytetem jest boks. Proszę o polecenie suplementów oraz rozpisanie w jakich dawkach przed/w trakcie/po którym treningu je brać itp Pewnym zakupem jest BCAA i glutamina, jednakże nie wiem jak je dawkować oraz co [...]
Witam. Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego forum, jednak obliczone zapotrzebowanie kcal [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]
Witam. Mam 17 lat. Ważę aktualnie 79kg,schudłem juz 13kg. Mam zamiar schudnąć do 78kg i zmienić diete...no właśnie,ale jaką? Dodatnia ilość kcal,czy może bilans zerowy ? Moje zapotrzebowanie na bilansie zerowym to: 2246 kcal 156B 78T 234WW Mój plan treningowy: pon siatkówka 1,5h wt siatkówka 2h środa bieganie + siłownia czwartek San shou pt [...]
Witam! Mam na imię Damian, chodzę do 4 kalsy technikum także mam 19lat. Na silownie chodziłem już kiedyś, jednak po roku odpuściłem sobie ( to był blad ale mniejsza ). Aktualnie moim celem jest poprawienei swojej kondycji oraz wyglądu wizualnego z racji sporego przytycia w ostatnim czasie. W przyszłym roku mam zamiar jakoś zdać maturę i złożyć [...]
Chcę przybrać trochę, nie dużo na masie mięśniowej, ujędrnić skórę i spalić to co zostało. zdjęcia: http://img502.imageshack.us/i/dsc00010bl.jpg/ http://img840.imageshack.us/i/dsc00012mk.jpg/ http://img178.imageshack.us/i/dsc00014ym.jpg/ Mój plan FBW: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s [...]
