Nie mam zbyt wielkiej wiedzy na temat siłowni, a nurtują mnie 2 pytania na ten temat: 1. Jak lepiej ćwiczyć na masę więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu czy mniej powtórzeń na większym obciążeniu 2. Czy picie wody podczas treningu przyśpiesza przyrost masy? Z tymi dwoma stwierdzeniami się ostatnio spotkałem ale od osób nie za bardzo [...]
Witam! Mam problem jestem studentem i musze chodzic na wf ktory jest w srode i wybrałem sobie jogging bo mam blisko a silownia jest godzine drogi ode mnie?? I teraz tak jak mam zmienic sobie plan aby cały czas jechac na mase?? Czy moze byc wt-sroda biegi-czwartek-sobota tu regeneracja jest dosc słaba czy lepiej pon-sroda bieg-czwartek-sobota ?? Co [...]
Witam moim celem jest zrzucenie 7 kg. Chce przejsc na diete+siłownia+ basen może jeszcze bieganie. Mam skłonności do jedzenia słodyczy fast foodów, ale mogę to ograniczyć. Chciałbym jakąś konkretną diete co mogę jesć a czego nie mogę. To mój pierwszy temat więc jeśli czegoś nie napisałem to piszcie niżej a napewno odpowiem.
Wcześniejszy mój plan, którego dość długo się trzymałem okazał się zbyt intensywny (każda partia 2x w tygodniu przy 3 dniach treningowych), czuje, że mięśnie nie nadążają z regeneracją, postanowiłem rozłożyć go na każda partia raz w tygodniu, przy lekko zwiększonej intensywności poniedziałek nogi, barki suwnica - 3s. (12,9,9) uginanie nóg w [...]
Witam oto mój plan na Masę nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam go na ta stronę licze na odpowiedz i poprawke. Dieta jest Białko i weglowodany Wtorek Klata: 4 serie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45o) głową w [...]
Mam pytanie,od prawie pączątku mojej przygody z siłownią jechałem fbw różnego typu, teraz prubuje splita. Czy mam od pierwsszego tygodnia jechać na 100% ciężarach czy lepiej zacząć od zaniżonych i zwiększać co trening o 2,5 albo 5kg??
Ostatnio jest głośno o równouprawnieniu dla niewidomych, a także dostosowaniu różnych miejsc w sposób ułatwiający życie niewidomym. Jestem ciekawy czy znacie ludzie niewidzących, a ćwiczących np na siłowni. Czy Wasza siłownia to miejsce dobre dla niewidomego??? Jak byście się czuli, gdyby z Wami ćwiczył/li ?? Czy są organizowane zawody niewidomych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy października [...]
Witam zakupilem sobie laweczke wraz z sztanga i hanklami. Bede po raz pierwszy zaczynal trenigi na sprzecie do tego sluzacym. Ale nawet nie wiem od czego zaczac, jakis plan bo takie bezcelowe machanie sztanga chyba nic nie da. Prosil bym was o jakas pomoc, maly planik itp, moze jakies odzywki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 190 [...]
czesc wszystkim mam prosbe do wszystkich bo chciałbym schudnąc jakies 12 kilo z fatu ,mój staz treningowy to ponad rok ale z dietami było róznie poprostu za duzo pokus miałem prosze was pomuzcie mi ułozyc diete i odpowidni trening CWICZE 3XTYGODNIU +AEROBY(JAZDA NA ROWERKU ITP) teraz moje wymiary WAGA-83 WZROST-183 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Wklejam dwie fotki i prosze o ocene: czy redukować czy masować. http://images31.fotosik.pl/373/f888fcdeab0bc10a.jpg http://images42.fotosik.pl/16/1da93f19506d078d.jpg Reszta jak w profilu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 78 Wzrost: 178,5 Cel treningowy: ogolna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: zaczynam (pare tygodni) [...]
Witam, zamierzam zacząć chodzić na siłkę, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam 187 wzrostu i ważę 72 kg. Trenuję MT we wtorki, czwartki i piątki. Na siłkę chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Diete mam ustaloną, a do tego uzupełniał będe ją gainerem. Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu abym mógł przy taju dobić z 72 [...]
Chcę ćwiczyć 4x w tygodniu, poniedzialek-sroda-piatek-sobota Proszę o odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf prosty, gryf łamany, 2 [...]
mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]
Mam oto takie pytanie ćwiczę już ponad pół roku i ponad swa miesiące z planem treningowy, nie biegam na siłownie z powodu baraku czasu szkoła i te sprawy ale praktykuje trening domatora pompki brzuszki rozpieraki i tu się wiąże mój problem od niedawno zaczołem pracować nad bicepsem i widze postępy w ilości podniesienia hantli np pierw x podniesień [...]
aktualnie zaczynam przygodę z siłownią ćwiczę planem na masę nad dieta aktualnie nie mam czy da się mieć kaloryfer w takiej sytuacji ???narzazie robię codziennie koło 150 brusków dzielone na 3 serie ale dzisiaj zrobię odpowiedni plan i od poniedziałku zacznę lepiej ćwiczyć brzuch codziennie czy od pon do pt?? prosze nie mówic ze musze mieć [...]
Dobry wieczór. Jest to mój pierwszy post i zarazem pierwszy samodzielnie opracowany plan treningowy. Trenuję od niedawna. Mój plan jest uwarunkowany tym, że tylko w weekendy(piątek, sobota, niedziela) mam do dyspozycji sztangę, modlitewnik i ławeczkę. W pozostałe dni towarzyszą mi hantle. Studiuję w innym mieście i do domu wracam na łikendy [...]
Jak ćwiczyć aby dobrze podciągać się na drążku a przy okazji spalać tkankę tłuszczową. Wiek 17lat Wzrost 187cm Waga 95 kg Odżywki brak Proszę o jakiś plan ćwiczeń który by zwiększał siłę mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu na siłowni. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż [...]
Witam. Jestem nowy ale forum przeglądałem już od kilku dni. Mam do Was prośbę: Czy moglibyście wymyśleć dla mnie plan treningu (wraz z dietą)? Próbowałem już domowych pompek ale to nic nie daje (codziennie zwiększałem liczbę o +1) Mięśnie rosną mi baardzo powoli więc proszę o jakąś poradę/dobór planu na to aby mięśnie rosły szybciej. Z góry [...]
Witam. Uslyszalem, ze znajde tu profesionalna porade :P wiec: Jaki trening polecacie? chce troche miesni nabrac, bo mam 1.90wzrostu i ok. 72kg Mam w domku pare przyzadow: -takie cos do brzuszkow :P -cos dzialajacego podobnie jak kajaki :P -i takie male odwazniki. Jesli cos to mgoe cos dokupic. ew. jakie odrzywki polecacie? Pozdro, Macko105 [...]
