silownia

Jak oceniacie taki trening na plecy. 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12,12,12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,12,12 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12, 12, 12 4.MARTWY CIĄG 12,12,10 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 16,14,12 + Triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 195 Cel [...]

witam mam 23 lata, trenowałem na siłce kilka lat temu, potem tylko sporty drużynowe siatkówka, kosz.w połowie maja tego roku odniosłem poważną kontuzję na meczu (złamana ręka, kość promieniowa typu galeaziego) przeszedłem operacje mam płytkę na śruby niestety nie zrosło się za 1 razem więc teraz będzie 16tydz w gipsie) za kilka dni licze ze bedzie [...]

potrzebuje jakiegos fajnego zestawu na wyrzezbienie brzucha. moga byc wyczerpujace nawet bardzo byle , abym mogła wykonywac je w domu, gdyz nie stac mnie na odwiedzanie silowni Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 50 Wzrost: 164 Cel treningowy: płaski brzuch Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

Mam takie pytanie czy kupowac pas juz na poczatku swojej przygody z silownia jezeli mam skolioze ??

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

Siema Prosze o ocene FBW : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Siemka doradźcie mi gdzie mam zamontować wyciąg (są to takie bloczki sufitowe http://img395.imageshack.us/my.php?image=dsc00317mn2.jpg chodzi mi oto czy obok ławeczki przywiesić (prawa/lewa strona)czy całkiem inne miejsce http://img395.imageshack.us/my.php?image=dsc00318yg9.jpg to jest na razie siłownia w remacie do zakupienia jest jeszcze wiele [...]

Witam zamieszczam FbW do poprawy Plan A: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s [...]

Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]

Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 10,8,6,4 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą- 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie - 12-10-8 Dzień 2: Klatka + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie da się jasno określić ponieważ ćwiczę kilka miesięcy, później przestaje i znowu wracam ale teraz chce zacząć już na poważnie Uprawiane inne sporty : kolarstwo ale jak wrócę na siłownię to zrezygnuje z roweru Dostęp do [...]

Oto moje FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Ja mam taka prosbe do was zebyscie podpowiedzieli mi co mam zmienic a co zostawic w tym planie treningowym. Mam zamiar cwiczyc 5 dni w tyg. Z gory dziekuje cwicze 5 miesiecy Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:63kg Przeciwskaznania medyczne : brak dieta: brak ale staram sie odpowiednio odzywiac do tego stosuje gainera do uzupelnienia diety czesto gram w [...]

Jestem w okresie regeneracji która trwa już 2 tygodnie, a mięsień zębaty przedni nadal jest widoczny podczas napinania klatki. Czy mam poczekać jeszcze tydzień aż zniknie, czy mogę zacząć już ćwiczyc? Dodam jeszcze, że podczas ostatniego treningu, który trwał 3 miesiące ostro ćwiczyłem i po 3 miesiacach nie dałem rady podniesc juz rekordu na [...]

Witam od poniedziałku zaczynam FBW by georgu Trening na masę 2 zestawy. Mam pytanie... chce ćwiczyć też SZYJE czy mogę wstawić jedno ćwiczenie na szyje na samym końcu po bicepsie? Mam też drugie pytanie... zawsze jak ćwiczyłem to robiłem takie przerwy: Między ćwiczeniami -> 120s Między seryjkami -> 90s Chodzi oczywiście o trening na masę. [...]

Witam. Od kilku lat trenuję koszykówkę i chciałbym uzyskać większą siłę przy wyrzucie piłki. Tutaj jest moje pytanie, czy udać się na siłownię czy na basen, w sumie mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, więc basen z pewnością by w tym aspekcie pomógł, ale priorytetem dla mnie jest siła mięśni rąk. Mam 16lat, 53kg i 173cm wzrostu, co polecacie? [...]

Redukcja 95Kg wagi Wiek 24 lata Siłownia: powrót po przerwie. I posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 5 gram Pomidor 80gram II posiłek Ser żółty 100gram Otręby pszenne 5 gram III posiłek Ser [...]

[...] na czystym miesniu i na zgubieniu tluszczu :) Moja dieta.. po przebudzeniu 10 .00 - odrzywka bialkowa sniadanie 10 30 -mleko + platki owsiane + rodzynki posilek przed silownia 12.00 - makaror + kostka sera bialego chudego po silowni .. Carbo Obiad 15.00 do wyboru - piers z kurczaka +ryz+ surowka -Ryba z ryzem lub ziemniakami +surowka 30 [...]

Witam Marku mam jedno pytanie. Chodzi mi o wzrost ciśnienia śródczaszkowego przy wykonywaniu martwego ciągu. Ostatnimi czasy wykonuje końcowe serie ciężarem równy 150% mojej masy ciała wiem że nie dużo ale siłownia jest u mnie półśrodkiem do sprawności fizycznej. Ćwiczenie wykonuje poprawnie technicznie ale nie jestem pewien czy jest to dobre dla [...]