silownia

ZAWODNY konkretny text no pomysł mi się podoba tylko basen sauna jasne moze kiedys ale narazie sama siłownia i sklep tylko co byście najpierw polecili sklep czy siłownia pamiętajcie ze u mnie sa dwie mocne siłownie mocne czyli takie z ktorymi konkurencja nie będzie łatwa a sklepu nie ma ani jednego ... kapitał hym jakies 50 tysięcy i obawiam się [...]

Noga przynajmniej nie boli mnie już jak wchodzę/schodzę ze schodów i zginam palce, więc mam nadzieję, że szybko przejdzie. Jutro fizjo - zobaczę co powie. Tęsknię za siłownią. Za bieganiem też - deszcz, pochmurno... moja ulubiona pogoda %-). 14.09 Aktywność: 30min szybki spacer, 20min rowerek stacjonarny. Dieta: +Omega 3, witaminy, wit. D, [...]

08.10 Aktywność: 3x 20 min szybkiego marszu - łącznie 6.5km (tempo koło 9.30 min na kilometr). Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +woda, czarna kawa, rooibos +kalafior, pomidory Węgli za mało, bo liczyłam programem w telefonie i tam chleb miał inne wartości niż tutaj, a dopiero dziś wpisałam tę miskę do dziennika. [...]

31.10 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/47.5 x 10 30/37.5/42.5/47.5 x 8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/7/7x11 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 inna siłownia - 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

Oczekiwania na @ @@-)... W poniedziałek lecę do apteki po castagnus, bo skończył mi się i jakoś o nim zapomniałam... A najwidoczniej jednak jest potrzebny. 01.11 DNT Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, koper włoski +warzywa: kiszona kapusta, pieczarki, pomidory, pomidory z kartonu, fasola szparagowa [...]

04.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42/47x10 30/37.5/42.5/47.5 x 8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/5 -> inna siłownia 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 5/7/7 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki [...]

Streszczenie spadło na poprzednią stronę, ale jeszcze coś dopiszę %-): na studiach zapisałam się na siłownię w ramach wf-u i pan trenejro odkrył we mnie potencjał \-), kiedy na polecenie "no, dziewczyny, to teraz na rowerki!" odparłam, że wolałabym poćwiczyć na wolnych ciężarach. I chce, żebym jechała na zawody w wyciskaniu sztangi }:-( (mnie to [...]

12.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/42.5/50x8 30/37.5/42/47x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4; inna siłownia 4/4/5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 7/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

16.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/50x8 (nagrałam film z ostatnich 2 serii) 30/35/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/8 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/25 4/4/4; inna siłownia 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/8x7 7/7/7 4a. brzuszki [...]

29.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x9 30/37/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/8/8 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 23/23/28 -> inna siłownia 4/4/4x12 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc supermany na podłodze 3b. snatch jedna ręka 6/8x9/8x9 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" [...]

04.12 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x8 30/37.5/45/50x9 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej siłowni nie było 8 kg...) 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4 -> inna siłownia 23/23/28 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 (nie było 8 kg) [...]

09.10 Przed treningiem wyciskanie sztangi z panem trenerem %-) - dużo serii z różnym obciążeniem (nawet nie zapamiętałam tego...), 40kg podniosłam 3 razy, a raz 42,5. No i w związku z tym, że nie miałam już zbytnio siły w rękach, zrobiłam sam przysiad przedni, bez wyciskania. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 tylko przysiad - [...]

Jako, że łatwo przeoczyć - informuję, iż na końcu załączam zdjyncia :-). 13.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/20/22.5x10 tylko przysiad - 25/30/35 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x13 (znów siłka bez 7/8 kg...) 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 84 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie w ławce uczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://fotofotki.pl/pliki_img/j93zokqhwwi4zt5zb23e.jpg Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa : 87 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, rowerek stacjonarny, siłownia domowa (często) Ograniczenia [...]

Zależy ... co do bólu pleców ... w jakim okresie ten ból się odczuwa . Czy to jest okres wzrostu kiedy rośniemy ciało się rozciąga łącznię z szczelinami pomiędzy kręgami w kręgosłupie . Wtedy jest on narażony na różnego rodzaju kontuzje a my na bóle . Również może kręgosłup boleć z powodu długiego okresu nie prawidłowej pozycji przy chodzeniu [...]

No dobra, to pora wrócić z małym podsumowaniem. Przez ostatnie dwa tygodnie nie ćwiczyłam z powodu dość ciężkiej grypy, w ostatnim tygodniu trzymałam kalorykę 1700. Z wielkim bólem pupy i serca postanowiłam skończyć wyzwanie przed czasem. Powody są jasne – przerwa spowodowana chorobą i brak możliwości kontynuowania ćwiczeń z powodu braku dostępu [...]

dgh nie abym się wymądrzał ale po twoich tekstach stwierdzę tylko że twoje podejście do sprawy i to jak się boisz propa a nie boisz walić npp z metą jest komiczne, sorry że to powiem ale wygląda mi na to że SIŁOWNIA i STERYDY to nie jest dla Ciebie nawet sama siłownia pewnie nie jest dla Ciebie... tak wnioskuje bo twoja wiedza pewnie na temat [...]

To prawda co mówisz z tym że ćwiczenia z ciężarem własnego ciała robi się w trakcie treningów SW i one rowijają bardziej niż sama siłownia. Poza tym w wieku 14 lat to siłownia jest po prostu złym pomysłem, dlatego triss82 zastanów się nad moją propozycją. Pozdro

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :83 Wzrost :178 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona [...]