silownia

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio [...]

Codzienna jazda na rowerze wystaczy Też tak uważam, że w tym przypadku wystarczy :-)) Wszak przygoda z siłownią potrwa z miesiąc czy dwa, wiec nie ma się rozwodzić nad tematem nóg czy treningu w ogóle %-) Z takim podejsciem idz i porob cokolwiek zeby przywdy sobie nie zrobic i wystarczy ;-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80kg (przed ćwiczeniem 60 kg) Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9-10 miesięcy Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : BRAK ale podstawy diety spełnione Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]

2 tygodnie przed dieta jadlem ile chcialem, ale dokladnie to co w diecie. Wychodzilo 2200+ kcal. Wczesniej? Mozliwe, ze i do 3000kcal dobijalem ze wzgledu na przekaski jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie. Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja [...]

Dzięki wojo za odpowiedzi. 1 i 2. Podbiję do 2100 i utrzymanie 3-4 treningów w tygodniu (w tym co najmniej 2 siłowe. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Szkoda mi czasu, ale z tego co piszesz to nie da się przewidzieć przyczyn i po prostu trzeba próbować różnie... :/ 3 i 5. Z jednej strony piszesz, że nie trzeba 5x siłowego i 3x cardio, a z drugiej [...]

A wiec tak to wyglada: Wiek 26 lat Waga: 75 kg Staż: od grudnia 2015 do nadal ćwiczę nieprzerwanie 4 z w tygodniu, wcześniej przygoda z siłownia była ale trwała moze z rok pózniej przerwa itd. Wymiary Łydki : 35 Udo: 55 Brzuch: 89 Klata: 108 Barki: 116 Biceps: 37,5 Przedramię 30 Nadgarstek 17 Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie 75x24=1800 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rosnąć Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczna, sztanga, hantle, poręcze do pompek, drązek. Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Nic [...]

Ma ktoś pomysł na wykonywanie dipsów bez specjalistycznego przyrządu ? Nie mam w pobliżu poręczy , siłownia typowo domowa więc też nie mam jak tego wykonac :/ Na taboretach nie chcę , ponieważ nistabilność krzesel moze mnie wyeliminowac :D . Co do wioslowania Tygrys , będę to musiał robić ,,półsztangą" bo innej możliwosci niestety na swoim [...]

Jezeli chodzi o trening to oczywiscie 3xw tyg silownia. Fbw. Martwy, przysiady, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie w staniu i laweczka. 4 serie po 10 do 12 powtorzen. W kazdej serii zwiekszam ciezary i dopasowuje tak abym w czwartej serii moglbym podniesc jeszcze te 8 czy wiecej powtorzen

Ja się przerzucilem z 6x w tyg aerobow ok 40 min biegu 8.5 km dziennie na system 3 X w tyg interwaly 10sek sprint 20 sek trucht X8 plus 10 min chłodzenia trucht i 5 min stretching na koniec w dni gdzie siłownia czyli pon śr pt interwaly w dni nie treningowe aeroby te co były dietę trzymam ściśle i polecam interwaly naprawdę jak się przypilnujesz [...]

Wiek :17 Płeć : mężczyzna/ Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła.wypady na miasto :p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu FBW piłka 2x Odżywianie : Cel : redukcja bez utraty [...]

Panowie trenowałem 2 razy w tygodniu SW i zawsze na koniec były stacje, a chodziłem przy tym 4 razy na siłownie i ćwiczyłem siłowo ale teraz przez prace nie dam rady. Teraz jest2- 3 razy SW a 2 razy siłownia i potrzebuje dobra rozpiskę na te dwa dni zawsze po siłowni jest cardio 20 minut. chce by była hardcorowa i żeby siła przy tym była. [...]

Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka stojaki bez maszyn itp. Dieta : jest zbilansowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] podstawa a ten gainer to moze Ci podciagnac co jedynie kalorie ktore Ci w diecie uciekaja gdzies..patrzac na wzrost i wage to niezle sie ociagales majac 35 lat☺dlatego teraz silownia 3-4 razy w tygodniu po 45 minut nie zapomnij o nogach i co najwazniejsze o dobrej diecie bo to ona zbuduje twoje miesni3 nawet przy slabym treningu a na poczatku i [...]

@ up u lekarza byłem, ale nie wiedza co mi dolega, to bardzo skomplikowane, aczkolwiek to jedyne ćwiczenie przy którym mnie boli kręgosłup, więc jest ok. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa <3 Staż treningowy na siłowni : Kiedys dużo się podciagałem, ponad 250 podciągnieć tygodniowo oraz sporo biegałem, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yaibaben PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 25 WZROST: 170 STAŻ TRENINGOWY: 8 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: X MARTWY CIĄG: 150 [...]

Rob pierw 4-6 km na biezni i pozniej silownia. Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-08 00:00:51

Nie wiem co mam z kolanem, odczuwam silny ból przy wykonywaniu przysiadów (zarówno podczas zejścia, jak i podczas ruchu w górę w prawym kolanie). Jest to jedyne ćwiczenie, którego wykonywanie sprawia mi ból, dlatego zamiast przysiadów dałem prostowanie, uginanie i łydki ponieważ przy tych ćwiczeniach nie odczuwam żadnych dolegliwości. Co do [...]

Dlatego kolego, ze pracuje poza granica. I tylko w weekend jestem w domu tam nie mam zbyt gdzie isc wiec dlatego tylko 2x . a sprzet oczywiscie ze mam . lawke z obciazeniami, hantle ,gryf . no domowa silownia.

A w nawiązaniu do treningu co jest dla Ciebie priorytetem trening na siłowni czy boks? Co uzupełnia siłownia?