Trening dla początkującego

Witam chciałbym zapytać o trening dla osoby początkującej chodzę na siłownie od miesiąca moim celem w chwili obecnej jest jak największa redukcja
na tą chwile wykonuje ćwiczenia na nogi plecy barki i klatkę a następie 4-6 km na bieżni

co byście zmienili albo co byście dołożyli ?

nie wiemy co zmienić co dołożyć co odjąć bo nie rozpisałeś treningu jakim obecnie trenujesz.

Nogi :
Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę )
Lub Ćwiczenia na maszynach
Plecy :
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń
Barki :
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Na Maszynie
Lub wyciskanie sztangi na ławce
wszystko 4 serie po 20 razy
Klatka :
Wyciskanie Sztangielek lub sztangi czasem na maszynie 4 serie po 20 razy

Potem głownie bieżnia 4-6 km tempo mieszane ( marsz trucht szybki bieg ) około 40 minut
lub 8x500 na ergometrze


Zmieniony przez - adrianbb w dniu 2016-10-07 23:09:57

taki trening nie bardzo, tzreba się tzrymac jakiegoś schematu by progres zauważyć a nie raz wykroki następnym razem jakas maszyna itp. np etap 3
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

anubis84

taki trening nie bardzo, tzreba się tzrymac jakiegoś schematu by progres zauważyć a nie raz wykroki następnym razem jakas maszyna itp. np etap 3
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

a w treningu na masę i redukcję jest jakaś różnica ? czy ta różnica to tylko ciężar i ilość powtórzeń ?

Rob pierw 4-6 km na biezni i pozniej silownia.


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-08 00:00:51

ciężarami się nie różnią, kiedyś dawno temy (teraz też się zdarza) panowała teoria na mase rób 8 powtórzeń a na rzeźbę 15.

Na redukcji nawet ciężary mogą iść w dół, mniej kalorii to i organizm nie ma siły tyle dźwigać.