silownia

[ http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss Wypiska http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona [...]

Coś musze ogarnąć z tym planem :-) Bengazi dzięki, tak jak pisałem kapturów nigdy nie ćwiczyłem, a ogólnie to jako takiego stażu za dużego nie mam, kilka kilkutygodniowych przygód z siłownią więc i tak myślę, że tragedii nie ma :-P

Czyli dobra dieta i regularna siłownia :)

Wczoraj: 1.5h jogi plus siłownia (nogi traktowane lajtowo), dziś bieganie. Miski częściowe, bo część posiłków na mieście, bez słodyczy i alko. 14.02: plus sałatka z burakiem, wołowiną, jajkiem, kawałek pizzy z szynką i kawałek bułki, mleko do cappucino 15.02: plus dwa naleśniki z porem i kozim serem, sałatka owocowa (banan, truskawki, grejpfrut, [...]

Ja się niedługo z Łodzi pewnie wyprowadzę do Ciechanowca. Tam to 1 siłownia na cale miasto jest :-)

Tylko że wtedy będzie tego wszystkiego za dużo.. siłownia 4 razy w tygodniu do tego doszły by treningi 3 razy w tygodniu. Dlatego myślałem nad ćwiczeniem w domu ew. po treningu na siłowni w sali z lustrami drabinkami, workiem itp. Ja mam wolne od treningów tylko w niedzielę i czuje się dobrze, więc dla chcącego nic trudnego

W tej całej zabawie z siłownią chodzi też o bycie sprawnym. Będąc amatorem podciągać się po prostu powinno, aby zachować sprawność i ją podnosić - dochodząc chociażby do wejść siłowych na drążek. Poza tym wiosłowanie jest kolejnym istotnym punktem programu jeśli idzie o górny grzbiet - i na tym wypadało by się skupić w miarę możliwości. Reszta to [...]

Dzisiaj jedynie mały trening w domu: 300 uginań na biceps w podporze kettlem 16kg (w wielu seriach) rozciąganie Dieta 2 naleśniki z jajkiem na twardo i pieczarkami owsianka + kasza jaglana, serek wiejski, konfitura wiśniowa owsianka + kasza jaglana, serek wiejski, konfitura wiśniowa jajecznica z 5 jaj, pieczywo żytnie, kiełki luceryny jajecznica z [...]

środa 19.02 DT MISKA - aaa wiem jedno..... GŁODNO %-) co do miski to chyba lekką pomroczność umysłu miałam dzieląc węgle w posiłkach, ale i tak więcej na ostatni posiłek wyszło. :-)) dostarczono 1891 kcal b: 128 g (27%) ww: 162 g (34%) tł: 80 g (38%) Warzywa - pomidory z puszki, rzodkiewki, marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 2000mg, [...]

Najlepszego Kropka. :-) A poza tym damska siłownia? Znaczy, że same laski? OMG. Ja tam lubię swoją w przeważającej większości męską*. ;-] *i na żadną damską bym nie poszła, never! %-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-20 15:51:33

czlowiek ledwo zywy po robocie a tu trzeba isc klate pakowac. do laski mialem isc pozniej ale cos marudzi ze chora a mi sie spieszyc z silownia tez nie chce i olewam.moze w koncu sie wyspie i odzyskam zycuiowa energie bo gdzies w tym tygodniu mi uciekla.

u mnie o tyle fajnie, że siłownia 24h otwarta :)

gratki wiadomo, że życie prywatne jest ważniejsze niż siłownia czy jakiś gupi test dlatego dzięki za te kilka zdań wyjaśnień Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-23 14:23:20

Czyli 2-3 razy tygodniowo te podciągnięcie negatywne + siłownia (wyciąg górny) ?

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Lat Waga :73KG Wzrost :175 cm Cel treningowy :Nabranie masy mięśniowej, Uwidocznienie brzucha, lepsza kondycja i samopoczucie Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :Bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga [...]

Po miesiącu czasu żeby nie zleciał ani kilogram :O może coś nie tak z tymi kaloriami, na samym deficycie powinna Ci waga zlecieć. Zwłaszcza na początku gdzie leci z ciała dużo wody. 3x siłownia i 2x aeroby uwzględnij jeszcze raz te aktywności w obliczaniu zapotrzebowania odejmij 300 i zobacz co się stanie za tydzień.

Najgorzej jak cala silownia leci tym samym planem :D Ja mam dobrze bo tylko raz na dwa tygodnie poniedzialek wypada klata :D Dobry ciezar w unoszeniu na boki, francuz tak samo :D jeszcze kilka miesiecy i bede odwiedzal dziennik w zaawansowanych :D

Dodam, że jeżeli chodzi i kolano to bardziej zależy mi na piłce nożnej. Siłownia jest dla mnie dodatkiem, oderwaniem się. Trening nóg robię 1, w szczególnych przypadkach 2 razy na tydzień, a gram dużo więcej. Także nie wiem, który z nich pod względem składu bardziej zrobi różnice, jeśli sport ma wgl jakieś znaczenie

Właśnie to chcę zrobić - jak możesz to powiedź jaki produkt dodać? SIłownia w domu 50kg na sztange obiążenia mam na dobry początek. Kreatyna do pomocy też jest.

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:bez ograniczen [...]