silownia

SIŁOWNIA ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26 PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30 #-P BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4 TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8 BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg [...]

Miętas: nie popadaj ze skrajności w skrajność. Siłownia jest jedną z rzeczy w życiu, które absorbują nieco uwagi i stanowią jakiś jego istotny element. Są rzecz jasna inne, nieporównywalnie istotniejsze, ale to nie jest usprawiedliwienie, by sobie odpuszczać. Jeśli w jej przypadku wyznaczy się sobie cel, to trzeba do niego podążać tak samo, jak w [...]

dzi: jesteś w bardzo dużym błędzie. Dawno temu ćwiczyłem karate i wtedy było ok. Ileśtam lat później ćwiczyłem nieco uelastyczniającej jogi i również wtedy kregosłup był w znacznie lepszej formie. Teraz tylko praca za biurkiem i siłownia, zarzuciłem nawet kosza. Pora to zmienić i ponownie nad sobą bardziej kompleksowo popracować. Poza tym ja nie [...]

Zamyśliłem się dziś nad osiągniętą wagą, bowiem powód jest ku temu istotny. 82 kg to waga, którą wiele lat temu określiłem jako swój CEL, jako docelową (i w moich kalkulacjach, dla mnie absolutnie nieosiągalną). Jako klasyczny hardgainer zrobiłem w tym roku już 8 kg mięśni i powód do świętowania jest to nie lada. Po latach zastojów i takich, w [...]

Witam witam Jak mówiłem czytam ten test i jest super prowadzony. Kojarzyłem Cię już wcześniej z siłownią - tylko nie wiedziałem która to konkretnie osoba. Co do MC to ja np. robiłem wczoraj do 130 kg na serię i to jest w sam raz jak dla mnie (miałem przerwę od siłowni przez zawody i redukcję wagi; zresztą n nie wiem czy będę dalej startował na [...]

dzi Po carbo BEZ tauryny (po ktorym to bede mogl normalnie spac ). Rozumiem. Grubszy klient . To juz wiem dla kogo Rafał szykował rozwijanie czerwonego dywanu . _Knife_ Jak mówiłem czytam ten test i jest super prowadzony. Kojarzyłem Cię już wcześniej z siłownią - tylko nie wiedziałem która to konkretnie osoba.. No jak mogłes nie poznać?! [...]

Wróciłem właśnie z „Jamesa Blonda” , który nawiasem mówiąc jest ogromną porcją absolutnie wyśmienitego kina sensacyjnego i muszę się przyznać, że zrobiłem rzecz, której zawsze starałem się unikać, i która miała być dla mnie swoistą lampką kontrolną. Mam na myśli zabieranie żarcia do kina. Wiedząc, że film trwa 2,5 godziny, a do [...]

Kamiru - teraz to mam przerwę od SW w sekcji - robię we własnym zakresie. Priorytet siłownia 3x w tygodniu (czyli schemat 3 SW +3 siłka). Nie ma dla mnie większego sensu dalsze startowanie w zawodach muay thai - ryzykuje się urazy mózgu (encefalopatia), kontuzje (nie oszukujmy się to kontuzyjny sport) - a walczy się za darmo - ba nawet dopłaca się [...]

Rafał B.: r4q to ze Hard bedzie robil aeroby tak a nie inaczej to niekoniecznie moj wymysl. Wolalbym aby robil je w dni nietreningowe ale Hard tak nie moze wiec sam wiesz...ostatecznie musi byc tak jak jest. Dokładnie. Jest to rozwiązanie optymalne w obecnej sytuacji. Inaczej dysponowanie czasem wygląda u kogoś, kto z tym sportem wiąże swoje [...]

WODYN: Masz chore barki to moherowo rob. Znaczy się mam głośno lamentować i wzywać Ojca Prowadzącego na pomoc? Rafał: 1. 105 min to rzeczywiscie dlugo, ale czego sie spodziewasz jak chcesz upchac wszystko w 3 dni treningowe. Tyle ćwiczę od lat. Jeśli ćwiczenie 4 razy w tygodniu zapewni mi większe dochody niż obecne, to rzucę robotę i zacznę tak [...]

[...] zastosuję się do rady i przy unoszeniu chwytem młotkowym (Rafał stwierdził, że rodzaj chwytu nie jest kluczowy) będę - unosząc cięzar - ramiona kierował lekko do środka na wysokość twarzy (tak jak R. przykazał). PS. W poniedziałek silownia nieczynna, więc jutro czeka mnie kolejny trening. Mam nadzieję, że zakwasy w łapach do tego czasu przejdą.

banan14_88: zarabiasz, to się ustawisz . r4q:: obie moje. Ta po prawej jako przystawka, a po lewej jako danie główne . dzi: pasa używam tylko przy mc, przysiadach i wiosłowaniu, czyli tam, gdzie jest wskazany. Zastanawialem sie skąd ten ból - zwłaszcza, że pojawił się z 1-dniowym opóźnieniem - i chyba to nie siłownia go spowodowała, ale [...]

[...] cos co dopiero wydatki rzedu np 600zl mc bo i tak sie zdarzaja... czasem.W kazdym razie powodzenia brzuch hmmm u Ciebie nie jest tak zle ;) wpadnij do mnie ja mam wyzwanie ;) no ale co tam do pracy i tyle. A jak wogole zona na to?ze forum silownia dieta itd?pewnie juz ja to polwi wkurza co?;) Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-01-08 14:41:56

Center88: widzę, że w tym zakresie rozumujemy w podobny sposób. Ja po osiągnieciu celu zamierzam po prostu ćwiczyć i żyć zdrowo, lecz luźniej i kierując zaoszczędzoną w ten sposób energię na inne aspekty życia. B-REAL: dokładnie, dystans to podstawa . Dystans, który w dziale testów łatwo zatracić . r4q: zdrowie to podstawa i nad tym właśnie [...]

Co do tej dyskusji i waszych refleksji to wtrące swe trzy grosze.. Mianowicie chciałabym uzupełnić te wypowiedzi stwierdzeniem,że każdy sport wymaga poświęceń i wyrzeczeń. Kiedyś biegałam w maratonach na zawodach,zawsze byłam lepsza na krótkie dystanse ale biegałam też na długich.. Moje życie wyglądało tak-rano szkoła,później do domu na [...]

penthaus: Hard Czekam na nowe fotki z choinka na plecach i pochlastanymi lezkami na udach Na koniec tego testu to ja raczej będę miał łzy radości w oczach. Radości, że przeżyłem. Choinkę będę wynosił 2-go lutego, w sumie mogę walnąć fotę . dzi: Je nie rozumiem co ludzi tak odraża do jedzenia psow. Ze niby takie niesamowite. Zwierze jak zwierze. [...]

Iccana a właśnie od jutra dokładam węgle! :-) jupi :-) detox88 dziękuję :-) A apropo wywiadu, o którym wspomniała Iccana to zapraszam wszystkich serdecznie do przeczytania na temat tego, jak zaczęła się moja przygoda z siłownią :-) http://kobietynasilowni.pl/anna-maciol-czyli-jak-wygladaja-przygotowania-debiutow-bikini-fitness

No jak w mordkę strzelił - NIEBIESKI :-D Dobra forma! Będzie wysoko! /-)_ Masz jakąś fotkę z początku swojej przygody z siłownią? Zmieniony przez - detox88 w dniu 2015-02-20 18:59:14

Niedzielna degustacja przełożona na ten tydzień, ze względu na to, że w niedzielę nasza siłownia jest otwarta tylko 3 godzinki i mało osób odwiedza siłownię :-) także ocenię w czwartek :-P