Witam, mam pewien problem, gdyż za rok mam testy do szkoły, gdzie potrzebne jest podciąganie na drążku. Problem polega na tym, że gram w piłkę nożną i treningi mam 4/5 razy w tygodniu. Jak łączyć treningi na siłowni z moimi? Ćwiczyć całe ciało czy tylko na drążku, a także jak ćwiczyć, żebym na treningu wieczorem nie był jak dętka, a zarazem [...]
Przy ul. Reja, ta siłownia NO1 wygląda jak na tym zdjęciu? - http://www.taniasilownia.pl/2.JPG Ciasno i skromnie. Znacie coś większego otwartego rano? Jedynie widzę Puma Fitness Club...
Siema Od czerwca br jestem na diecie redukcyjnej. Ważyłem 98kg przy wzroście 180cm. Schudłem już blisko 18kg na samej diecie + siłownia/basen co jest nie lada osiągnięciem w tak krótkim czasie uważam. Wiele osób mi powiedziało, że bardzo prawdopodobne jest że spalam poza tłuszczem również sporo suchych mięśni a to wiadomo nic dobrego. Zastanawiać [...]
no ja też szczerze mówiąc pije albo z kranu albo gotowaną bo szkoda mi kasy na butelkę lub 2 dziennie wole sobie kupić za to jedzenie . podałem przykład. 7:00- daj owsiane musli odpadają chyba że zrobisz własnie ( platki owsiane, rodzynki, suszone morele, orzechy) -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, [...]
[...] kcal Współczynnik BMR 1880.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.53 Węglowodany 55% 1783.94kcal = 445.99gram Białko 15%% 486.53kcal = 121.63gram Tluszcz 30% 973.06kcal = 108.12gram tutaj odejmij z 400-500kcal na początek i dodaj jakieś aeroby czy interwały co 2 dzień na przemian z silownia Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-11 11:24:16
a i co wymyslilem odnosnie treningow:) na razie silownia idzie w bok zaczynam dopiero po zakonczeniu redukcji :) zamierzam biegac codziennie po min 30minut( zalezy ile sily starczy :) ) na pulsie 70-80% i po skonczeniu tego cyklu biore sie za silownie na razie jeszcze ciezka fizyczna robota sie trafia takze nie wiem czy bym dal rady :D
Witam serdecznie ;) Sporządziłem swój plan treningowy (trening na masę) i prosze o ocenę, a także poprawki ;) Ćwiczenia są na wolnych ciężarach, gdyż siłownia na której ćwiczę nie jest wyposażona w maszyny (jest tylko możliwość zrobienia jednego ćwiczenia na nogi na maszynie), wyciągi, drążek. PONIEDZIAŁEK - Plecy + triceps - MC 4x12 - Wiosłowanie [...]
saygon napisał(a): Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 173 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa: 98 Obwód klaty:115 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen, Bieganie, Rower, Rolki, ( staram się codziennie. Najmniej godzinę) Oczywiście siłownia 3 razy w tygodniu (2-3 godziny) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----------------- [...]
Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. brak treningu siloowego w polaczeniu z [...]
dziii przy takiej posturze zawsze będzie Ci się wdawać, że tłuszczu jest za dużo. Oczywiście możesz iść na siłę w dół i w sumie na początku przygód z siłownią możesz dalej lecieć na lekkim minusie i będzie to schodzić. Jednak mogę Ci obiecać, że jak zjedziesz poniżej 70kg zaczniesz przypominać bardziej anorektyka ;) Tak więc jeszcze te 5kg mniej [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce_111 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3miesiące (4,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - [...]
"W WL trzeba mi było sztangę turlać po sobie" - z 40kg? auć }:-( Pruszki - co było do powiedzenia Misworld napisała. Mogę jedynie rozwinąć wątek po co to wszystko? jędrniejsze ciało, i np. ładniejsza cera to skutek uboczny. najważniejsze to zdrowie, zdrowie i jeszcze raz zdrowie. zarówno to fizyczne jak i psychiczne. ćwiczenie to dobry sposób na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem totalnie nowy na forum, szukałem odpowiedniego portalu w celu, a raczej prośbie sforumułowania dla mnie treningu indywidualnego. Mam nadzieję, że trafiłem na dobry dział i ten temat tu nie będzie wadził. ;) Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 80kg wagi. Kiedyś czynnie trenowałem koszykówkę przez 3,5roku, nigdy nie miałem idealnego ciała [...]
Nie no, zmetaforyzowałem trochę - chodzi mi ogólnie o training w domowych warunkach - do niedawna ćwiczyłem metodę Lafaya, przez czerwiec miałem styczność z siłownią u kolegi, który jednak teraz wyjechał. Więc jeśli siłka na uczelni nie wypali to będę ciągnął metodę Lafaya.
Nie no, zmetaforyzowałem trochę - chodzi mi ogólnie o training w domowych warunkach - do niedawna ćwiczyłem metodę Lafaya, przez czerwiec miałem styczność z siłownią u kolegi, który jednak teraz wyjechał. Więc jeśli siłka na uczelni nie wypali to będę ciągnął metodę Lafaya.
7:00-100g Musli (babcia ma tego od cholery od jakiejś sąsiadki, która pracuje w wytwórni, musli to chyba mniej więcej to samo co p. owsiane?) i 250 ml mleka. -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) 10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę [...]
[...] temat, popelnialem wszystkie mozliwe bledy i nie wiedzialem jaki chce osiagnac cel... poprostu chodzilem i cwiczylem bez progresu bo sie lepiej czulem. Od 2 lat pojecie "silownia" o wiele wiecej dla mnie znaczy ;) i wiem co i jak chce osiagnac. Zbliza sie moj 3 rok mojego konkretnego stazu i chce go wykorzystac w 100%-centach dlatego [...]
migotka - uczy sie zdrowo zyć
