silownia

[...] åprzeciez chodzi o to by miec fun, czyz nie? :):) Czytam o HIIT.... Uwielbiam biegac (no, moze niekoniecznie teraz w terenie :)), w domu stepper, przybedzie niedlugo silownia. W klubie sportowym: pilates, spinning z pomiarem pulsu, Core (trening silowy skupiajacy sie na miesniach brzucha i plecow. Na czym powinnam sie skupic??

DZIEŃ 1 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 3 całych jaj. 1 kawałek razowca z nasionami. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. Czerwona herbata Pu-erth Godz. 11:00 - 2 ŚNIADANIE Serek grani naturalny 200g. [...]

DZIEŃ 2 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Świeży sok z gruszek (taki jednodniowy) Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe (z początku małego chleba) kawałki razowca z [...]

DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

meraviglia - witam. wieczorny koktajl usiłuje cały czas zmienić na biały serek z warzywami. Dzięki za radę radosuaf - witaj. moje fotki są na innym wątku. Nogai to przeważająca część mnie 100cm, 79cm to reszta ciała ;p Co to jest FBW? Ja dopiero zaczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniem. Nigdy wcześniej tego nie robiłam. Jestem totalnie zielona w [...]

DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

DZIEŃ 5 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. [...]

DZIEŃ 8 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 3 całych jaj. ½ Bułki ciabatty (takiej długiej) Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. Herbata franciszkanka Herbata franciszkanka Godz. 11:30 - 2 ŚNIADANIE [...]

DZIEŃ 9 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca z gotowanym jajkiem, pomidorem i świeżym ogórkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie [...]

DZIEŃ 10 Mój PRZED-WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Herbata z cytryną i łyżeczk cukru (czuję, że cos mnie chce rozłożyć) Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca, jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z [...]

DZIEŃ 11 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Kakao pół na pół z mlekiem i wodą Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Bułeczka grahamko-razowa – taka jakaś inna ale pyszna i nie dmuchana, nie puchata , jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. [...]

Nie nadrabiam. Gdyby tak było 7cm w pasie by nie zleciało w 7 tyg. Ale nie żyje tylko siłownia, nie szykuje się na zawody, więc jak z młodym w sobotę skocze na pizze lody, albo obiad u mamy to się nic nie stanie i nie mam z tego powodu wyrzutów. I tak jest lepiej niż 2 lata temu gdzie siedziało ponad 100 w pasie. Nie mam zamiaru zaniedbywac życia [...]

Dobrze nabite karabiny! Przypomniały mi się początki i siłownia w piwnicy z takimi tłoczonymi przez starego od kumpla małymi 35kg talerzami... aż się łezka w oku kręci

Dzisiejsza i wczorajsza miska;) jutro się zważe ale coś czuje nie będzie wiekszych zmian;) Jutro moja siłownia zamknieta, więc trening przełożony na wtorek ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ac201d73b744bfb83355f3c5719ac72.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff17b313c4034998a21e0236caf418dc.png

Wczoraj dzień spędziłam u mamy na urodzinach, miska czysta oprócz jednego kawałka tiramisu}:-( dzisiaj moja silownia zamknieta, zawsze w pierwszy poniedziałek miesiaca:-( wiec trening bedzie jutro. Dzisiejsza miska jakoś źle zaplanowana i za mało wyszło;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0638d3c7ca9444b87270c1de3b0ff08.png

Piątek, sobota, niedziela rozlozylo mnie przeziebienie;) ale jutro juz chyba silownia ;)

Tjujka ja nie robie mc bo nie moge, czyli mam zaprzestać z siłownia ? Czasami kontuzje wykluczają nam nie które ćwiczenia, ale to nie znaczy że mamy przestać ćwiczyć. Zresztą wszystko już jest wyjaśnione powyżej.

1. suplementy masz kiepskie 2. przy Twoim zaawansowaniu 3x siłownia starczy, treningi krótkie, treściwe.(chyba będzie trzeba arta w wolnej chwili napisać ) 3. Dieta - pomieszane z poplątanym, raz na 4-5 posiłków masz jeden prawidłowy, ogólnie mało białka i tłuszczy, za dużo węgli. Zapoznaj się z postami podwieszonymi, bo jogurt czy sok to nie [...]

Ok, czyli do tego co Ci napisalem czyli mojej "diety" dorzuci musze ze 100g wegli i wtedy tez kalorie beda w miare na zero. Przed silownia wiecej wegli i po treningu tez a wieczorem juz bardziej bialko? O jakos mysle ze dbam, moja zona nie lubi kupowac nic z biedronki (nie urazajac nikogo) kupuje raczej sprawdzone produkty.

NICK: cepson PŁEĆ: M WIEK:26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]