silownia

Tyle tylko, że chce na tym redukcje robić i rozłożyć inaczej w tygodniu: pon: siłownia wt: kick śr: siłownia cz: kick pt: siłownia sob: off n: siłownia Czy regeneracyjnie wyrobię, czy plan jest odpowiedni i jak dobrać suplementacje?

Trening (21 września) Trening kick boxingu 2h30min - ogólnie jestem bardzo zadowolony i stwierdziłem, że będę chodził na te treningi :) Oprócz tego, że ładny wycisk itd. to do tego różne ćwiczenia siłowe i szybkościowe ;) Dieta (21 września) 1 posiłek: 460g owsianki 2 posiłek: Kurczak 115g + 60g papryki 3 posiłek: 100g kurczaka z chlebem żytnim (z [...]

Poniedzialek grappling Wtorek siłownia 16;30 siłownia 20;30 grappling Sroda wolne czwartek siłownia piatek grappling sobota siłownia niedziela wolne przysiad 75kg 10p martwy 83kg 11p wyciskanie 55kg 10p

Ehh i znów się zaczyna. Oczywiste, że jeśli ćwiczyłeś na siłowni masz więcej siły. W sportach walki siła uderzenia składa się z wielu czynników przede wszystkim z techniki. Resztę ćwiczy się poprzez prace na workach, tarcze i różne tego typu dodatkowe sprzęty ewentualnie poprzez dynamiczne ćwiczenia na siłowni. Cios składa się z całego ciała a nie [...]

Cała koncepcja do kosza . poniedzialek: silownia wtorek: MMA środa: silownia czwartek: MMA piątek: silownia sobota: MMA niedziela: silownia Taki rozkład przy szczęściu skończy się przetrenowaniem i rezygnacją z sportu trwała lub chwilową , a w gorszym wypadku rozpadem tkanki mięśniowej i uszkodzeniem nerek ( szpital i mocne leki [...]

doms na udach i łydkach mam takie, że ja pier... Zrobiłem małe rozeznanie wrocławskich siłowni, jako że na mojej już nawet hantle psują %-), ale jestem głęboko rozczarowany, moja opinia: na 1 rzut poszło Pure (już raz tam byłem, ale teraz chciałem bardziej się przyjrzeć), jeśli chodzi o koszt to bardzo dobre warunki rzucili, tu na prawdę nie można [...]

W całym tygodniu szkoła do mniej więcej 15. Z treningów WT wracam akurat o 22. Poniedziałek: Siłownia (16:00) Wtorek: Siłownia (16:00) i Wing Tsun (19:00) Środa: odpoczynek Czwartek: Siłownia (16:00) i Wing Tsun (19:00) Piątek: Siłownia (16:00) Weekend: odpoczynek O jaki przyklejony z treningami chodziło? Coś znalazłem, ale bardzo ubogie, nie ma [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]

Też gram w ręczną i mój plan wygląda następująco: poniedziałek siłownia wtorek siłownia środa siłownia czwartek ręczna 3h piątek interwały 12:30 i o 20 trening ręcznej 1,5h sobota siłownia niedziela 1,5h piłka nożna rekreacyjnie Jeśli ćwiczyć chcesz na siłowni, to polecam ci push/pull/legs. W dzień wolny od ręcznej i siłowni, zamiast basenu [...]

26.12 - bieganie ~10km 27.12 - siłownia shoulder press 5x5 (55kg) 21-15-9 Row for Calories Power Clean (60kg) 28.12 - basen 45min technika 29.12 - siłownia Three Rounds for time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats *3-minute rest after each round* czas zapomnialem, ale dość slaby 30.12 - bieganie 10km 31.12 - siłownia back squat 7x3 [...]

Siema ziomeczki, odswiezam temat. Jestem na redukcji, bilans na 3tys kcal (250B, 150W, 150T) Nie mam kogo zapytac czy dobrze wyglada rozklad posilkow: PN- silownia, gora HC (3200kcal- 250B, 200W, 150T) WT- mata, BJJ MC (3000kcal-250B, 150W, 150T) SR- silownia, dol HC (3200kcal-250B, 200W, 150T) CZW- mata, BJJ MC (3000kcal-250B, 150W, 150T) PT- [...]

Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]

Witam! Potrzebna mi pomoc w rozpisaniu dawkowania i ewentualnie doradztwo ws. odżywek. A więc: Planuję powrócić na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy (przed tym ćwiczyłem niecały rok) mam w planach spore podwyższenie masy mięśniowej przy jak najmniejszym (a najlepiej zbliżonym do 0) wzroście tkanki tłuszczowej. Suplementacja będzie dodatkiem do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b146ae7634d04d91b1a4598158d767aa.png 24.06.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f6762775ac5345e1b3bf0cb660e0f48a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/8249f330ecff46d8bf73a2baf66d446f.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z nowym planem - DNT - 2100-2200kcal, DT 2300-2400 kcal. Przycięte po rozmowach z dietetykiem, za słabo szło [...]

Niestety nie dam rady zrobić 4x spiltu włącznie z sobotą. A 3x split jest u mnie zbyt ciężki (po samych nogach czy plecach jestem do odstrzału) Dlatego wpadłem na pomysł, ay trenować 2 dni z rzędu z dniem przerwy w tygodniu. Czyli tak: pon- siłownia wt- siłownia śr wolne czw-siłownia pt- siłownia sb,ndz wolne Czy jak bym ułoŻył plan tak, aby każda [...]

Dosyć długa przerwa spowodowana brakiem komputera.. 22 września - siłownia (nogi) 23 września - kickboxing 24 września - siłownia (plecy) 25 września - siłownia (barki+triceps) 26 września - kickboxing 27 września - siłownia (klatka+biceps) 28 września - wolne Rozpiska w wielkim skrócie, niestety nie spisałem co i jak robiłem a nie mam tak [...]

Proszę o ocenę planu treningowego który mi się wyklarował: wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki (często nie mam czasu na obiad i jem np 2 buły), ale mam wrażenie że [...]

PON: 20:00 boks WT: --- ŚR: 18:00 siłownia CZW: 18:00 siłownia PT: 18:00 boks SOB: 12:00 siłownia NDZ: 12:00 siłownia załączam przykładowe zrzuty diety (dzisiaj dałem na śniadanie WPI, własnie z obawy i to ze dopiero w 2 polowie dnia dostarczam białko, ale zazwyczaj rano mam braki w B. )

To wyglądało by tak : Poniedziałek Siłownia 16:00,19 kick,środa 16:00 siłownia 19:00 kick,czwartek siłownia(nie ustaliłem czasu).W czwartek ze względu na dziewczyne,musze znaleźć dla niej czas.A wiadomo nauka,siłownia,kick,dziewczyna...Ona woli żebym został przy siłce,jednak bardzo mnie ciągnie do SW,No i musze to jakoś wykombinować żeby nie mieć [...]

Rozmyślałem nad tą dietą i stwierdziłem, że zacznę od 3500 kcal. Kiedyś dostarczałem 4700 kcal przy diecie na masę (była również układana tutaj) więc pomyślałem, że 3500 będzie dobrym startem Rozdzieliłem to na białko, węgle i tłuszcze. Wskaźnik BMR:1882 kcal Aby utrzymać wagę:3576 kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = [...]