[DT] maciej1408

Dosyć długa przerwa spowodowana brakiem komputera..

22 września - siłownia (nogi)
23 września - kickboxing
24 września - siłownia (plecy)
25 września - siłownia (barki+triceps)
26 września - kickboxing
27 września - siłownia (klatka+biceps)
28 września - wolne

Rozpiska w wielkim skrócie, niestety nie spisałem co i jak robiłem a nie mam tak pamieci Jak widać aerobów brak (brak czasu/zła pogoda) a tak naprawde to moje śmieszne wymówki niestety dziś sobie uświadomiłem, że bez konkretnej redukcji się nie obędzie, więc od jutra zaczynam konkretne redu, z dietą rozpiski będę starał się dawać codziennie choć komputera nadal brak

Dzisiejszy posilek potreningowy :)




Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-09-29 22:27:34

Widzę, że fotka nie weszła, no trudno.

Redukcja dzień 1 (29 września 2014)

Samopoczucie ok, w szkole krótko bo do 12:30, trochę gardło pobolewa ale nie narzekam. Pospałem dosyć długo więc wszystko ok

Trening


Siłownia

Military press 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x40kg
Wyciskanie sztangielek 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg
Wyciskanie bokiem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10kg, 10x22kg, 10x27kg
unoszenie ramion w przod z obciążeniem - tu nie pamietam :F

Pompki na poręczach 6,6,6
Francuz dwurącz 10x20 kg, 8x25kg, 8x25kg
pompki w podporze tylem 10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s
PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC linką 3s
PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC rurką 3s

+szrugsy 3s
+ściąganie drażka 5s

byłem z kumplem stąd barki a nie nogi tak jak było w planach, poszedł ładny kat

Cardio

Rower
Czas: 53:05 min
Dystans: 22.3 km
Sred. predkosc: 25,2 km/h

Trochę nogi pobolewały, musze zacząć regularnie jeździć to może troche lepiej będzie ;) \


Dieta

Bez dokładnej rozpiski bo dzis dopiero produkty itd kupowałem więc jeszcze nie do końca ogarnięta

1 posiłek
110g płatków crunchy
200g mleka 2%

2 posiłek
serek wiejski 200g
kajzerki wieloziarniste 2 szt

3 posiłek przed siłownia
salatka warzywna ze słonecznikiem prazonym, sosem vinegret

4 posiłek (po siłce przed cardio)
kasza gryczana 130g
mięso łopatka wieprzowa 200g
maślanka 200g
słoik ogórków kiszonych

5 posiłek
sałatka kiszone+pyry+majonez+musztarda obiecuje poprawe

6 posiłek
białko 60g (około 44g białka) + mleko 500ml

jak widać dieta jeszcze ujowa ale nie mialem kiedy zrobić zakupów, licze ze jutro bedzie lepiej