silka i sw

[...] wszystko gralo ? zeby waga leciala w dól i pozbywac sie tluszczu z ciała, wiadomo ze aeroby sa , narazie to 3x w tygodniu po 90 min Sztuk walki , dorzucic do tego jakies bieganie ? w te dni co silka ? bo mam 4x silka, 3x SW /SFD/Images/2016/4/12/fdd3d111244c43cea8f9f9162ce0447d.jpg Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2016-04-12 15:09:40

[...] zdanie ze jesli nie chcesz zostac zawodowym fighterem itd to spoko mozesz napierac na silce ile wlezie i SW ile wlezie byle by tylko starczylo czasu i sil, wiadomo tylko ze nie mona z silka przesadzac ale to rowniez jak sie nie cwiczy SW... np zeby nie moc sie podrapac po plecach albo nie moc odroznic szyji od glowy.... DJ SPIN THAT SHIT!!!

No uważam ze biegi to dobre areoby, nawet to lubie, ale jak sam widzisz nie mam ich kiedy wykonać. 4 dni w tygodniu siłka, 2 SW i zostaje nietreningowa niedziela? Powroce do pytania o poranne bieganie? Jak myślisz? Co do zmiany diety, no byłby problem ale taki problem to nie problem Jak dietka ma być dopracowana to sie poświęce Co wsadzić do [...]

szczerze... za mało regeneracji... też kiedyś tak próbowałem połączyc SW z siłką...i niestety zeby dawac z siebie maxa na wyczerpujacych treningach SW 3x musialem zniwelować dni siłki do 2x) nie wiem jak to bedzie w twoim przypadku.. ale ja do tego musiałem rezygnowac prawie ze wszystkich imprez bo poprostu nie dawałem rady.. btw.dieta dział [...]

3 razy w tygodniu sw plus 3 razy w tygodniu siłka, trening SW bardzo intensywny, wiec bilans musiałby byc bardzo duzy, wiec chyba zrezygnuje z masy (183 wzrostu, 82 kg wagi wiec chyba niejest fatalnie) i tu chodzi mi rownierz o trening na siłke czyli jak dotychczas na wszystkie partie robilem progres to teraz mam robic stałym zeby szła siła ? [...]

ciekaw jestem czy po obejrzeniu filmiku Silvy z rurką do nukrowania w ustach na siłowni uważał byś , że tak trenuje na codzień A co do porównania treningów z twojego klubu do treningów czołówki światowej to bez urazy ale do mnie ono nie przemawia. Proponuje zakończyć ten spór , bo i tak sobie nie przetłumaczymy. Ja uważam , że to pokazówki. a na [...]

Gautan napisał: no tak,ale jesli wszystko sprowadzac do poziomu tescia,no to bez przesady. to sie robi troche chore,zeby usprawiedliwiac przegrana zawodnika tym,ze biedaczka bardziej kontroluja i nie moze sie szprycowac na wczesniejszym poziomie...no po prostu ma najgorzej na swiecie... cos tam pewnie i tak przyjmuje,te kontrole sa zawsze do tylu [...]

Zależy od organizmu i suplementacji. Ja biegam 4x w tygodniu siłka 3x w tygodniu i SW 2h x2 x2 :)

Tak na marginesie to nie piszcie takich tekstów, że Strongman to nie sport. Jest kupa sportów co do sportów też jakoś nie pasują (szachy, kulturystyka, alpinizm - bardziej sztuka) należą do sportu. "Sport – według nauki o wychowaniu fizycznym: rozmaite formy aktywności fizycznej i umysłowej, podejmowane dla przyjemności lub [...]

s.m.p.a. - oczywiście filet z makreli ;) Moje dane, 22 lata, 190 cm wzrostu, 98 kg wagi. Staż treningowy: mocno nieregularny 10 lat na siłce, 5 lat SW. Cel: waga 110 kg przy jak najniższym udziale tkanki tłuszczowej. Cel zamierzam osiągnąć w przybliżonej postaci w ramach 3 cykli treningowo-żywieniowych po 3 miesiące każdy (już to robiłem w [...]

hehe spoko, nie uroda jest priorytetem ;) regeneracja i trening- to jest najważniejsze:D:D jutro znowu 1,5 h biegu z rana i wieczorem siłka pod sw :D czwartek wreszcie wolne:D

1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g -banan 100g 573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów. poranny Bieg 2.Przekąska: ryż brązowy plus mięso i jakieś warzywo 3.Obiad: -150g kurczak -100g ryżu brązowego -warzywka 200g oliwa 531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów. 4.przekąska [...]

chce ćwiczyć mma ale jednocześnie budować masę tak brzmi odpowiedź. chciałbym dobry plan fbw 2 razy w tyg. gdzie ćwiczę każą partię proste. daj jakąś radę nie wiem może masz jakiś dobry gotowiec lub przerób ten plan jakoś nie wiem wcześniej ćwiczyłem tylko splitem ale dawniej była tylko siłka... co to jest bb i sw?? ??? Zmieniony przez - ADEQsfd w [...]

Bery, Jak znajdę uzasadnienie teoretyczne, to Ci je wyślę co do tego co napisałem. A tutaj CI się sprzeciwię. Mam znajomego - uprawia kulturystykę od 20 lat. Zaczynał w wieku 14 lat. Nie jesteś jedynym, który się na tym zna. On powiedział mi + i - wcześniejszego uprawiania kulturystyki (nawet w niewielkim stopniu). "nie wiesz, nie pisz" [...]

Ale podstawa: Musisz dostać po gębie pare razy. Jeżeli dostaniesz od gościa to powinieneś się cieszyć,może to głupio brzmi,ale im więcej razy dostaniesz tym lepszy będziesz.Już nie będzie czuć bólu tak bardzo i nauczysz się bronić i nie beziesz się bał sapnąć nawet do kilku gośći ale to jest też kwestia charakteru,nie każdy może być Fighterem./ [...]

Trenując sw też byś mógł kg przybrać tyle że to nie byłby mięsień . A co? Plan 3x siłka i 2x bjj/mma wydaje się sensowny. Do tego dobrać odpowiednią dietę i suplementację i masa powinna iść i tak:-)

[...] mial problemy... Plan dla ciebie? Skrocone FBW wlasnie na 3 dni... Zaczniesz od bardzo malych ciezarow by stawy mogly sie zregenerowac, a zarazem przyzwyczaic do obciazenia treningiem... Zobaczysz czy dasz rade, bo 3 razy silka i 2 razy SW w tyg to jest dosyc sporo, ale pewnie nie bedziesz chcial zrezygnowac jesli sie nie przekonasz... zdr.

Czyli jechać na pewno trening na mase a nie na wytrzymałość ?? a przy programie ACT trzymac sie 12 stacji mniej więcej i po 12 powtórzeń ?? czy może na poczatek zrobić FBW i robić system 15-10-5 ?? jak radzicie ?? cholernie zależy mi na dodatkowych kg i sile, ale tez szybkością choć mniej ... no, ale jakby nie patrzeć ma to być siłka pod SW, a nie [...]

Gitra,ostatnie pytanko co do kortyzolu,ponieważ pracuje na nocki5-6x w tyg 14-16 wstaje szama siłka/interwał+sw i zaczynam nocke od 20 do 8 rano w trakcie pospie moze 2-3 h max i znowu sen od 9 do popołudnia wydaje mi sie ze ten kortyzol moze byc mocno rozregulowany w jakiej porze go badac zeby wynik był rzeczywisty ?

Obczaj jakąś przedtreningówkę, coś na pobudzenie. Inna rzecz że przy takiej ilość aktywności umysłowej i fizycznej będziesz ciągle balansował na granicy możliwości, a z czasem możesz rozchorować się od nadmiaru treningów. I bieganie, i sw, i siłka, i wszystko tak samo ważne.. doba ma przecież tylko 24 godz, kiedy czas na wyspanie i relaks, skoro [...]