sile

[...] redukcja zbyt dluga co wplynelo na brak przyrostow sily w pozniejszym okresie, a nawet jej duzy spadek :/ Chcialbym robiac mase na if na nieduzym plusie kalorcznym odrobic sile i zaczac isc w dobrym kierunku ;) Pytanie czy etap 3 to nie jest sie az za bardzo cofniecie w tyl i moze warto wziac 4 + start z nizszego pulapu -15-20% tego co robie [...]

Dlaczego? Swoją siłę chcemy wykorzystywać na ciężarach na treningu a nie pprzednim. Jak aeroby to po treningu ok 30minut. Spokojnie, 20 minut biegu nie przeszkodzi mi ;)

[...] Waga 104.5 Wydaje mi się, że ogółem.dobrze pomierzyłem. Waga ledwie 300g mniej w ciągu miesiąca. Jedynie biodra spadły, reszta obwodów jakby na plus. Progres w obciążeniu i sile, technice, szybkości i wytrzymałości. Z dietą coraz lepiej i mimo kilku piw 2tyg temu waga nie skoczyła ale też prawie nie spadła. W diecie nie oszukuję, więc w Polsce [...]

Witam co jeść przed trening i ile przed treningiem jeść z masą własnego ciała abym czuł się lekki i energiczny ponieważ ćwiczę na siłę co polecacie?

Nie trenuję już tego, ale się tym interesuje więc w razie czegoś możesz pytać, a jak będę znał odpowiedź to odpiszę. Przed podciąganiem z ręcznikiem możesz się podciągać raz do jednej, raz do drugiej ręki. Zatrzymania izometryczne dobrze budują siłę. Fajne są podciągnięcia taktyczne, wykonywane między innymi przez wspinaczy. Podciągasz się 2x, [...]

[...] o tym bardziej serio niż wcześniej ... jaki byłby dla mnie najlepszy trening na masę. Wiem co jeść ile jeść , nie wiem tylko jak trenować żeby były dobre efekty, zależy mi na sile i szczególnie na masie . ważę 78 kg mam 188 cm wzrostu. zakupiłem sobie kreatyne monohydrate i myślę też nad Carbo. Liczę że ktoś podeślę mi jakiś plan treningowy :)

Siemanko wszystkim, mam taki dylemat a więc tak chce sie ponownie wybrać na siłke, przez wakacje chodziłem i robiłem na masę mięśniową, siłe. Później przestałem bo miałem lekką kontuzje mięśnia brzucha i jakos tak wyszło. Miałem plan ułożony od trenera taki na "przypakowanie" ze partyjnie klata bicek itp... Chciałbym teraz wrócić na siłke tylko [...]

[...] gdzies indziej, ze wystarczy minuta itd... od czego to zalzy? 3. Domyslam sie, ze byc moze uslysze po co robie az tyle powtorzen i ,ze da mi to jedynie wytrzymalosc a nie sile - czy to prawda? 4. Jak dlugo efekt sie utrzymuje gdybym np jutro przestal cwiczyc? przesylam zdjecie - po treningu. Z gory serdeczne dzieki za fachowe odpowiedzi! [...]

Pytanko. Układam właśnie plan na siłę w wyciskaniu (kilka tygodni, taki jakby powrót do ciężarów z lekkim + ) Split 4 dniowy I tak w treningu Klatki + triceps mam wyciskanie sztangi i aktywne opuszczanie, ale chcę dać jeszcze w dniu barków jakąś formę wyciskania czy coś i zastanawiam się nad dociskaniem lub zwykłym wyciskanie tyle, że ciężarem [...]

Siema, Daję wam tu plan do oceny na siłe. Poniedziałek. Klatka + triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x Wyciskanie na skośnej 4x Rozpiętki 4x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x francuskie wyciskanie jednorącz 5x wyciąg górny na tricepsa (nie wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa) 5x wyciskanie leżąc wąsko 5x Środa Plecy + biceps [...]

Podsumowania nastał czas :-D Wysusz Boot Camp w skrócie to: wstawanie przed świtem na poranną dawkę cardio (na kilka godzin po poprzedniej sesji zresztą %-)), drenujące z sił, mistrzowskie treningi obwodowe oraz mega uboga miska. I ja, Mis prosto z salonu kosmetycznego, z papilotami we włosach w tym wszystkim. W, jak to trafnie określiła Marta, [...]

Ciekawi mnie, jak inni zareagują na normalny tryb treningowy PO 10 TYS. O MaGora się nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się [...]

Jak chcesz zdobyc mase skoro nie masz siły. :) Zrobisz siłe jak zdobędziesz mase? Powodzenia... Zresztą taki poziom niedoinformowania jaki sobą prezentujesz przekłada sie na Twoje osiągi. Masz staż większy od niejednego który ma +42 w łapie.

właśnie zmarnowałeś tą niezwykle ważną siłe na beznadziejną odpowiedź-,- Ok, ale ja się nie kłóce nie od tego ten temat - jak masz wzdęcia (albo bóle brzucha) to przypatrz się swojej diecie czy nie znalazło się w niej coś nie właściwego lub czy nie faszerujesz się czymś ciężkostrawnym dzień w dzień - tyle, miłego wieczoru.

5 listopada 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/5x30kg/5x30kg/2x32,5kg 7x30kg/7x30kg/4x32,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 6x8kg/6x8kg/6x8kg 7x7,5kg/4x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x9kg/6x9kg/5x10kg 7x9kg/6x9kg/6x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 7x4kg/4x5kg + [...]

Ja mam tak samo przy martwym- mogą wziąść duży ciężar jeśli chodzi o siłę ale ręce mi nie wytrzymują ( bolące odciski) i po paru powtórzeniach sztangę trzymam na palcach co jest w cholerę bolesne i z racji tego często kończę serie mniejszym ciężarem.

witajcie,mam pytanie bo jestem dietetykiem na drugim roku-ucza nas wszystkiego tylko jeszcze nie ukladania diety.Sam sie interesuje tym,ukladalem sobie,kilku innym ludziom juz. Jednak teraz przychodzi mi odchudzic rodzicow,na poczatek dali mi tydzien na to zebym im diete ulozyl. Sedno_ potrzebuje jakiejs aplikacji,czy sposobu dzieki ktoremu na [...]

[...] piłkarski. Co do braci kettlersów na SFD to jest mi zwyczajnie smutno że Wasze treningi są bardziej skupione na wytrzymałości ,wydolności czyli ogólnie areobiku a nie na sile i jako efekt uboczny wytrzymałości I tu mam do Was pytanie czy trening areobowy przekłada się u Was na wzrost wytrzymałości w trakcie np ciężkiej pracy [...]

Wymiary z rana 10.11.2013 Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm /84/86/85/85/86/85,5/85,5/85,5/85 Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74 /74/74/74,5/73,5/76/76/76/76/76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67 /67,5/69,5/67/66,5/66,5/66,5/67/67/66 Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 [...]

Nic na siłe, powoli wracaj to tego co miałas wcześniej i ćwiczeń, sądze, że 5dni powinno starczyć i jedziemy :-)